Erfolgreiches Jahr 2013 mit einer neuen Auflösung für den Schlaf

Als Erzieher, der unter der Armutsgrenze lebt, verliere ich nie die Hoffnung für meine Kinder

1. Der 1993 erschienene Film Groundhog Day mit Bill Murray trägt möglicherweise den passenderen Titel New Year's Day. Es scheint, dass die meisten Menschen den Neujahrstag mit der gleichen Auflösung wie im Vorjahr aufwachen! Sind wir dazu bestimmt, bei Diäten, Raucherentwöhnung, Trainingsprogrammen oder einfach mehr Zeit für uns selbst zu versagen? Vielleicht sollten wir das Deck zu unseren Gunsten stapeln, indem wir die richtige "Denkweise" für das Erreichen unserer Ziele entwickeln. Alles beginnt mit dem Schlaf - kombinieren Sie jede Auflösung, die Sie haben, mit mehr Schlaf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

2. Es ist keine Überraschung, dass Menschen auf der ganzen Welt weniger Zeit für den Schlaf aufwenden und wenn sie schlafen, ist dies von schlechter Qualität. Ich bin sicher, Sie haben sich ertappt und gesagt: "Ich bin einfach zu müde, um zu ________" - und füllen Sie einfach die Lücke aus. Es hat sich gezeigt, dass dieser Schlafmangel die Motivation, die Konzentration, die Energie und die Gewichtszunahme / -abnahme beeinflusst. Umgekehrt können Sie sich konzentrieren, motiviert fühlen und Energie haben, um Ihre Ziele zu erreichen.

3. Die beste Zeit für eine erfolgreiche Schlafauflösung ist jetzt

4. Die Wintermonate Januar, Februar und März sind eine großartige Zeit, um eine neue Schlafroutine in Angriff zu nehmen. Hier ist der Grund:

5. Fünf Tipps für den Sieg!

6. Nun können Sie loslegen - großartig! Hier sind fünf Tipps für eine erfolgreiche Schlafauflösung:

7. 1. We Are Family: Binden Sie Ihre Familie ein! Teilen Sie Ihren Kindern mit, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass sie die Elektronik außerhalb des Schlafzimmers aufbewahren und pünktlich ins Bett gehen, um Tests zu verbessern, höhere GPAs zu erzielen und mehr Energie für Sport und Aktivitäten zu haben. Wenn Sie die Familie einbeziehen, wird die Versuchung, Ihre eigene Lösung zu "betrügen", auf ein Minimum reduziert. Von allen beliebten Neujahrsvorsätzen profitiert hier die ganze Familie von den Ergebnissen.

8. 2. Schlafplan: Stellen Sie Ihren Schlafpartner auf den gleichen Zeitplan ein. Und wenn dies fehlschlägt, sorgen Sie dafür, dass sie sich außerhalb des Schlafzimmers entspannen. Lassen Sie sie nicht in Ihrem Schlafzimmer fernsehen, während Sie versuchen zu schlafen. Zu den tollen Accessoires im Schlafzimmer gehören Augenmasken und Ohrstöpsel, die Lärm und Licht minimieren, wenn ein Partner später ins Bett geht oder früher aufsteht. Geräte mit weißem Rauschen können auch hervorragend dazu beitragen, Umgebungsgeräusche zu maskieren.

9. 3. Pass auf die Uhr auf! Sie müssen eine zeitliche Verpflichtung eingehen - sowohl für quantitativen als auch für qualitativen Schlaf. Das heißt keine späten Nächte. Organisieren Sie stattdessen Ihre Aufgaben und Besorgungen, um jeden Abend ein wenig zu tun. Wenn Sie eine Late-Night-Show haben, die Sie einfach nicht verpassen dürfen, nehmen Sie sie auf, um sie am nächsten Abend oder am Wochenende zu sehen.

10. 4. Holen Sie sich die richtigen Schlafmittel: Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen haben, mit denen Sie unbeschwert schlafen können. Dies erleichtert das Fallen und das Einschlafen, und Sie möchten vielleicht einfach ins Bett gehen.

11. 5. Kühl halten: Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur kühl ist - 65 bis 68 Grad sind ideal. Dies ist der Schlüssel, denn um einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten, müssen wir die Körpertemperatur senken. Die kühleren Außentemperaturen des Winters machen dies leichter zu erreichen. Nimm so viele Decken, wie du brauchst, um warm zu bleiben. Wenn Sie Ihren Kopf einfach den kühlen Temperaturen aussetzen, können Sie die Körpertemperatur senken.

12. Also, hier ist der Bonus, wenn Sie endlich besser schlafen: Wenn Sie sich zum Schlafen verpflichten, können Sie Ihre anderen Neujahrsvorsätze leichter einhalten. Sie haben mehr Energie zum Trainieren. Ihre Motivation wird höher sein, nicht zu rauchen. Sie können weniger hungrig sein und es kann einfacher sein, Gewicht zu verlieren. Die kognitiven Denkfähigkeiten können zunehmen und das Lernen und Organisieren erleichtern. Vielleicht haben Sie sogar mehr Geduld mit den Familienmitgliedern, mit denen Sie öfter rumhängen.

13. Kann nicht schlafen? Finden Sie heraus, welche Hausmittel wirklich wirken:

14. Weitere Informationen von Dr. Robert Oexman finden Sie hier.

15. Weitere Informationen zum Thema Schlaf finden Sie hier.

16. Der 1993 erschienene Film Groundhog Day mit Bill Murray trägt möglicherweise den passenderen Titel New Year's Day. Es scheint, dass die meisten Menschen den Neujahrstag mit der gleichen Auflösung wie im Vorjahr aufwachen! Sind wir dazu bestimmt, bei Diäten, Raucherentwöhnung, Trainingsprogrammen oder einfach mehr Zeit für uns selbst zu versagen? Vielleicht sollten wir das Deck zu unseren Gunsten stapeln, indem wir die richtige "Denkweise" für das Erreichen unserer Ziele entwickeln. Alles beginnt mit dem Schlaf - kombinieren Sie jede Auflösung, die Sie haben, mit mehr Schlaf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.