13 Psychische Vorteile von Bewegung

# 6 Clean Home

1. Von Sophia Breene

2. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio oder hämmern auf den Bürgersteig, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, Muskeln aufzubauen und natürlich einen tollen Körper zu bekommen. In den letzten zehn Jahren haben Wissenschaftler darüber nachgedacht, wie Training die Gehirnfunktion steigern kann. Unabhängig von Alter oder Fitnessniveau (ja, dies schließt alle ein, vom Mallwalker bis zum Marathonläufer), zeigen Studien, dass Zeit für Bewegung ernsthafte mentale Vorteile mit sich bringt. Lassen Sie sich zu sportlichen Aktivitäten inspirieren, indem Sie sich über diese unerwarteten Möglichkeiten informieren, mit denen das Training der psychischen Gesundheit und den Beziehungen zugute kommt und zu einem insgesamt gesünderen und glücklicheren Leben führt.

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4. 1. Stress reduzieren Rauer Tag im Büro? Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie im Fitnessstudio. Einer der häufigsten psychischen Vorteile von Bewegung ist der Stressabbau. Schwitzen kann helfen, körperliche und geistige Belastungen zu bewältigen. Sport erhöht auch die Konzentration von Noradrenalin, einer Chemikalie, die die Reaktion des Gehirns auf Stress mildern kann. Also los, schwitzen Sie - Training kann Stress abbauen und die Fähigkeit des Körpers stärken, mit bestehenden mentalen Spannungen umzugehen. Win-win!

5. 2. Boost Happy Chemicals Ein paar Kilometer auf der Mühle zurückzulegen, kann schwierig sein, aber die Mühe lohnt sich! Bewegung setzt Endorphine frei, die Glücksgefühle und Euphorie hervorrufen. Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung sogar Symptome bei klinisch Deprimierten lindern kann. Aus diesem Grund empfehlen die Ärzte Menschen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden (oder die sich nur blau fühlen), viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. In einigen Fällen kann Bewegung bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein wie Antidepressiva. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht gerade der Typ einer Gymnastikratte sind. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche 30 Minuten lang trainieren, kann dies sofort die allgemeine Stimmung verbessern.

6. 3. Verbessern Sie Ihr Selbstbewusstsein Steigen Sie auf das Laufband, um sich wie eine Million Dollar anzufühlen. Auf einer sehr grundlegenden Ebene kann körperliche Fitness das Selbstwertgefühl steigern und das positive Selbstbild verbessern. Unabhängig von Gewicht, Größe, Geschlecht oder Alter kann Bewegung die Wahrnehmung der Attraktivität, das heißt des Selbstwertgefühls, einer Person schnell steigern. Wie ist das, um die (Selbst-) Liebe zu spüren?

7. 4. Genießen Sie die freie Natur Für einen zusätzlichen Schub an Selbstliebe nehmen Sie das Training draußen. Sport in der freien Natur kann das Selbstwertgefühl noch steigern. Suchen Sie sich ein Outdoor-Training, das zu Ihrem Stil passt, sei es Klettern, Wandern, Mieten eines Kanus oder einfach nur Joggen im Park. Außerdem kann all das Vitamin D, das durch das Aufsaugen der Sonne (natürlich mit Sonnencreme!) Aufgenommen wurde, die Wahrscheinlichkeit von depressiven Symptomen verringern. Warum einen Wellness-Tag buchen, wenn ein wenig frische Luft und Sonnenschein (und Bewegung) Wunder für Selbstvertrauen und Glück bewirken können?

8. 5. Verhindern Sie kognitiven Rückgang Es ist unangenehm, aber es ist wahr - wenn wir älter werden, wird unser Gehirn ein wenig ... verschwommen. Während alternde und degenerative Krankheiten wie Alzheimer Gehirnzellen abtöten, schrumpft das Noggin tatsächlich und verliert dabei viele wichtige Gehirnfunktionen. Während Bewegung und eine gesunde Ernährung Alzheimer nicht "heilen" können, können sie das Gehirn gegen kognitiven Verfall stärken, der nach dem 45. Lebensjahr einsetzt. Das Training, insbesondere zwischen dem 25. und dem 45. Lebensjahr, stärkt die Chemikalien im Gehirn, die die Degeneration unterstützen und verhindern des Hippocampus, ein wichtiger Teil des Gehirns für Gedächtnis und Lernen.

9. 6. Schnelle Linderung von Angstzuständen Frage A: Welches Mittel lindert besser die Angstzustände - ein warmes Schaumbad oder ein 20-minütiges Joggen? Die Antwort könnte Sie überraschen. Die warmen und unscharfen Chemikalien, die während und nach dem Training freigesetzt werden, können Menschen mit Angststörungen helfen, sich zu beruhigen. Das Hüpfen auf der Strecke oder dem Laufband für einige Aerobic-Übungen mittlerer bis hoher Intensität (Intervalle, wer?) Kann die Angstempfindlichkeit verringern. Und wir dachten, Intervalle wären einfach ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen!

10. Training kann sich weit über das Fitnessstudio (und die Strandsaison) hinaus positiv auswirken. Selbstvertrauen gewinnen, aus dem Trubel aussteigen und noch schlauer denken sind einige der Gründe, sich regelmäßig Zeit für Bewegung zu nehmen.