Erbsenprotein: Der Muskelaufbau ohne Milchprodukte (der auch die Herzgesundheit steigert)

Anweisungen:

Erbsenproteinpulver erfreut sich sowohl bei Sportlern als auch bei gesundheitsbewussten Menschen großer Beliebtheit. Es ist nicht nur gluten- und milchfrei, sondern hat sich auch für Ihre Nieren, Ihr Herz und Ihre Taille als spektakulär erwiesen!
Obwohl Sie durch eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung in der Regel jeden Tag genug Eiweiß erhalten können, neigt das wirkliche Leben oft dazu, sich in die Quere zu kommen und eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, die reich an Pflanzen ist. Protein-basierte Lebensmittel können manchmal ein bisschen lästig sein. Deshalb können Smoothies mit Proteinpulver eine großartige Option sein, die die Proteinaufnahme mit minimaler Vorbereitungszeit erhöht.
Ein weiterer wichtiger Grund für die Verwendung von Proteinpulver ist, dass der Verzehr innerhalb von 30 Minuten nach dem Training das Muskelwachstum und die Regeneration beschleunigen kann, um Ihr Training zu optimieren und schnellere Ergebnisse zu erzielen. (1) Aber während das Zubereiten und Essen einer vollständigen Mahlzeit nicht nur direkt nach dem Training schwierig ist, kann dies häufig zu Übelkeit und Schwere führen. Andererseits ist ein leichter Smoothie mit großartigen Proteinen eine schnelle und einfache Alternative, um die Proteinaufnahme zu steigern.
Das Rotieren der von Ihnen verwendeten Proteinpulvertypen ist eine hervorragende Strategie, um sicherzustellen, dass Ihr Körper beständig von jedem so viel wie möglich profitiert. Bist du bereit mehr zu lernen? Lassen Sie uns untersuchen, warum Erbsenprotein ein Teil dieser Rotation sein sollte.

Was ist Erbsenprotein?

Proteinpulver ist in verschiedenen Formen erhältlich, am häufigsten als Molkenprotein, braunes Reisproteinpulver und Soja. Molke und Naturreisprotein haben einige unglaubliche Vorteile und beide sind für sich genommen sehr nützlich. Sojaprotein hingegen ist aufgrund seiner hohen Konzentration an Phytoöstrogenen und der Tatsache, dass fast alle Sojaproteine in den USA gentechnisch hergestellt werden, möglicherweise nicht besonders gesund.
Obwohl Erbsenproteinpulver derzeit nicht unter den ersten drei ist, gehen Experten davon aus, dass es in den nächsten Jahren angesichts des enormen Anstiegs gesundheitsbewusster Verbraucher und der wachsenden Nachfrage nach Erbsenproteinpuder immer beliebter werden wird weiterhin auf eine pflanzlichere und nachhaltigere Ernährung hinarbeiten.
Angesichts der erstaunlichen Zusammensetzung dieses pflanzlichen Proteinpulvers sollte die steigende Beliebtheit dieses Erbsenpräparats nicht überraschen. Erbsenproteinpulver gehört zu den hypoallergensten aller Proteinpulver, da es kein Gluten, Soja oder Milchprodukte enthält. Es schont auch den Bauch und verursacht keine Blähungen, eine häufige Nebenwirkung vieler anderer Proteinpulver.
Wie wird also Erbsenprotein hergestellt? Es wird hergestellt, indem die Erbsen zu Pulver gemahlen werden und anschließend Stärke und Ballaststoffe entfernt werden, um ein hochkonzentriertes Erbsenproteinisolat zu erhalten, das sich perfekt für die Zugabe zu Smoothies, Backwaren oder Desserts eignet, um die Proteinaufnahme schnell zu steigern.
Egal, ob Sie allergisch oder empfindlich gegen Gluten oder Milchprodukte sind oder einfach nur nach einem gesunden, pflanzlichen veganen Proteinpulver suchen, Erbsenprotein ist eine der besten verfügbaren Proteinergänzungsoptionen.

Top 5 Pea Protein Benefits

Einige Untersuchungen zeigen, dass natürliche Proteinpulverzusätze wie Erbsenprotein bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels von Vorteil sein können. Eine Studie des Department of Nutritional Sciences der Universität Toronto untersuchte beispielsweise die Auswirkungen von Erbsenprotein auf die Nahrungsaufnahme, den Blutzuckerspiegel und den Appetit bei gesunden jungen Männern. Während die Zugabe von Erbsenprotein weder die Nahrungsaufnahme noch den Appetit veränderte, blieb der Blutzuckerspiegel der Probanden niedriger als normalerweise. Dies deutet darauf hin, dass Erbsenprotein als nützlicher Bestandteil angesehen werden kann und zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen kann, wenn es mit anderen Lebensmitteln kombiniert wird. (11)
Wie bei allen guten Proteinpulvern kann Erbsenprotein ein nützliches Werkzeug in Ihrem Arsenal an Waffen zur Gewichtsreduktion sein. Insbesondere, wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist die Einführung von Protein in Ihre Ernährung eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, vernachlässigen häufig die Eiweißaufnahme, die sich auf lange Sicht verzögern und den Gewichtsverlust verlangsamen kann. Wenn Sie jedoch täglich zwischen 0,8 und 1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, können Sie schneller Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, was ungefähr 64 Kilogramm entspricht, sollten Sie ungefähr 51-64 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Ein weiterer Vorteil des Proteins beim Abnehmen besteht in seiner Fähigkeit, den Ghrelinspiegel zu senken, das Hormon, das für die Stimulierung des Hungergefühls verantwortlich ist. Erbsenprotein kann die Magenentleerung verzögern und die Sekretion von Ghrelin reduzieren, um Heißhungerattacken und Appetit zu reduzieren. Untersuchungen haben ergeben, dass Erbsenprotein mit Milchproteinen übereinstimmt und Ihnen hilft, sich länger satter zu fühlen! (2)
Erbsenprotein ist nicht nur gut für Ihre Taille, sondern unterstützt nachweislich auch ein gesundes Herz. 2011 berichtete ein Tiermodell aus Kanada, dass Erbsenprotein den Bluthochdruck senkt. Beeindruckenderweise zeigten die Ratten in der Studie innerhalb von nur acht Wochen einen signifikanten Abfall sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks. (3)
In einer anderen im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass die Einnahme von Proteinen auf pflanzlicher Basis über die Zeit hinweg und nicht von Proteinen auf tierischer Basis mit einem geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden war (CHD). (4) Wenn bei Ihnen ein Risiko für Herzprobleme besteht, ist das Beste, was Sie tun können, entzündungshemmende Lebensmittel wie Erbsen und andere pflanzliche Inhaltsstoffe zu sich zu nehmen. Entzündungen sind die Ursache für fast alle schweren Herzerkrankungen, und KHK ist nicht von dieser Liste ausgeschlossen. (5)
Einige Studien legen nahe, dass Erbsenprotein eine der besten Proteinquellen für Personen mit Nierenproblemen ist. Tatsächlich könnte nach Untersuchungen der Universität von Manitoba Erbsenprotein dazu beitragen, das Auftreten von Nierenschäden bei Patienten mit hohem Blutdruck zu verzögern oder zu verhindern. Es könnte auch Menschen mit Nierenerkrankungen helfen, länger zu leben, indem es den Blutdruck stabilisiert und die Urinfunktion erhöht, um den Körper dabei zu unterstützen, sich effizienter von Toxinen und Abfall zu befreien. (6)
Das Faszinierende an dieser Studie ist, dass festgestellt wurde, dass gelbe Erbsen allein nicht die gleichen Vorteile bieten. Nur wenn das Protein in Erbsen extrahiert und mit speziellen Enzymen aktiviert wird, sind diese Erbsenproteine besonders nützlich für die Nierengesundheit.
Ein weit verbreitetes Missverständnis über pflanzliche natürliche Proteinpulverzusätze ist, dass sie nicht den gleichen Effekt auf das Muskelwachstum und die Muskelregeneration nach dem Training haben wie Molkeprotein auf Milchbasis. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, hat bewiesen, dass Erbsenprotein bei der Erhöhung der Muskeldicke nach dem Krafttraining genauso wirksam ist wie Proteine auf Milchbasis. (7)
Die muskelaufbauenden Vorteile von Protein können auf die hohen Mengen an L-Arginin im Erbsenprotein zurückzuführen sein, die in höheren Konzentrationen als in anderen Proteinprodukten enthalten sind. (8) Arginin - und L-Arginin - ist eine wichtige Aminosäure, die Ihnen beim Muskelaufbau hilft. Dies liegt daran, dass es die Sekretion des menschlichen Wachstumshormons stimuliert, einer Art Hormon, das an der Regulierung von Wachstum, Stoffwechsel und Muskelmasse beteiligt ist. (9, 10)
Hoher Blutzucker kann viele Aspekte der Gesundheit beeinträchtigen und eine Reihe von Diabetes-Symptomen hervorrufen, z. B. Müdigkeit, erhöhter Durst, langsame Wundheilung und ungewollter Gewichtsverlust.

Erbsenproteinernährung und Aminosäureprofil

Beim Einkauf von Eiweißzusätzen wird oft überlegt, ob sie als vollständige Eiweißquelle gelten oder nicht. Die vollständige Proteindefinition umfasst alle Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten. Dies sind die Arten von Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann und die aus Nahrungsquellen beziehen muss.
Aufgrund der unterschiedlichen Arten von Soja und der Verwirrung, die Proteinpulver häufig verursachen, gibt es häufig unterschiedliche Meinungen über die Auswahl von Aminosäuren in verschiedenen Arten von Proteinen und darüber, was erforderlich ist. Viele Leute denken, dass Soja das einzige Protein auf pflanzlicher Basis mit einem vollständigen Aminosäureprofil ist, aber das ist nicht der Fall. Hanfproteinpulver wird auch als vollständiges Protein angesehen, während braunes Reisprotein auch eine vollständige Ladung von Aminosäuren aufweist, aber im Vergleich zu Molkeprotein oder Kaseinprotein einen geringen Lysingehalt aufweist.
Erbsenprotein hat ein nahezu vollständiges Profil, obwohl einige nicht essentielle und bedingte Aminosäuren fehlen. Heißt das, Sie sollten Erbsenprotein ganz abschreiben? Absolut nicht! Das ist ein großer Grund, warum es wichtig ist, bei Proteinpulvern die Einstellung zu ändern und eine gute Auswahl in Ihre Routine aufzunehmen. Und denken Sie daran - es ist in Ordnung, ein Proteinpulver zu verwenden, das nicht jede einzelne Aminosäure enthält. Wenn Sie täglich Superfoods aus biologischem Anbau zu sich nehmen, sollten Sie jeden Tag eine volle Ladung Aminosäuren wie Glutamin und komplettes Eiweiß zu sich nehmen.
Ein guter Grund, Erbsenprotein in einer typischen Fruchtfolge in Betracht zu ziehen, besteht darin, dass es ungefähr fünf Gramm mehr Protein pro Portion enthält als Molkenprotein Steigerung der Herzgesundheit.
Schauen Sie sich außerdem die Nährwertangaben für grüne Erbsen an und sehen Sie, warum Erbsenproteinpulver so nahrhaft ist. Jede Portion Erbsennahrung enthält eine geringe Menge an Erbsen-Kalorien, enthält jedoch viel Eiweiß und Ballaststoffe sowie mehrere wichtige Mikronährstoffe. (12)
Eine einzelne Kugel Erbsenproteinpulver, die etwa 33 Gramm wiegt, enthält ungefähr: (13)

Erbsenprotein in Ayurveda, TCM und traditioneller Medizin

Erbsenprotein hat sich vor kurzem als beliebte und praktische Proteinquelle für diejenigen herausgestellt, die ihre Aufnahme steigern und ihren Ernährungsbedarf decken möchten. Erbsen werden jedoch seit langem in vielen Formen der traditionellen Medizin als Nahrungsquelle und Heilquelle verwendet.
In der traditionellen chinesischen Medizin beispielsweise sollen Erbsen die Urinproduktion fördern, Verdauungsstörungen lindern, die Verdauungsgesundheit stärken und die Regelmäßigkeit fördern.
In der Zwischenzeit werden Erbsen häufig als ayurvedische Diät empfohlen, da sie leicht verdaulich sind und dabei helfen, den Magen zu befriedigen und den Appetit unter Kontrolle zu halten. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts sollen Erbsen auch als Abführmittel wirken, um Verstopfung vorzubeugen und dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen.

Erbsenprotein vs. Molkenprotein vs. Sojaprotein

Molkepulver, Erbsenprotein und Sojaprotein dominieren die Supplementindustrie als einige der besten Proteinpulver auf dem Markt. Obwohl alle drei als günstige und billige Proteinquellen gelten, bietet jede eine Reihe von Nachteilen und Vorteilen.
Sojaproteinpulver ist beispielsweise milchfrei und wird aus Sojabohnen hergestellt. Obwohl es pflanzlich ist und als vollständiges Protein mit allen essentiellen Aminosäuren gilt, die Ihr Körper benötigt, wird es häufig nicht empfohlen, da es auch reich an Phytoöstrogenen ist und wahrscheinlich von genetisch veränderten und allergenen Soja-Pflanzen stammt.
Als das beliebteste und billigste verfügbare Proteinpulver fragen sich viele Menschen oft: Ist Molkenprotein gut für Sie? Whey Protein verfügt über ein vollständiges Aminosäureprofil und liefert eine gute Menge an Protein für eine geringe Menge an Kalorien. Es ist besonders nützlich, um Muskeln aufzubauen, die Trainingsleistung zu verbessern, Fett zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Der größte Unterschied zwischen Erbsenproteinpulver und Molkepulver besteht jedoch darin, dass es auf Milchbasis hergestellt wird, was bedeutet, dass es möglicherweise nicht für Personen mit Nahrungsmittelempfindlichkeit oder Diätbeschränkungen geeignet ist.

Erbsenprotein vs. Hanfprotein vs. Reisprotein

Erbsen-, Hanf- und Reisproteinpulver sind einige der beliebtesten und besten verfügbaren Proteinpulverzusätze auf pflanzlicher Basis. Alle drei sind Nicht-Milcheiweißpulver-Optionen, die sich ideal für Veganer oder auf pflanzlicher Basis ernähren. Es gibt jedoch einige winzige Unterschiede zwischen ihnen, die jede zu einer wertvollen Ergänzung Ihrer Proteinpulverrotation machen.
Hanfproteinpulver wird aus der Hanfpflanze gewonnen und enthält alle neun essentiellen Aminosäuren sowie reichlich Protein, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Mikronährstoffe wie Magnesium und Eisen. (14) Es ist auch leicht verdaulich und hat einen milden, nussigen Geschmack, der in vielen Rezepten gut funktioniert.
Braunes Reisproteinpulver wird oft als eine der besten Optionen für Pflanzenproteinpulver für Allergiker angesehen, da es frei von Soja, Milchprodukten und anderen Zutaten ist, die bei empfindlichen Menschen Probleme verursachen können. Obwohl es technisch gesehen alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, ist es lysinarm und sollte mit anderen proteinhaltigen Nahrungsmitteln oder Pulvern kombiniert werden, um den potenziellen Nutzen zu maximieren.

Wo finde ich Erbsenprotein und wie verwende ich es?

Erbsenprotein-Isolat ist jetzt in den Reformhäusern der meisten großen Lebensmittelgeschäfte, Apotheken und Supplement-Läden erhältlich. Es kann auch über Online-Händler erworben werden. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie die Testberichte zu Erbsenproteinen lesen und vergleichen und das beste Produkt für Sie finden.
Erbseneiweißmilch ist auch in Reformhäusern als nahrhafte pflanzliche Alternative zu Kuhmilch erhältlich, die auch eine höhere Menge an Kalzium und Eiweiß enthält als andere milchfreie Milchsorten.]
Um Ihre Aminosäurezufuhr auszugleichen und eine wirklich spektakuläre Proteinpulvermischung zu verwenden, ist es eine großartige Idee, Erbsenprotein mit braunem Reisprotein zu kombinieren. Erbsenprotein füllt die Lücken, die manchmal in braunem Reisprotein zu finden sind (z. B. niedrige Lysingehalte). Beide sind jedoch zu 100% vegan und können Ihnen dabei helfen, mögliche Gasprobleme zu vermeiden, die mit anderen Arten von pflanzlichem Proteinpulver verbunden sind.
Im Allgemeinen ist der sehr milde Geschmack von Erbsenprotein angenehm, was es zu einer großartigen Ergänzung von Smoothies oder Shakes für eine gesunde Mahlzeit nach dem Training macht. Bio-Erbsenproteinpulver eignet sich auch hervorragend für Backwaren, Snacks, Desserts und Frühstücksnahrungsmittel, sodass Sie Ihre Proteinaufnahme zu jeder Tageszeit steigern können.

Erbsenproteinrezepte

Sie können Erbsenprotein in Ihren bevorzugten Protein-Shake-Rezepten ganz einfach gegen andere Arten von Proteinpulver austauschen. Die Verwendung von Erbsenproteinisolat endet jedoch nicht nur dort. Hier sind ein paar andere kreative und köstliche Möglichkeiten, die zahlreichen Vorteile von Erbsenproteinpulver in Ihrer täglichen Ernährung zu nutzen:

Nahrungsergänzungsmittel und Dosierung für Erbsenproteine

Erbsenproteinpräparate gibt es in vielen verschiedenen Formen. Während viele bevorzugen, ein pulverisiertes Proteinisolat zu verwenden, das problemlos zu Smoothies, Shakes und proteinreichen Rezepten hinzugefügt werden kann, finden Sie Erbsenprotein häufig auch in Proteinriegeln und Nahrungsergänzungsmitteln.
In der Regel wird gesunden Erwachsenen empfohlen, mindestens 0,8 bis 1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Diese Menge kann auch stark von Ihrem Aktivitätsniveau abhängen, wobei einige Sportler mit hoher Intensität bis zu doppelt so viel Protein benötigen. Ältere Erwachsene und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Verbrennungen oder schweren Wunden benötigen möglicherweise auch höhere Proteinmengen.
Typischerweise beträgt eine Standardportion Erbsenproteinpulver etwa eine Schaufel oder 33 Gramm. Sie können diese Menge jedoch auch halbieren und mit einer halben Portion eines anderen Proteinpulvers, z. B. braunem Reisprotein, kombinieren, um ein breiteres Spektrum an Aminosäuren und essentiellen Nährstoffen einzufüllen.

Geschichte

Obwohl Erbsenprotein erst seit kurzem als Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt ist, werden Erbsen seit der Antike wegen ihres einzigartigen Geschmacks und ihrer starken gesundheitlichen Vorteile angebaut und kultiviert. Sie wurden ursprünglich wegen ihrer trockenen Samen gezüchtet, später aber als Grundnahrungsmittel gegen Hungersnöte im Mittelalter verwendet.
In der Zeit der Frühen Neuzeit galten frische grüne Erbsen als Delikatesse unter den Königen. Andere Erbsensorten wie Zuckererbsen wurden in späteren Jahren auch in Europa eingeführt.
Erbsen sind heute eine wichtige Zutat in vielen verschiedenen Gerichten und Küchen. Sie werden in China häufig in gebratene Gerichte eingearbeitet, in vielen Mittelmeerländern in Eintöpfe gegeben und in Großbritannien zusammen mit Fleischpasteten serviert. Es gibt eine Reihe verschiedener Erbsenarten, von denen jede geringfügig vom Geschmack, vom Nährwert und von der Art der Verwendung und des Verzehrs abweicht.
Proteinpulver kann eine einfache und bequeme Möglichkeit sein, die Proteinaufnahme zu steigern, wenn die Zeit knapp wird oder Sie Hilfe benötigen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Beachten Sie jedoch, dass Proteinpulver die Proteinaufnahme aus Nahrungsquellen nicht vollständig ersetzen sollte. Eiweißnahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Hülsenfrüchte enthalten viel Eiweiß, aber auch eine Fülle anderer wichtiger Nährstoffe, die Ihr Körper ebenfalls benötigt.
Erbsenprotein ist für die meisten Menschen unbedenklich und kann mit minimalem Risiko von Nebenwirkungen eingenommen werden. Der Verzehr von Proteinen in großen Mengen kann jedoch verschiedene Nebenwirkungen von Erbsenproteinen verursachen. In der Tat kann eine Überdosierung des Proteins zu Problemen wie Gewichtszunahme, Knochenschwund, Nierenproblemen und eingeschränkter Leberfunktion führen. (15) Behalten Sie Ihre Aufnahme in Maßen bei, um die einzigartigen Vorteile von Proteinpulver zu nutzen, ohne über Bord zu gehen und Ihre Gesundheit zu schädigen.
Nach dem Geräusch könnte man meinen, dass ein undichter Darm nur das Verdauungssystem beeinflusst, aber in Wirklichkeit kann es mehr beeinflussen. Weil Leaky Gut so verbreitet ist und so ein Rätsel, Ich biete ein kostenloses Webinar zu allen Dingen an, die auf der Strecke sind. Klicken Sie hier, um mehr über das Webinar zu erfahren.