Das beste immunitätssteigernde Frühstück

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1. Sie können sich glücklich schätzen, bis jetzt ohne Schnupfen zu sein, aber die Erkältungs- und Grippesaison steht vor der Tür. Etwas mehr als zwei Prozent der Amerikaner hatten in dieser Saison bereits eine Grippe und fast sieben Prozent haben sich erkältet. Das sind laut Gallup ziemlich typische Zahlen für Oktober. Und obwohl sie klein erscheinen mögen, ist es noch früh: 8 bis 10 Prozent der Menschen werden im Dezember und Januar schnüffeln.

2. Ein besonders sorgfältiges Händewaschen und eine ausreichende Augenkontrolle können dazu beitragen, dass Sie die ganze Saison über gesund bleiben. Eine die Immunität fördernde Diät sollte jedoch nicht außer Acht gelassen werden. Beginnen Sie den Morgen mit einem köstlichen Frühstück gegen Erkältung und Grippe.

3. Fruchtsalat-Vitamin C ist vielleicht nicht der mächtige Kälteschutz, von dem man dachte, dass er es ist, aber es ist immer noch ein wichtiger Nährstoff, um gesund zu bleiben. Zitrusfrüchte sind berühmt für ihr C, aber Früchte wie Papaya und Kiwi enthalten noch mehr des entscheidenden Vitamins. Mit einer Schüssel davon kann man nichts falsch machen. Erwägen Sie auch, eine Melone hineinzuwerfen.

4. Sunny-Side-Up-Eier Sobald die Tage kürzer werden, kann man leicht das Sonnenvitamin abschöpfen. Wenn Sie jedoch wenig Vitamin D haben, ist es jetzt an der Zeit, ein Backup zu erstellen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine ausreichende D-Zufuhr zu dieser Jahreszeit sowohl das Risiko einer Erkältung verringern als auch die Genesung beschleunigen kann, wenn Sie bereits schnüffeln, berichtete Men's Health. Zeit berichtet. Iss etwas D zum Frühstück mit Eiern von der Sonnenseite. Ein großes Eigelb enthält 37 IE Vitamin D, etwa 6 Prozent Ihrer täglichen Verzehrsempfehlung.

5. Joghurt mit Weizenkeimen Es ist Zeit, sich in den Rummel um Zink zu stürzen. Wenn Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen, können Sie eine normale Erkältung um ungefähr anderthalb Tage verkürzen, berichtete Reuters. Obwohl es im Überfluss Lutschtabletten und Nasensprays gibt, gibt es erstaunlich viele Nahrungsquellen, darunter Weizenkeime, eine der reichsten vegetarischen Quellen des Minerals. Nur eine Unze enthält mehr als 3 Milligramm Zink, fast ein Viertel Ihrer täglichen Verzehrsempfehlung. Der nussige, leicht süße Geschmack macht es zu einem perfekten Joghurt-Topping.

6. Rote-Pfeffer-Omelett-Frucht ist nicht die einzige gute Quelle für Vitamin C. Eine Tasse gehackter roter Paprika enthält 190 Milligramm, mehr als doppelt so viel wie eine Orange. Sie sind auch reich an Vitamin A, das das Wachstum von Schleimhautzellen unterstützt, der ersten Verteidigungslinie gegen Bakterien, die versuchen einzudringen, berichtete die San Francisco Chronicle.

7. Kürbiskernmüsli Eine Unze dieser knusprigen Bissen enthält fast 3 Milligramm Zink, fast 20 Prozent Ihrer täglichen Verzehrsempfehlung. Probieren Sie sie in einer Charge hausgemachtem Müsli oder werfen Sie sie in Joghurt oder Haferflocken.

8. Mit Tee abrunden Imitieren Sie das warme, wohltuende Gefühl einer Suppe mit einer heißen Tasse Tee. Eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme im Allgemeinen kann zur Bildung von dünnem Schleim beitragen, und ein wenig Dampf kann sicher zu einer Überlastung führen. Wenn Sie sich für eine grüne Variante entscheiden, profitieren Sie zusätzlich von konzentrierten Antioxidantien, insbesondere von EGCG, das Viren zu bekämpfen scheint, indem es die Anzahl der "regulatorischen T-Zellen" im Körper erhöht, einem Marker für eine stärkere Funktion des Immunsystems.

9. Sie können sich glücklich schätzen, bis jetzt ohne Schnupfen zu sein, aber die Erkältungs- und Grippesaison steht vor der Tür. Etwas mehr als zwei Prozent der Amerikaner hatten in dieser Saison bereits eine Grippe und fast sieben Prozent haben sich erkältet. Das sind laut Gallup ziemlich typische Zahlen für Oktober. Und obwohl sie klein erscheinen mögen, ist es noch früh: 8 bis 10 Prozent der Menschen werden im Dezember und Januar schnüffeln.

10. Ein besonders sorgfältiges Händewaschen und eine ausreichende Augenkontrolle können dazu beitragen, dass Sie die ganze Saison über gesund bleiben. Eine die Immunität fördernde Diät sollte jedoch nicht außer Acht gelassen werden. Beginnen Sie den Morgen mit einem köstlichen Frühstück gegen Erkältung und Grippe.

11. Fruchtsalat-Vitamin C ist vielleicht nicht der mächtige Kälteschutz, von dem man dachte, dass er es ist, aber es ist immer noch ein wichtiger Nährstoff, um gesund zu bleiben. Zitrusfrüchte sind berühmt für ihr C, aber Früchte wie Papaya und Kiwi enthalten noch mehr des entscheidenden Vitamins. Mit einer Schüssel davon kann man nichts falsch machen. Erwägen Sie auch, eine Melone hineinzuwerfen.