3 Schritte zur Körpergesundheit für beschäftigte Mütter: Achtsame Selbstpflege

# 6 Clean Home

Wie viele Mütter von Kleinkindern wissen Sie, die sagen, dass sie nicht genug Zeit haben, sich um ihre Körpergesundheit zu kümmern? Vielleicht bist du einer von ihnen. Ich weiß, dass ich mich trotz so vieler konkurrierender Anforderungen nur schwerlich für Fitness, Gesundheit und Bewegung einsetzen kann - und ich bin nicht allein.
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage von mindfulness4mothers ergab, dass Mütter von zu viel zu tun überfordert sind. Dies führt zu einem Mangel an Kontrolle über ihren Tag und ist laut unserer Online-Umfrage die Nummer eins unter den Stressmüttern. Hier ist eine Momentaufnahme der Ergebnisse.
Über 500 Mütter aus verschiedenen Teilen der Vereinigten Staaten und dem Ausland wurden eingeladen, an der Online-Umfrage teilzunehmen. Und einer der häufigsten Kommentare war, dass diese "Geschäftigkeit" keine Zeit für Gesundheit und Bewegung bedeutet.
Hier teilt Dr. Leigh Sheldrick ihre drei Schritte für die Körpergesundheit beschäftigter Mütter mit - von denen wir einige bereits tun!
1: Gehen: Die am meisten unterbewertete Übung, die Mütter bereits machen. Dr. Sheldricks Top-Tipp? Holen Sie sich einen Schrittzähler und finden Sie heraus, ob Sie die 7.500 Schritte pro Tag machen. Feiern Sie dann, dass Sie tatsächlich auf eine der wichtigsten Arten, die Sie können, in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden investieren.
2: Beckenbodenübungen: Ich weiß, Sie sind vielleicht nicht begeistert von dieser Übung, aber sie ist wichtig für die Haltung, die Kontinenz und das sexuelle Vergnügen. Es ist nicht so schwer, wie Sie denken, um sie richtig zu machen, und es dauert nur ein paar Minuten pro Tag. Dr. Sheldricks Top-Tipp? Verwenden Sie eine andere tägliche Aufgabe wie das Wechseln der Windeln, um Sie daran zu erinnern, diese wichtigen Übungen auszuführen. Sie zeigt uns, wie in dem Video-Link unten.
3: Dehnung der Brust: Eine aufrechte Haltung kann unseren Cortisolspiegel um 25 Prozent senken. Das hat mich umgehauen. Geschweige denn die anderen Vorteile wie wie lange wir leben und unser allgemeines Wohlbefinden und Vertrauen
Diese drei einfachen Schritte zur Pflege unseres Körpers sind eine wichtige Möglichkeit, sich für die Anforderungen der Mutterschaft einzusetzen. Rick Hanson erinnert uns daran, dass Mutterarbeit stressiger ist als fast alle Berufe.
"Wenn Sie die bekannten psychologischen Faktoren von Stress, wie häufige Unterbrechungen, mangelnde Kontrolle, ständiges Schalten von Aufgaben, Unfähigkeit, Dinge zu erledigen und die ganze Zeit mit Liebe zu gestalten die Ergebnisse - das ist ein Rezept für illegalen Stress am Arbeitsplatz. Aber es ist das tägliche Leben einer Mutter ", sagte Rick Hanson.
Wir müssen also auf uns selbst aufpassen. Achtsamkeit und achtsames Mitgefühl stehen im Mittelpunkt der Selbstpflege für Mütter. Wir müssen uns auch physisch mit Ressourcen versorgen und schätzen, was wir bereits tun, und einfache Übungen wie diese priorisieren, um einen echten Unterschied zu machen.
Sehen Sie, wie Dr. Sheldrick hier die 3 Schritte zur Körpergesundheit erklärt:
Wie viele Mütter von Kleinkindern wissen Sie, die sagen, dass sie nicht genug Zeit haben, sich um ihre Körpergesundheit zu kümmern? Vielleicht bist du einer von ihnen. Ich weiß, dass ich mich trotz so vieler konkurrierender Anforderungen nur schwerlich für Fitness, Gesundheit und Bewegung einsetzen kann - und ich bin nicht allein.
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage von mindfulness4mothers ergab, dass Mütter von zu viel zu tun überfordert sind. Dies führt zu einem Mangel an Kontrolle über ihren Tag und ist laut unserer Online-Umfrage die Nummer eins unter den Stressmüttern. Hier ist eine Momentaufnahme der Ergebnisse.
Über 500 Mütter aus verschiedenen Teilen der Vereinigten Staaten und dem Ausland wurden eingeladen, an der Online-Umfrage teilzunehmen. Und einer der häufigsten Kommentare war, dass diese "Geschäftigkeit" keine Zeit für Gesundheit und Bewegung bedeutet.
Hier teilt Dr. Leigh Sheldrick ihre drei Schritte für die Körpergesundheit beschäftigter Mütter mit - von denen wir einige bereits tun!
1: Gehen: Die am meisten unterbewertete Übung, die Mütter bereits machen. Dr. Sheldricks Top-Tipp? Holen Sie sich einen Schrittzähler und finden Sie heraus, ob Sie die 7.500 Schritte pro Tag machen. Feiern Sie dann, dass Sie tatsächlich auf eine der wichtigsten Arten, die Sie können, in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden investieren.
2: Beckenbodenübungen: Ich weiß, Sie sind vielleicht nicht begeistert von dieser Übung, aber sie ist wichtig für die Haltung, die Kontinenz und das sexuelle Vergnügen. Es ist nicht so schwer, wie Sie denken, um sie richtig zu machen, und es dauert nur ein paar Minuten pro Tag. Dr. Sheldricks Top-Tipp? Verwenden Sie eine andere tägliche Aufgabe wie das Wechseln der Windeln, um Sie daran zu erinnern, diese wichtigen Übungen auszuführen. Sie zeigt uns wie in dem Video Link unten.
3: Dehnung der Brust: Eine aufrechte Haltung kann unseren Cortisolspiegel um 25 Prozent senken. Das hat mich umgehauen. Geschweige denn die anderen Vorteile wie wie lange wir leben und unser allgemeines Wohlbefinden und Vertrauen