Funktioniert der Cheat-Tag und / oder die Cheat-Mahlzeit zur Gewichtsreduktion?

Wie man diesen entzündungshemmenden Saft herstellt

"Ich kann nur Versuchungen widerstehen." Für die meisten von uns scheint dieses Zitat am zutreffendsten zu sein, wenn wir gerade dabei sind, unsere Essgewohnheiten zu ändern - auch bekannt als gesunde Ernährung.
Seien wir ehrlich: Das Ausschneiden von Lebensmitteln wie raffiniertem Zucker, Kohlenhydraten und allem, was mit Käse überzogen ist, kann eine Herausforderung sein, insbesondere, wenn Sie zum ersten Mal einen neuen Ernährungsplan erstellt haben oder wenn Sie den Anschein haben in Gewichtsverlust Bemühungen Plateaued. Dies ist einer der Gründe, warum Cheat-Tage so beliebt geworden sind.

Was ist ein Cheat-Tag?

Ein betrügerischer Tag ist ein hinterhältiger Tag, an dem Sie, so wie es scheint, alles essen können, ohne Kalorien zu zählen oder sich an Ihre Diät zu halten. Auf Wiedersehen, einfaches Huhn und Brokkoli. Hallo, saftiger Hamburger. Ein betrügerischer Tag kann ein beliebiger Wochentag sein, obwohl die meisten Leute ihren mit einem Wochenendtag zusammenfallen werden.
Die Theorie hinter einem betrügerischen Tag ist, dass Sie die ganze Woche über an Ihrer Diät festhalten und das Verlangen nach diesen Nahrungsmitteln abwehren, die Sie verführen, indem Sie sich daran erinnern, dass ein betrügerischer Tag bevorsteht. Und dann, am besagten Schummeltag, können Sie genießen, was auch immer das Essen verspottet und Sie neckt.
Während das ganze "Cheat" -Bit illegal klingt, sind Cheat-Tage (oder Cheat-Mahlzeiten) etwas, das Bodybuilder und Profisportler häufig in ihren Trainingsprogrammen einsetzen. Das liegt daran, dass Sie bei einer Diät wie der üblichen kohlenhydratarmen Diät wahrscheinlich die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, reduziert haben. Zu Beginn einer Diät stellen Sie möglicherweise sogar fest, dass das Gewicht leicht abnimmt.
Aber unser Körper ist schlau. Mit der Zeit werden sie weiser und stellen fest, dass Sie weniger Kalorien essen als das, was Sie verbrennen. Um dies auszugleichen, passt Ihr Körper seinen Stoffwechsel an und verlangsamt ihn, sodass der Körper effizienter wird. Dies ist in der Regel zu der Zeit, wenn Ihr Gewichtsverlust Stände. Durch die Einführung eines Cheat-Tages, so die Überlegung, werden für eine begrenzte Zeit mehr Kalorien eingeführt, was ausreicht, um den Körper dazu zu bringen, den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen. (Dazu später mehr.)
Einige Cheat-Tage sind episch. Dwayne "The Rock" Johnson's hat zum Beispiel Schummelmahlzeiten, die eine kleine Familie ernähren könnten, wie diese acht Scheiben French Toast mit Apfelkuchen. Aber auch für uns Sterblichen hat das ganze Konzept des Betrugstages etwas zu bedeuten.

3 Bewährte Vorteile eines Betrugstages, einschließlich Gewichtsverlust

Sollten Sie Cheat-Day-Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen? Hier ist, warum ein Betrugstag für Sie richtig sein könnte.
1. Es kann Ihnen helfen, langfristig an Ihren Zielen festzuhalten.
Es ist erwiesen, dass die Einhaltung geplanter hedonischer Abweichungen - oder Betrugstage für den Rest von uns - Menschen dabei hilft, ihre Diätziele einzuhalten.
Eine Studie aus drei verschiedenen Experimenten verleiht der Idee Glaubwürdigkeit. (1) Im ersten Teil wurden die Teilnehmer gebeten, sich eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag oder eine Diät mit 1.300 Kalorien vorzustellen, die am Ende der Woche eine "hedonische Abweichung" mit 2.700 Kalorien enthielt. Die Leute, die die Option eines Betrugstages hatten, dachten, sie hätten zu dem Zeitpunkt, zu dem der Betrugstag kam, mehr Selbstbeherrschung und könnten Versuchungen besser abwehren, obwohl sie den Rest der Zeit eine strengere Diät einhalten würden.
Als nächstes war es Zeit, die Theorie auf den Prüfstand zu stellen. Die Studienteilnehmer, die die Option „Betrugstag“ hatten, gaben an, dass sie mehr Motivation und Selbstbeherrschung verspüren, um den Rest der Zeit auf ihrer Diät zu bleiben. Sie haben auch die gleiche Menge an Gewicht verloren wie die Leute, die keinen Schummeltag hatten.
Schließlich wurden die Teilnehmer am Ende des Experiments gefragt, ob sie ihre persönlichen Ziele mit zwei Optionen angehen möchten, mit und ohne Schummeltag. Unabhängig vom eigentlichen Ziel hielten die Teilnehmer den Cheat Day-Pfad für motivierender.
Warum war der Cheat-Tag so motivierend? Die Forscher, die hinter der Studie stehen, sind der Meinung, dass mit einem betrügerischen Tag das "Alles oder Nichts", das bei Diäten so häufig vorkommt, weg ist. Bei einer traditionellen Ernährung haben Sie vielleicht das Gefühl, Sie hätten eine Woche lang nichts Gutes zu essen, wenn Sie dieses Stück Schokoladenkuchen haben. Mit einem eingebauten Betrugstag ist es jedoch akzeptabel und erwartet. Sie können Ihren Kuchen haben, ihn essen (hey, ich hoffe, er wird aus natürlichen Zutaten hergestellt!) Und dann wieder zu Ihrer Diät zurückkehren.
2. Es kann den Stoffwechsel ankurbeln.
Wie ich bereits erwähnte, kann es sein, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie seit einiger Zeit eine Diät halten. Vieles davon hat mit Leptin, dem "Hungerhormon", zu tun. Dies ist das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann Sie voll sind, hilft, die Energie zu regulieren und unser Verlangen nach mehr Nahrung zu unterdrücken. Alles gut, richtig? Wenn Sie jedoch die Kalorienmenge senken, wird Ihr Leptinspiegel beeinträchtigt. Diese Verringerung des Leptinspiegels kann es schwierig machen, weiter abzunehmen, auch wenn Sie immer noch weniger essen.
Indem Sie eine betrügerische Mahlzeit oder einen betrügerischen Tag in Ihre ansonsten gesunde Ernährung einbeziehen, fügen Sie für einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien hinzu, was wiederum Ihren Leptinspiegel erhöhen sollte. Eine kleine Studie ergab, dass übermäßiges Essen von Kohlenhydraten den Stoffwechsel und die Menge an Leptin bei den Teilnehmern erhöhte. (2) Eine andere Studie ergab, dass sowohl bei Männern als auch bei Frauen der Leptinspiegel nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit anstieg. Interessanterweise erhöhte eine fettreiche Mahlzeit bei Frauen auch den Leptinspiegel. (3) Schnellerer Stoffwechsel = mehr Gewichtsverlust. Ja bitte.
3. Es kann Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen.
Es klingt gut, wenn Sie Ihre Ziele auf lange Sicht leichter erreichen und Ihren Stoffwechsel steigern können. Aber was passiert, wenn Sie im Büro sind und diese Schachtel mit Donuts Sie anstarrt? ?
Das Schöne an einem betrügerischen Tag ist, dass es Ihnen dabei hilft, in der Gegenwart klügere Entscheidungen über Lebensmittel zu treffen, und Ihnen ermöglicht, das Konzept des intuitiven Essens zu nutzen. Für viele Menschen ist es das "nie wieder ", das es schwierig macht, sich an eine Diät zu halten. Ob es nur in deinem Kopf liegt oder nicht, wenn du weißt, dass eine süße Erleichterung in Form eines betrügerischen Tages eintritt, kann es einfacher sein, zu diesen Donuts Nein zu sagen.

Gefahren des Betrugstages

Natürlich sind Betrugstage, wie die meisten Themen in der Gesundheits- und Fitnesswelt, sehr umstritten. Wenn Sie erwägen, Ihrem Ernährungsplan einen Betrugstag oder eine Betrugsmahlzeit hinzuzufügen, sind einige Gefahren zu beachten.
1. Sich mit Essen vollfressen, "weil du kannst."
Cheat-Tage sollen Ihnen dabei helfen, diese Ausrutscher in der Woche zu vermeiden und Lebensmittel oder eine Mahlzeit zu genießen, die Sie auf andere Weise von Ihrer Diät ausgeschlossen haben. Für manche Menschen können jedoch Betrugstage zu einer Ausrede werden, um an allem und jedem in Sicht zu geraten oder zu essen, auch wenn sie keinen Hunger mehr haben oder nach etwas verlangen, so dass sie nicht das Gefühl haben, ihren Betrugstag "vergeudet" zu haben. Wenn Sie so viele Big Macs oder Pizzen einatmen, wie Sie während Ihres Betrugstages auf die Pfoten bekommen können, obwohl Sie wirklich nach einer Schale frischem Obst verlangen, könnte dies ein Zeichen für ein tieferes Problem mit dem Essen sein.]
2. Essen zum Feind machen.
In diesem Sinne haben Betrugstage oft den Effekt, dass bestimmte Lebensmittel zum Feind werden. Sogar der Name "Betrüger" lässt es so klingen, als ob du unartig bist, wenn du etwas isst. Keiner von uns wird zu 100 Prozent perfekt essen. Sollten wir es wirklich einen betrügerischen Tag nennen, an dem irgendwann ein "Ausrutscher" passieren wird, oder wären wir besser dran, einer kleinen Versuchung nachzugeben und dann daran vorbeizugehen?
Was, anstatt eine ganze Woche lang über Schokoladenkekse nachzudenken und dann eine Schachtel davon zu essen, gossen wir uns stattdessen ein Glas Milch ein, setzten uns zu ein oder zwei Keksen und genossen es, und dann weiter mit unserem regelmäßigen essen? Für viele Menschen ist das viel sinnvoller.
3. Du bist nicht so gesund wie du denkst.
Betrugstage sind sinnvoll, wenn Sie ein Athlet oder jemand wie The Rock sind, der ständig trainiert. Aber viele von uns, die eine Freizeitdiät machen, essen nicht so gesund oder trainieren nicht so hart, wie wir glauben. Essen Sie mehr Kalorien, verbrennen Sie weniger und gönnen Sie sich etwas.
Mit anderen Worten, wenn dies Sie beschreibt, können Sie sich dafür entscheiden, gelegentlich zu betrügen (z. B. nur einmal pro Woche, wenn Sie einen strengen Ernährungsplan wie die Ketodiät einhalten) eines ganzen Tages betrügt. Eine betrügerische Mahlzeit kann alles sein, was Sie brauchen (oder verdienen!), Um Ihr Verlangen zu stillen und dann zu Ihrem gesunden Ernährungsplan zurückzukehren.

So betrügen Sie Tage und betrügen Mahlzeiten richtig

Ich glaube, dass betrügerische Tage und betrügerische Mahlzeiten ihren Platz in Ihrer Ernährung haben können. Hier ist wie.
1. Es ist ein Festtag, kein Schummeltag. Die ganze Idee, mit Essen zu "schummeln", macht mich unruhig. Es scheint fast wie eine Lizenz zu essen, was definitiv nicht ist. Anstelle eines Betrugstages oder einer betrügerischen Mahlzeit sollten Sie sich einen Belohnungstag oder eine Belohnungstafel vorstellen, an der Sie sich etwas Besonderes gönnen. Keine Schande oder Narbe, nur ein Leckerbissen.
Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrate niedrig zu halten, während Sie viel trainieren, aber die Körperergebnisse sich erheblich verlangsamen, während Ihre Energieniveaus nachlassen? Dann braucht dein Körper (und dein Gehirn) vielleicht einen betrügerischen Tag. Genießen Sie diese Paleo-Pfannkuchen mit echtem Ahornsirup, einer großen Burritoschüssel zum Mittagessen und hausgemachtem Hausmannskost zum Abendessen. Ihre Muskeln nehmen diese guten Kohlenhydrate auf und füllen sie wieder mit Glykogen auf. Bereiten Sie sich darauf vor, am nächsten Tag zu sehen, wie Ihre Energie durch das Dach geht ... und kehren Sie zu Ihrem Ernährungsplan zurück.
2. Verwechseln Sie nicht einen Festtag oder eine Mahlzeit mit einer schlechten Angewohnheit. Wenn Sie jede Nacht eine Schokoladen-Leckerei essen, haben Sie die Gewohnheit, nachts Schokolade zu essen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, ob Sie sich ein wenig zu oft behandeln und wie sich dies auf Ihre langfristigen Gesundheitsziele auswirkt.
3. Machen Sie ein Workout. Wenn Sie sich auf den Weg zum Vergnügen machen, heißt das nicht, dass Sie den ganzen Tag lang ein Faultier sein müssen. Gehen Sie spazieren, praktizieren Sie Yoga, werfen Sie ein paar Bälle mit dem Hund. Sie werden sich vor und nach dem Essen besser fühlen.
4. Planen Sie Verwöhntage rund um Großveranstaltungen. Wenn Sie an einem besonderen Ereignis wie einem Hochzeits- oder Geburtstagsessen teilnehmen, bauen Sie dies in Ihren Speiseplan ein. Vielleicht machen Sie diesen Tag zu Ihrem Festtag anstatt zu Ihrem üblichen, oder Sie trainieren an diesem Tag schweißtreibend. Der Schlüssel dazu ist, diese Ereignisse in Ihre Ernährung aufzunehmen und sie im Auge zu behalten, anstatt Ihre gesamte Ernährung aufzugeben.
5. Iss was du willst, solange es echtes Essen ist. Etwas, das an betrügerischen Tagen häufig vorkommt, ist, dass die Menschen viel Müll essen, verarbeitete Lebensmittel, die nichts für unseren Körper tun. Eine meiner bevorzugten Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken, besteht darin, dass ich essen darf, was immer ich will, solange es nicht verarbeitet wird.
Das könnte bedeuten, dass ich meine eigenen Hamburger grille, Brownies vom örtlichen Bauernmarkt genieße oder in einem örtlichen Restaurant vorbeischaue und eine überdurchschnittliche Mahlzeit für mich esse. Dies funktioniert sehr gut bei der Befriedigung von Heißhunger ohne die schlimmen Nebenwirkungen von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast-Food-Gelenken.
6. Peppen Sie Ihr gesundes Essen auf. Wenn Sie die ganze Zeit die gleiche "Diätnahrung" zu sich nehmen, ist es kein Zweifel, dass Sie sich zu Beginn des Wochenendes etwas Aufregenderes wünschen werden. Der Schlüssel hier ist, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die tatsächlich gut schmecken.
Es klingt offensichtlich, aber so oft wird uns gesagt, dass Diätkost gedünstetes Gemüse mit einer Beilage von einfachem Hühnchen ist. Und keine Respektlosigkeit gegenüber gedünstetem Gemüse und Geflügel, aber es gibt so viele andere Dinge, die Sie essen können! Ich habe Tonnen von Rezepten, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gut für Sie sind. Wenn Sie die ganze Zeit leckeres, nahrhaftes Essen essen, werden Sie feststellen, dass Sie immer weniger Lust haben, sich zu verwöhnen.
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