Dein guter Bauch für ein gesundes neues Jahr

So erstellen Sie eine Selbstpflegeroutine, die tatsächlich funktioniert

1. Komm, Herbst, unsere Tage und Nächte drehen sich um Freunde, Familie, Partys und natürlich Essen! Natürlich sind die meisten von uns zu Beginn des Neujahrs bereut und bereit, alles zu tun, um dieses Jahr zu einem gesunden Jahr zu machen - nur um allzu schnell wieder in diese schlechten Gewohnheiten zurückzukehren. Gesunde Vorsätze zu treffen und zu erhalten kann eine Herausforderung sein, ist aber umso wichtiger für Menschen, die mit bereits bestehenden Verdauungsstörungen wie gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) und Reizdarmsyndrom (IBS) fertig werden. Glücklicherweise können Sie mit ein paar wichtigen Änderungen im Lebensstil das ganze Jahr über Ihren Darm gesund halten.

2. 1. Stress managen. Es ist nahezu unmöglich, Stress aus unserem Leben zu verbannen: Von geschäftigen Arbeitszeiten über familiäre Verpflichtungen bis hin zu finanziellen Sorgen gibt es überall Quellen von Stress und Angst. Es gibt eine feste Verbindung zwischen Stress und Krankheit: Stress fördert höhere Cortisolspiegel, die mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden. Und Stress kann auch eine große Rolle bei vielen Verdauungsproblemen spielen, insbesondere bei GERD und IBS. Untersuchungen zeigen, dass Angstzustände, Depressionen und Stress bei bis zu 60 Prozent der Menschen mit IBS Symptome hervorrufen und dass Tools zur Stressbewältigung wie tiefes Atmen, Entspannung und Hypnose hilfreich sind. Ebenso wurde GERD mit der zugrunde liegenden Angst in Verbindung gebracht, und Stress ist eindeutig mit einer Verschlechterung der Symptomatik verbunden. Dies sind Gründe, um mit Stress umzugehen, wenn Sie an GERD und / oder IBS leiden.

3. Seien Sie zunächst realistisch, was Sie erreichen können, anstatt mit Ihrem Zeitplan überfordert zu sein. Planen Sie einen Termin für eine Massage, ein heißes Bad mit Lavendelöl und beruhigender Musik ein, oder machen Sie einfach einen langen Spaziergang, während Sie die Sterne betrachten, oder verbringen Sie eine ruhige Zeit mit einem Film oder einem Buch. Und versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu haben. Schlaf ist notwendig, um Stress zu bekämpfen, die Energie zu steigern und den Appetit zu regulieren.

4. 2. Essen Sie in Maßen. Die vielleicht schwierigste Lösung für viele Menschen besteht darin, eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen und dabei zu vermeiden, dass Prellungen die Pfunde belasten und Verdauungssymptome aufflammen. Halten Sie zuerst Gleichgewicht, Abwechslung und Mäßigung in Ihren Essgewohnheiten. Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, nicht zu schnell zu essen: Wenn Sie langsamer und achtsamer essen, vermeiden Sie übermäßiges Essen. Sie werden sich viel früher satt fühlen, als wenn Sie durch Ihre Mahlzeiten rennen. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn 20 Minuten braucht, um festzustellen, dass Ihr Magen voll ist. Bringen Sie keine ungesunden Lebensmittel mit nach Hause und - wenn Sie sich gelegentlich mit Snacks oder Süßigkeiten verwöhnen lassen - legen Sie eine Portion auf eine Serviette und lassen Sie die Schachtel oder den Beutel mit Leckereien in der Speisekammer. Wenn das Essen außer Sichtweite ist, ist es wahrscheinlicher, dass es außer Sichtweite ist.

5. Und Sie können eine gesunde Auswahl treffen, während Sie noch eine köstliche Mahlzeit genießen. Wählen Sie vor dem Essen frisches Gemüse und fettarme Dips aus und bieten Sie frisches Obst als Teil Ihres Desserts an. Die Kombination von fettreichen und sauren Lebensmitteln (Pizza, Lasagne, Fleischbällchen, Fajitas) ist besonders berüchtigt dafür, Sodbrennen zu verschlimmern. Bevorzugen Sie magere Proteinquellen wie die Pute, die auch viel Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen hilft. Beeren sind reich an Antioxidantien und verursachen keine übermäßigen Blutzuckerspitzen. Denken Sie beim Kochen daran, Gewürze wie Ingwer, Fenchel und Minze zu verwenden, die den Darm beruhigen und die Verdauung unterstützen.

6. 3. Übung. Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie die körperliche Betätigung leicht reduzieren. Wenn Sie sich jedoch körperlich betätigen, können Sie nicht nur die Pfunde abbauen, die Sie möglicherweise in den Ferien zugenommen haben, sondern auch Stress abbauen und die Stimmung verbessern, um IBS und GERD zu bekämpfen. Sie müssen nicht warten, bis sich das Wetter bessert. Viele gehen als Neujahrsvorsatz in ein Fitnessstudio, um nach ein paar Wochen den Betrieb einzustellen. Zu den Aktivitäten im Winter zählen Schlittschuhlaufen, Rodeln, Skifahren, Gehen in der Mall oder im Freien, Tanzen und Trainieren im Fitnessstudio oder in einem Übungskurs. Wenn Sie sich zusammenschließen und einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen, werden Sie in einer Stunde 324 Kalorien verbrennen. So wählen Sie einige Aktivitäten, die Sie genießen und in Bewegung bringen. Versuchen Sie, einen festgelegten Trainingsplan einzuhalten, um Ihren Stoffwechsel, Ihre Stimmung und Ihre Energie zu verbessern.

7. Ich hoffe, dass diese Gesundheitstipps Ihnen helfen, das neue Jahr bei guter Darmgesundheit zu beginnen.