7 Tipps zur Schadensbegrenzung nach dem Erntedankfest

6 Möglichkeiten, einen Ketosommer zu überleben

1. Also hast du es geschafft. Sie aßen, was Sie wollten, hatten Sekunden Zeit und hatten jeweils ein Stück der drei zum Nachtisch angebotenen Kuchen ... Hmmm und vielleicht ein bisschen mehr Alkohol als an einem normalen Wochentag? Was auch immer, es ist geschafft, es hat Spaß gemacht, hoffentlich sehr lecker. Jetzt macht Ihr Körper seine Arbeit und speichert all diese zusätzlichen Kalorien als Fett für die zukünftige Verwendung. Nicht ausflippen!

2. Hier einige Möglichkeiten, um den Schaden durch einfaches Verwenden dieses Körperfetts rückgängig zu machen:

3. 1. Geben Sie Ihrem Körper einen ganzen Tag (mindestens 16 und bis zu 36 Stunden, wenn Sie ihn hacken können) Fasten. Im Ernst, unsere Körper wurden für Feste und Hungersnöte gebaut. Darum geht es in den verdammten Truthahnferien wirklich ... um die reiche Ernte nach Zeiten der Hungersnot (und um die Einheimischen, die nicht geschlachtet wurden, zum Mitmachen einzuladen). Trinken Sie Kaffee, Tee oder Vitaminwasser. Regelmäßig durchgeführt, hat intermittierendes Fasten vielversprechende Ergebnisse für Gewichtsverlust, Management, Langlebigkeit und Gehirnfunktion gezeigt und wird sogar für die Behandlung von Krebs untersucht. Siehe meinen vorherigen Beitrag über seine Vorteile mit Links zu Studien.

4. 2. Mach einen flüssigen Tag. Ich schlage nicht vor, einen Saft zu verwenden, bei dem süßes Obst oder Gemüse verwendet wird. Das spornt die Insulinreaktion an, die den Zucker aus Ihrem Blutkreislauf zieht und Sie das Gefühl eines Crashs bekommen lässt. Viele Leute schwören auf diese 7-10-Dollar-Kohlsäfte, aber ich bevorzuge nur Kaffee oder Tee (für etwa .35) und ein oder zwei proteinreiche Smoothies.

5. 3. Trinken Sie Vitamin C und entzündungshemmendes Elixier, damit Sie sich weniger geschwollen fühlen. Wasser kochen und einen Teelöffel frisch geriebenen Ingwer hinzufügen. Machen Sie einen "Tee" daraus und streichen Sie das Ingwermark heraus. Eine halbe Zitrone und eine Bratsche einpressen! Es ist gut heiß oder kalt.

6. 4. Trainieren Sie, bevor Sie etwas essen (Kaffee oder Tee unterdrücken den Appetit). Zu diesem Thema gibt es zwei Denkrichtungen. Man sagt, das Training auf nüchternen Magen kann Ihnen helfen, mehr Kalorien aus Fett zu verbrennen. Der andere sagt, mach es nicht oder, dass es auf lange Sicht keinen großen Unterschied macht. Persönlich bin ich aufgrund meiner eigenen Erfahrung im ersten Camp. Wenn Sie sich jedoch schwach und benommen fühlen, weil Sie nicht essen, bekommen Sie kein gutes Training, oder? Ich habe ungefähr 5 - 10 Gramm BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und ein Vitaminpräparat mit Kreatin-HCl (und ein wenig Koffein) in mein Wasser gegeben, und jetzt bin ich am Laufen. Die BCAAs unterstützen die Muskelsynthese. Koffein ist übrigens ein Leistungssteigerer, so dass Sie mit weniger Müdigkeit ein wenig härter trainieren können. Wenn Sie sich am Vortag in eine Betäubung gestürzt haben, können Sie durch das Ausarbeiten und Auslassen einer Mahlzeit Ihre Kalorienaufnahme wieder ins Gleichgewicht bringen.

7. 5. Räumen Sie die Reste auf. Werfen oder verschenken Sie die ungesunden Seiten (sorry Füllung) und Desserts. Speichern Sie den Truthahn ohne Soße. Rühre es mit Eiweiß und übrig gebliebenem Gemüse. Zum Mittag- oder Abendessen die Pute, Bohnen, Rosenkohl, Quinoa usw. auf ein Bett aus frischem Grün legen und mit Balsamico-Essig vermengen. Überspringen Sie den Sandwich-Teil.

8. 6. Holen Sie sich viel mehr Schlaf, wenn Sie müde und gebraten fühlen. Es ist schwer zu viel zu essen, wenn du schläfst. Und es hilft, Ihre Hungerhormone zurückzusetzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf Ihren Ghrelin- und Leptinspiegel stört, was sich auf Ihr Gewicht auswirken kann.

9. 7. Lass die Kohlenhydrate fallen und nimm das Fett. Wie bitte? Erinnern Sie sich an die Atkins-Diät, bei der Sie eine Wurst in Speck einwickeln und in Käse einwickeln und trotzdem Gewicht verlieren könnten, solange Sie kaum Kohlenhydrate essen? Dr. Atkins hat die "ketogene Diät" für eine Weile populär gemacht, die im Grunde eine fettreiche, mäßige Protein- und kohlenhydratarme Diät ist. Suchen Sie auf PubMed.gov nach "ketogener Diät", und es erscheinen weit über 1.500 veröffentlichte Artikel, viele davon aus dem vergangenen Jahr. Es ist ein heißes Thema in der Welt der Forschung und diese Studien zeigen einige bemerkenswerte Ergebnisse - nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch Krebs, Diabetes und sogar Epilepsie. Ich vermute, dass die ketogene Diät nur mit einem gesünderen Spin wieder eine große Sache wird - eine "modifizierte Atkins-Diät".

10. Wenn nicht anders, ist das Parken weit entfernt von Ihrem Mall-Eingang und einem Marathon-Einkaufstag (persönlich, nicht online) eine weitere Möglichkeit, um mindestens einige der überschüssigen Kalorien zu verbrennen.

11. Also hast du es geschafft. Sie aßen, was Sie wollten, hatten Sekunden Zeit und hatten jeweils ein Stück der drei Kuchen zum Nachtisch. Was auch immer, es ist geschafft, es hat Spaß gemacht, hoffentlich sehr lecker. Jetzt macht Ihr Körper seine Arbeit und speichert all diese zusätzlichen Kalorien als Fett für die zukünftige Verwendung. Nicht ausflippen!

12. Hier einige Möglichkeiten, um den Schaden durch einfaches Verwenden dieses Körperfetts rückgängig zu machen: