7 Wissenswertes zur 500-Kalorien-Diät

Diäten

1. Eine 500-Kalorien-Diät ist eine extreme Form einer sehr kalorienarmen Diät (VLCD). Sie müssen die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, drastisch reduzieren, normalerweise auf maximal 800 Kalorien pro Tag.

2. VLCDs verwenden für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag Mahlzeitenersatz wie Getränke, Shakes und Fertiggerichte anstelle von Mahlzeiten. VLCDs sind für Menschen gedacht, die sehr übergewichtig sind und nach vielen Diätplänen nicht abnehmen konnten.

3. Diese Diät kann gefährlich sein und erfordert ärztliche Überwachung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risiken und Ziele der 500-Kalorien-Diät zu erfahren.

Mach das nicht alleine

1. Ein Arzt verschreibt eine 500-Kalorien-Diät, wenn er oder sie entschieden hat, dass es wichtig für Sie ist, Gewicht zu verlieren. Sie tun dies, indem sie Ihre allgemeinen gesundheitlichen Bedenken gegen die Risiken und möglichen Komplikationen einer drastischen Kalorienreduzierung abwägen.

2. Wenn Ihr Arzt keine 500-Kalorien-Diät empfohlen hat, sollten Sie diese Diät nicht versuchen. Eine solche Diät birgt Risiken und Vorsichtsmaßnahmen. Ein Arzt sollte Sie während dieser Diät beaufsichtigen.

Der 5: 2 Diätplan

1. Einige Leute verwenden eine 500-Kalorien-Diät als Teil des kürzlich populären 5: 2-Diätplans. Nach diesem Plan ernähren Sie sich an fünf Tagen in der Woche ausgewogen nach mediterraner Art mit etwa 2000 Kalorien und beschränken sich an den anderen beiden Tagen auf 500 kohlenhydratarme Kalorien pro Tag. Die beiden Fastentage sind normalerweise nicht aufeinanderfolgend.

2. Es gibt nur sehr wenige Belege für die Vorteile einer 5: 2-Diät im Verhältnis zur täglichen Kalorienreduktion.

Wie viel sind 500 Kalorien?

1. Sie können sich ein Bild davon machen, wie viel (oder wie wenig) 500 Kalorien sind, wenn Sie die Kalorienzahl beliebter Lebensmittel berücksichtigen. Das USDA berechnet, dass zwei Handvoll Erdnüsse oder ein Stück Peperoni-Pizza ungefähr 250 Kalorien enthalten. Ein Apfel enthält weniger als 80 Kalorien, während zwei Stücke gebratenes Huhn ungefähr 400 Kalorien enthalten.

2. Vielleicht möchten Sie auch überlegen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Laut der Harvard Medical School verbrennt eine 185-Pfund-Person 72 Kalorien, wenn sie nur in einem einstündigen Meeting sitzt.

Du brauchst noch Nahrung

1. Eines der Probleme bei einer 500-Kalorien-Diät besteht darin, dass der Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten unbegrenzt ist. Eine Portion Schokoladenkuchen und ein Glas Milch ergeben etwa 500 Kalorien. Diese sogenannte Mahlzeit ist jedoch noch lange nicht so gut wie die Nährstoffe, die Sie benötigen, selbst wenn Sie nur in einer Besprechung sitzen.

2. Unabhängig von der Kalorienzahl umfasst eine ausgewogene Ernährung Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Gesund sein ist viel mehr als nur eine Zahl.

Gefahr von Mängeln

1. Die größten Gefahren einer 500-Kalorien-Diät sind Vitamin- und Mineralstoffmängel. Vitamin- und Mineralstoffmangel können zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Tatsächlich können die meisten Menschen ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht decken, wenn sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen.

2. Fehlt Ihrer Ernährung beispielsweise das Mineral Zink in Kürbiskernen und Rindfleisch, kann es laut Mayo-Klinik zu Haarausfall kommen.

3. Eine niedrige Eisenaufnahme kann zu Anämie führen, während eine chronisch niedrige Aufnahme von Kalzium und Vitamin D im späteren Leben zu Osteoporose führen kann. Wenn Sie nicht genug von dem in Thunfisch und Datteln enthaltenen Vitamin Niacin erhalten, besteht die Gefahr eines Herzinfarkts aufgrund verstopfter Arterien. Berücksichtigen Sie immer die vollständige Nährstoffzusammensetzung der Lebensmittel, die Sie essen, und nicht nur deren Kalorien.

Muskelverlust

1. Eine 500-Kalorien-Diät kann auch zu Muskelschwund führen. Sharon Palmer, R.D., Ernährungsberaterin und Autorin von "Plant-Powered for Life", betont: "Sobald Ihr Körper Ihre Fettreserven aufgebraucht hat, beginnt er, gesunde Muskeln zu verbrennen."

2. Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als würden Sie mehr Gewicht verlieren, aber denken Sie daran, dass nicht jedes Gewicht schlecht ist. Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie Muskeln aufbauen können. Eine gesunde Ernährung verbrennt Fett, keine Muskeln.

Stoffwechselveränderungen

1. Ein weiteres Gesundheitsrisiko, das Sie bei einer Diät mit 500 Kalorien berücksichtigen sollten, besteht darin, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie über einen ausreichend langen Zeitraum essen. Eine starke Einschränkung der Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie abnehmen, brauchen Sie außerdem weniger Kalorien, um Ihr neues Gewicht zu halten, als Sie für Ihr ursprüngliches Gewicht benötigt haben.

2. Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, von der New Yorker Hochschule für Technologie im Gesundheitswesen, sagt: "Viele Menschen glauben, dass sie kurzfristig eine Diät einhalten können, Gewicht verlieren und dann zurückkehren können Aber wenn sie dies tun, werden sie wieder an Gewicht zunehmen, bis sie ihr ursprüngliches Gewicht erreicht haben. " Oft verlieren die Menschen sowohl Fett als auch Muskelmasse, gewinnen aber vor allem Fett wieder, wodurch Diäten dazu führen können, dass wir langfristig fetter werden.

Zum Mitnehmen

1. Eine 500-Kalorien-Diät sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Obwohl Sie möglicherweise abnehmen, besteht das Risiko einer Mangelernährung, die viele gesundheitliche Probleme verursachen kann. Zur gesunden Gewichtsabnahme gehört es, eine Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, die Lebensmittelportionen zu begrenzen und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Halten Sie sich an diesen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden und sie fernzuhalten.