8 Powerfoods für Sportler und Ruderer

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1. Egal, ob Sie für Ihr erstes Ruderrennen oder die Olympischen Spiele trainieren, die Wahl einer hervorragenden Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Spiel zu verbessern. Es ist nicht immer einfach oder bequem, gute Lebensmittel zur Verfügung zu haben oder in jede Mahlzeit und jeden Snack einzubauen, aber ich habe acht der großen zusammengestellt, die Sie wirklich jeden Tag verwenden können, zusammen mit einigen Rezepten, die für das wirkliche Leben funktionieren!

2. Powerfood für Ruderer: Beeren

3. Das sind einige der stärksten Nuggets, die es gibt. Antioxidantien und Vitamine verleihen Beeren hohe ANDI-Werte: Sie schützen und verarbeiten den Schaden, den Sie Ihren Muskeln und Ihrem Körper durch hartes Training oder einen stressigen Arbeitstag zufügen.

4. Schnelle Rezepte:

5. Powerfood für Ruderer: Quinoa

6. Schnelle Rezepte:

7. Quinoa mit Wasser kochen und ein paar Tassen extra kochen. Wenn Sie regelmäßig Shakes vor oder nach dem Training mischen, fügen Sie Ihrem Shake eine halbe Tasse oder mehr gekochte Quinoa hinzu, um das Gute noch zu steigern.

8. Powerfood für Ruderer: Nüsse

9. Nüsse (ich bin ein Teil von Mandeln und Walnüssen) und Nussbutter sind fantastische Ernährungswerkzeuge. Wenn Sie eine kleine Handvoll Mandeln zu einer Mahlzeit mit hauptsächlich Kohlenhydraten oder einem Stück Obst hinzufügen, wird Ihr Blutzucker ausgeglichen und Sie vermeiden länger Hungergefühle! Sie haben gute Fette und Proteine, also reicht ein bisschen viel.

10. Schnelle Rezepte:

11. Powerfood für Ruderer: Fisch

12. Fettiger Fisch wie Lachs (frisch, gefroren oder aus der Dose) und frischer oder gefrorener Thunfisch sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren sowie magerem Protein ein großer Nährstoffbooster. Während bei Thunfischkonserven (ich bevorzuge natriumarmen, wassergefüllten weißen Thunfisch) der Omega-3-Boost fehlt, ist dies eine leckere und bequeme Möglichkeit, mageres Protein billig und unterwegs zu erhalten.

13. Schnelle Rezepte:

14. Powerfood für Ruderer: Bananen

15. Bananen sind der perfekte Snack für unterwegs. Wir haben so viele in der Cafeteria des Olympischen Dorfes durchlaufen, dass die Mitarbeiter des US-Teams jeden Tag mehr Kisten kaufen mussten! Wasser und eine Banane mit einigen gesalzenen Mandeln nach dem Training oder zum Frühstück liefern alle Lebensmittelgruppen sowie den richtigen Elektrolythaushalt - das in Bananen und Salz enthaltene natürliche Kalium - für eine natürliche Hydratation.

16. Schnelle Rezepte:

17. Powerfood für Ruderer: Bohnen

18. Bohnen sind der geheime Weg, um Ihrer Ernährung mageres Eiweiß, Ballaststoffe, Nährstoffe und GESCHMACK zuzufügen, ohne dass Sie gesättigtes Fett hinzufügen müssen, das in vielen Fleischsorten enthalten ist. Wenn Sie als Athlet versuchen, Ihre Fleischaufnahme zu begrenzen, sind Bohnen Ihr Freund! Als kalifornisches Mädchen liebe ich mexikanisches Essen, und Sie können gesunde Bohnenoptionen verwenden, um diese Küche zu einer sportlerfreundlichen Option zu machen.

19. Schnelle Rezepte:

20. Powerfood für Ruderer: Grüne

21. Egal, ob Sie sie gerade essen, entsaften, verwelken oder in Pommes frites backen - Blattgemüse (meine Favoriten sind Spinat und Grünkohl) ist unglaublich gut für Sie. Tatsächlich erhalten sie die höchsten Punktzahlen von allem, was wir im ANDI-Guide essen! Neben einer guten Ernährung bieten Grüns auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Das Shooting für mindestens zwei große Portionen pro Tag ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Systeme auf ganzer Linie zu verbessern.

22. Schnellrezepte:

23. Ruderer-Powerfood: Milch

24. Schnelle Rezepte:

25. Wenn Sie intelligent tanken, können Sie weiter hart trainieren. Essen, um zu gewinnen!

26. Milch hat kürzlich einen unverdienten schlechten Ruf erhalten. Ja, wir können daraus Eiscreme, Butter oder Brie machen, aber fettarme oder fettfreie Milch ist ein großartiges Powerfood. Ebenso können griechischer Joghurt (die fettarmen oder fettfreien Sorten ohne oder mit nur wenig Zuckerzusatz, wie z. B. Plain oder Vanille) und fettarmer Käse großartige Werkzeuge sein, um ohne viele verrückte Extras genügend Eiweiß zu erhalten. Und Schokoladenmilch bleibt eines der besten Erholungsnahrungsmittel, die Sie in Ihrem Lebensmittelladen kaufen können.

27. Egal, ob Sie für Ihr erstes Ruderrennen oder die Olympischen Spiele trainieren, die Wahl einer hervorragenden Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Spiel zu verbessern. Es ist nicht immer einfach oder bequem, gute Lebensmittel zur Verfügung zu haben oder in jede Mahlzeit und jeden Snack einzubauen, aber ich habe acht der großen zusammengestellt, die Sie wirklich jeden Tag verwenden können, zusammen mit einigen Rezepten, die für das wirkliche Leben funktionieren!

28. Powerfood für Ruderer: Beeren

29. Das sind einige der stärksten Nuggets, die es gibt. Antioxidantien und Vitamine verleihen Beeren hohe ANDI-Werte: Sie schützen und verarbeiten den Schaden, den Sie Ihren Muskeln und Ihrem Körper durch hartes Training oder einen stressigen Arbeitstag zufügen.

30. Schnelle Rezepte:

31. Powerfood für Ruderer: Quinoa

32. Schnelle Rezepte:

33. Quinoa mit Wasser kochen und ein paar Tassen extra kochen. Wenn Sie regelmäßig Shakes vor oder nach dem Training mischen, fügen Sie Ihrem Shake eine halbe Tasse oder mehr gekochte Quinoa hinzu, um das Gute noch zu steigern.

34. Powerfood für Ruderer: Nüsse

35. Nüsse (ich bin ein Teil von Mandeln und Walnüssen) und Nussbutter sind fantastische Ernährungswerkzeuge. Wenn Sie eine kleine Handvoll Mandeln zu einer Mahlzeit mit hauptsächlich Kohlenhydraten oder einem Stück Obst hinzufügen, wird Ihr Blutzucker ausgeglichen und Sie vermeiden länger Hungergefühle! Sie haben gute Fette und Proteine, also reicht ein bisschen viel.

36. Schnelle Rezepte:

37. Powerfood für Ruderer: Fisch

38. Fettiger Fisch wie Lachs (frisch, gefroren oder aus der Dose) und frischer oder gefrorener Thunfisch sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren sowie magerem Protein ein großer Nährstoffbooster. Während bei Thunfischkonserven (ich bevorzuge natriumarmen, wassergefüllten weißen Thunfisch) der Omega-3-Boost fehlt, ist dies eine leckere und bequeme Möglichkeit, mageres Protein billig und unterwegs zu erhalten.

39. Schnelle Rezepte:

40. Powerfood für Ruderer: Bananen

41. Bananen sind der perfekte Snack für unterwegs. Wir haben so viele in der Cafeteria des Olympischen Dorfes durchlaufen, dass die Mitarbeiter des US-Teams jeden Tag mehr Kisten kaufen mussten! Wasser und eine Banane mit einigen gesalzenen Mandeln nach dem Training oder zum Frühstück liefern alle Lebensmittelgruppen sowie den richtigen Elektrolythaushalt - das in Bananen und Salz enthaltene natürliche Kalium - für eine natürliche Hydratation.

42. Schnelle Rezepte:

43. Powerfood für Ruderer: Bohnen

44. Bohnen sind der geheime Weg, um Ihrer Ernährung mageres Eiweiß, Ballaststoffe, Nährstoffe und GESCHMACK zuzufügen, ohne dass Sie gesättigtes Fett hinzufügen müssen, das in vielen Fleischsorten enthalten ist. Wenn Sie als Athlet versuchen, Ihre Fleischaufnahme zu begrenzen, sind Bohnen Ihr Freund! Als kalifornisches Mädchen liebe ich mexikanisches Essen, und Sie können gesunde Bohnenoptionen verwenden, um diese Küche zu einer sportlerfreundlichen Option zu machen.

45. Schnelle Rezepte:

46. Powerfood für Ruderer: Grüne

47. Egal, ob Sie sie gerade essen, entsaften, verwelken oder in Pommes frites backen - Blattgemüse (meine Favoriten sind Spinat und Grünkohl) ist unglaublich gut für Sie. Tatsächlich erhalten sie die höchsten Punktzahlen von allem, was wir im ANDI-Guide essen! Neben einer guten Ernährung bieten Grüns auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Das Shooting für mindestens zwei große Portionen pro Tag ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Systeme auf ganzer Linie zu verbessern.

48. Schnellrezepte:

49. Ruderer-Powerfood: Milch

50. Schnelle Rezepte:

51. Wenn Sie intelligent tanken, können Sie weiter hart trainieren. Essen, um zu gewinnen!