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Kohlenhydratliste: 40 Produkte mit gesunden Kohlenhydraten!

  1. Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energieversorger für Ihren Körper. Sie müssen optimal funktionieren - nicht nur für den Sport, sondern auch für alle Arten anderer Aktivitäten. Insbesondere Ihr Gehirn kann ohne diesen Makronährstoff nicht richtig funktionieren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie jeden Tag genug gesunde Kohlenhydrate bekommen!

  1. Aber sind gesunde Kohlenhydrate genau? Und vielleicht noch wichtiger: In welchen Lebensmitteln finden Sie sie genau? Mit unserer Kohlenhydratliste haben Sie immer eine praktische Checkliste zur Hand! Im Folgenden finden Sie 40 der am häufigsten verzehrten gesunden kohlenhydratreichen Lebensmittel sowie die Menge der darin enthaltenen Kohlenhydrate.

Schnelle und langsame Kohlenhydrate

  1. Aber könnte man sagen, waren Kohlenhydrate nicht ungesund? Zum Glück ist das absolut nicht der Fall, wenn Sie die richtigen Kohlenhydrate wählen. Das heißt: langsame Kohlenhydrate, die allmählich in Ihren Körper aufgenommen werden und daher auch allmählich Energie freisetzen.

  1. Weniger gut sind die sogenannten schnellen Kohlenhydrate, die innerhalb kürzester Zeit verarbeitet werden. Das Problem dabei ist, dass es einen Anstieg Ihres Blutzuckers gibt - gefolgt von einem tiefen Einbruch. Sie erhalten dann einen großen Energiedip, der Sie wieder nach Zucker sehnen lässt, was zu einem weiteren Einbruch führt. Auf diese Weise essen Sie weiter und Sie essen schnell zu viel.

Wie viele Kohlenhydrate brauche ich?

  1. Gesunde Kohlenhydrate hingegen füllen sich und sind ein unverzichtbarer Bestandteil Ihrer Ernährung. Die Frage ist natürlich: Wie viel brauchen Sie genau? Leider gibt es keine eindeutige Antwort. Die Menge an Kohlenhydraten hängt von Ihrem Kalorienbedarf, Ihrer Aktivität und Ihren körperlichen Zielen ab.

  1. In unserem Artikel zur Berechnung von Makros finden Sie weitere Informationen zum Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Mit den dort beschriebenen Schritten können Sie leicht berechnen, wie viel Sie jeden Tag von jedem Makronährstoff benötigen!

Liste gesunder Kohlenhydrate!



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