Abnehmen mit Pintobohnen

Gemüse und Protein

1. Pintobohnen sind eine der beliebtesten Bohnensorten, die in den USA konsumiert werden. Von allen angebauten Bohnen haben sie die höchste Menge an Ballaststoffen, und nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums versorgen trockene Bohnen Sie mit einer signifikanten Menge an B-Vitaminen, Eisen, Kalzium, Kalium und Phosphor. Sie enthalten wenig Salz und wenig Kalorien. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, immer dann, wenn Sie Bohnen essen, eine größere Menge an Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, da diese einen hohen Fasergehalt haben. Da Ballaststoffe Lebensmittel füllender machen, helfen Pintobohnen effektiv beim Abnehmen.

Schritt 1

1. Erstellen Sie einen gesunden Pintosalat, um Gewicht zu verlieren. Mischen Sie 1/4 Tasse frisch gehackte grüne Paprika, 1/4 Tasse frisch gehackte rote Zwiebel, 1/4 Tasse gekochte Bohnen, 1/2 Tasse abgetropfte Bohnen aus der Dose, ein 1/4 TL. getrockneten Oregano und 2 EL. italienische fettfreie Salatsauce für einen 164 Kalorien Pinto Bohnensalat. Stapeln Sie die Pinto-Bohnen auf eine Tasse zerkleinerten Römersalat für weitere 7 Kalorien.

Schritt 2

1. Machen Sie gebratene Pintobohnen. 1/4 Tasse frisch gehackte Zwiebel und 1 Knoblauchzehe zu 1/2 EL geben. Olivenöl extra vergine und die Zwiebel und den Knoblauch in einer Pfanne anbraten, bis sie weich sind. Fügen Sie eine halbe Tasse abgetropfte Pinto-Bohnen aus der Dose hinzu und mischen Sie alle Zutaten zusammen. Erhitzen Sie sie für eine weitere Minute bei niedriger bis mittlerer Flamme. Während die Bohnen kochen, zerdrücken Sie sie mit einem Kartoffelstampfer und fügen Sie dann 3 EL hinzu. von Wasser zu den Bohnen und rühren, um zu mischen. 1 EL unterrühren. frisch gehackter Koriander und weitere 30 Sekunden kochen lassen. Für ein Pinto-Gericht mit 203 Kalorien servieren. Fügen Sie 1/4 Tasse Reis für zusätzliche 60 Kalorien hinzu. Wenn gewünscht, würzen Sie dieses Gericht mit scharfer Soße.

Schritt 3

1. In einen Topf Suppe mit Hühnerbrühe 1/4 Tasse Pintobohnen geben. Um die Suppe zu einer Füllform zu machen, fügen Sie eine viertel Tasse gekochten Reis hinzu. Fügen Sie auch 1/2 Tasse gehackte frische Tomate, 1/4 Tasse frisch gekochte Zucchini und 1/4 Tasse frisch gehackte Zwiebeln hinzu, die in 1/2 EL sautiert wurden. Olivenöl extra vergine. Diese Pinto Bohnensuppe zählt 242 Kalorien. Suppe nach Belieben mit schwarzem Pfeffer würzen.

Schritt 3

1. Der Pinto-Bohnensuppe für ein wenig Hitze eine Prise Tabasco-Sauce hinzufügen.

2. Geben Sie 2 EL. von Salsa auf Ihre Bohnen aufgefrischt, wenn Sie die zusätzlichen 10 Kalorien nichts ausmacht.

3. Der Pinto-Bohnensuppe für ein wenig Hitze eine Prise Tabasco-Sauce hinzufügen.

4. Geben Sie 2 EL. von Salsa auf Ihre Bohnen aufgefrischt, wenn Sie die zusätzlichen 10 Kalorien nichts ausmacht.