Dehydration Mythen: 7 Dinge, die Sie über das Bleiben hydratisiert wissen sollten

Neue Feiertage werden berücksichtigt

1. Jede einzelne Zelle im menschlichen Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Wir brauchen Wasser, um unsere Temperatur zu regulieren, Gelenke und Organe abzufedern, zu schützen und die Verdauung zu unterstützen. Die meisten von uns trinken jeden Tag mindestens etwas Wasser, aber jetzt, da es Sommer ist und das Quecksilber steigt, ist es wichtig, wachsamer als je zuvor zu sein. Müssen Sie diesen Feuchtigkeits-IQ erhöhen? Hier sind einige der häufigsten Dehydrierungsmythen - und die Fakten dahinter.

2. Mythos: Dehydration ist unangenehm, aber nicht gefährlich. Tatsache: Während die meisten von uns nur leichte Dehydrierungssymptome wie Kopfschmerzen, Trägheit oder verminderte Urin- oder Schweißproduktion haben, kann dies schwerwiegend werden und ärztliche Hilfe erfordern. Schwerwiegende Komplikationen sind nach Angaben der Mayo-Klinik eine Schwellung des Gehirns, Anfälle, Nierenversagen und sogar der Tod.

3. Glücklicherweise können Erwachsene nach Angaben der Mayo-Klinik in der Regel eine leichte oder mäßige Dehydrierung der Knospe mit etwas mehr Flüssigkeit aushalten. Wenn sie jedoch nicht in einem frühen Stadium behandelt werden, können Erwachsene extremen Durst, Schwindel und Verwirrung entwickeln und mit dem Wasserlassen aufhören. Die Symptome sollten nach Angaben der Mayo-Klinik bei Kindern und älteren Erwachsenen noch ernster genommen werden, insbesondere Durchfall, Erbrechen, Fieber, Unfähigkeit, Flüssigkeiten niedrig zu halten, Reizbarkeit oder Verwirrung.

4. Er schreibt diese "Du machst es falsch" -Einstellung vor allem der Mineralwasser- und Sportgetränkebranche zu. "Kommerzialisierung und Industrialisierung haben uns gezeigt, dass Menschen schwach sind", sagt er, als uns unsere Fähigkeit, in der Hitze zu rennen, in Wirklichkeit dabei half, unsere alten Raubtiere wie Löwen und Tiger zu überlisten. "Wir hätten niemals überleben sollen, und plötzlich wurde uns gesagt, dass niemand weiß, wann er trinken soll?"

5. Mythos: Jeder muss täglich acht Gläser Wasser trinken. Fakt: Diese allgemeine Faustregel ist veraltet und wird heute hauptsächlich von Mineralwasserunternehmen propagiert. Also, wie viel musst du wirklich trinken?

6. Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt, dass Männer ungefähr drei Liter pro Tag und Frauen 2,2 Liter zu sich nehmen nicht durstig.

7. Denken Sie daran, dass diese empfohlenen Aufnahmemengen nicht nur Wasser allein enthalten, sagt Noakes. "Was Sie sagen sollten, sind Gläser mit Flüssigkeit pro Tag", sagt er und erinnert sich, je mehr Sie trainieren, desto mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Kaffee, Tee, Fruchtsäfte und sogar gesüßte Getränke versorgen Ihren Körper mit mehr Wasser - obwohl wir letzteres eigentlich nicht für Trinkzwecke oder für vieles empfehlen würden. Auch das Essen zählt. Etwa 20 Prozent der durchschnittlichen Wasseraufnahme einer Person stammen laut IOM aus Nahrungsmitteln, insbesondere aus Nahrungsmitteln mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone und Gurke.

8. Am Ende des Tages ist es äußerst persönlich, wie viel Wasser Sie trinken sollten: Was auch immer Ihren Durst stillt.

9. Mythos: Klarer Urin ist ein sicheres Zeichen für Flüssigkeitszufuhr. Fakt: Während es möglicherweise nicht die angenehmste Sommeraktivität ist, den Urinausstoß im Auge zu behalten, kann es tatsächlich ein Maß dafür liefern, wie hydratisiert (oder dehydriert) Sie sind, im Wesentlichen in Echtzeit. Aber es ist kein klarer Urin, den Sie suchen, sondern ein blasses Gelb. Lawrence Armstrong, Ph.D., ein Übungsphysiologe und Professor am Human Performance Laboratory der Universität von Connecticut, erstellte eine Urinfarbkarte, um ein Maß für die Dehydration zu modellieren. Anhand der Stelle, an der Sie auf die Karte fallen, können Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme entsprechend anpassen, berichtete die New York Times. (Beachten Sie, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel - und Lebensmittel - die Farbe Ihres Urins verändern können.)

10. Mythos: Es gibt nicht zu viel Wasser Fakt: Überfeuchten kann extrem gefährlich sein - aber es ist relativ selten.

11. Zu viel Wasser zu trinken, führt zu einer sogenannten Hyponatriämie, wenn der Natriumspiegel im Körper so verdünnt ist, dass die Zellen anschwellen, so die Mayo-Klinik. Die Symptome umfassen normalerweise Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Verwirrtheit und Müdigkeit und können zu Anfällen und Koma eskalieren.

12. Wenn Sie immer noch besorgt sind, beachten Sie die Faustregel: Versuchen Sie, nicht so viel zu trinken, dass Sie sich nur mit Wasser voll fühlen, berichtete Shape.com.