7 Nüsse, die dir helfen, länger zu leben

Könnte Mrazeks Ansatz für Sie funktionieren?

1. SONDERANGEBOT VON Grandparents.com

2. Möchten Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen? Verrückt werden! Das New England Journal of Medicine veröffentlichte kürzlich eine Studie, in der gezeigt wurde, dass Menschen, die täglich eine Handvoll gemischter Nüsse zu sich nahmen, mit einer um 20% geringeren Wahrscheinlichkeit an Herzkrankheiten, Krebs oder anderen Krankheiten sterben.

3. Die zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin und Diätassistentin Janet Brill, Ph.D., RD, LDN, ist der Ansicht, dass Nüsse für eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung sind, insbesondere für Menschen über 50. "Nüsse sind das gesamte Gesundheitspaket mit nachgewiesene Vorbeugung von Krankheiten ", sagt Dr. Brill.

4. Fügt Andrea Paul, MD, Chief Medical Officer bei BoardVitals.com, hinzu: "Eine nussreiche Ernährung kann die Lebenserwartung in vielerlei Hinsicht steigern. Sie führt zu Gewichtsverlust, besserem Schlaf, verbessertem Gedächtnis, ein stärkeres Immunsystem und eine gesündere, jünger aussehende Haut. All dies trägt zu einer längeren Lebensdauer bei, ebenso wie die Vorteile eines verringerten Risikos für Krebs und Herzerkrankungen. "

5. Die Studie des New England Journal of Medicine zeigte, dass nur eine Handvoll - oder ungefähr eine Unze - Nüsse pro Tag den Unterschied zwischen dem 80. und dem 90. Lebensjahr ausmachen können Egal, welche Art Sie essen, aber überlegen Sie, ob Sie sie mischen oder abwechseln, um Langeweile zu vermeiden. "Etwa 1/4 bis 1/3 Tasse Nüsse pro Tag zu essen, ist eine gute Menge, um die Vorteile zu nutzen", sagt Dr. Paul. "Aber im Allgemeinen ist es am besten, Nüsse roh zu essen, da hohe Temperaturen einige ihrer Nährstoffkomponenten zerstören können." Wenn Sie kein Fan von rohen Nüssen sind, probieren Sie es mit trockenem, ungesalzenem Braten. Blättern Sie weiter unten, um zu sehen, welche Nüsse für Sie am besten geeignet sind:

6. Nun, da Sie alles über die ernährungsphysiologischen Vorteile von Nüssen wissen, können Sie sich verwöhnen lassen, oder? Großartig - aber machen Sie es sich einfach: Nüsse sind nährstoffreich, aber auch kalorienreich. Verwenden Sie Nüsse als Tausch, anstatt sie nur zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Verwenden Sie sie, um leere Kalorien in Ihrer Ernährung zu ersetzen (z. B. Schokoriegel, Süßigkeiten, Brot, Cracker und Pommes Frites). "Es hat sich gezeigt, dass Nüsse bei der Gewichtskontrolle helfen, da ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen Sie satt macht - nicht out!" sagt Brill. "Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und Cholesterin aus der Nahrung und fügen Sie dann die gesunden Fette aus den Nüssen hinzu."

7. Nüsse sind immer eine gute Wahl für einen gesunden Snack zum Mitnehmen. Wenn Sie jedoch nach kreativeren Ideen suchen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

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9. Möchten Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen? Verrückt werden! Das New England Journal of Medicine veröffentlichte kürzlich eine Studie, in der gezeigt wurde, dass Menschen, die täglich eine Handvoll gemischter Nüsse zu sich nahmen, mit einer um 20% geringeren Wahrscheinlichkeit an Herzkrankheiten, Krebs oder anderen Krankheiten sterben.

10. Die zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin und Diätassistentin Janet Brill, Ph.D., RD, LDN, ist der Ansicht, dass Nüsse für eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung sind, insbesondere für Menschen über 50. "Nüsse sind das gesamte Gesundheitspaket mit nachgewiesene Vorbeugung von Krankheiten ", sagt Dr. Brill.

11. Fügt Andrea Paul, MD, Chief Medical Officer bei BoardVitals.com, hinzu: "Eine nussreiche Ernährung kann die Lebenserwartung in vielerlei Hinsicht steigern. Sie führt zu Gewichtsverlust, besserem Schlaf, verbessertem Gedächtnis, ein stärkeres Immunsystem und eine gesündere, jünger aussehende Haut. All dies trägt zu einer längeren Lebensdauer bei, ebenso wie die Vorteile eines verringerten Risikos für Krebs und Herzerkrankungen. "

12. Die Studie des New England Journal of Medicine zeigte, dass nur eine Handvoll - oder ungefähr eine Unze - Nüsse pro Tag den Unterschied zwischen dem 80. und dem 90. Lebensjahr ausmachen können Egal, welche Art Sie essen, aber überlegen Sie, ob Sie sie mischen oder abwechseln, um Langeweile zu vermeiden. "Etwa 1/4 bis 1/3 Tasse Nüsse pro Tag zu essen, ist eine gute Menge, um die Vorteile zu nutzen", sagt Dr. Paul. "Aber im Allgemeinen ist es am besten, Nüsse roh zu essen, da hohe Temperaturen einige ihrer Nährstoffkomponenten zerstören können." Wenn Sie kein Fan von rohen Nüssen sind, probieren Sie es mit trockenem, ungesalzenem Braten. Blättern Sie weiter unten, um zu sehen, welche Nüsse für Sie am besten geeignet sind:

13. Nun, da Sie alles über die ernährungsphysiologischen Vorteile von Nüssen wissen, können Sie sich verwöhnen lassen, oder? Großartig - aber machen Sie es sich einfach: Nüsse sind nährstoffreich, aber auch kalorienreich. Verwenden Sie Nüsse als Tausch, anstatt sie nur zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Verwenden Sie sie, um leere Kalorien in Ihrer Ernährung zu ersetzen (z. B. Schokoriegel, Süßigkeiten, Brot, Cracker und Pommes Frites). "Es hat sich gezeigt, dass Nüsse bei der Gewichtskontrolle helfen, da ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen Sie satt macht - nicht out!" sagt Brill. "Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und Cholesterin aus der Nahrung und fügen Sie dann die gesunden Fette aus den Nüssen hinzu."