Machen Sie Meditation zu einer Gewohnheit, um Ihr Leben zu verbessern

Das Urteil:

1. Zuerst war ich nicht so begeistert. Meditation war schwer. Es erforderte das Sitzen und Beruhigen meiner Gedanken, in denen ich nicht besonders gut war, als ich zum ersten Mal nüchtern wurde. Ehrlich gesagt, fühlte sich eine 30-minütige Meditationssitzung für jemanden mit einem Verstand wie meinem wie eine Tortur an. Es dauerte jedoch nur sehr kurze Zeit, bis ich anfing, länger sitzen zu können und mich wohler zu fühlen, als ich es tat. Jetzt habe ich gelernt, dass Meditation mehr Vorteile bringt, als uns bewusst war.

2. Johns Hopkins Medicine führte eine Überprüfung von 47 klinischen Studien mit insgesamt 3.515 Teilnehmern durch, die sich mit Meditation und anderen physischen oder psychischen Problemen befassten, von Diabetes über chronische Schmerzen bis hin zu Depressionen. Das Forscherteam berichtet über die allgemeinen Vorteile der Achtsamkeitsmeditation:

3. Goyal und seine Kollegen stellten fest, dass die sogenannte "Achtsamkeitsmeditation" - eine Form des buddhistischen Selbstbewusstseins, das darauf abzielt, die Aufmerksamkeit auf den jeweiligen Moment zu lenken - ebenfalls vielversprechend ist Linderung einiger Schmerzsymptome sowie von Stress. Die Ergebnisse fanden sogar als die Forscher die Möglichkeit des Placebo-Effekts kontrollierten, bei dem sich die Probanden in einer Studie besser fühlten, auch wenn sie keine aktive Behandlung erhielten, weil sie fühlten, dass sie Hilfe für das bekamen, was ihnen schadete.

4. Der JAMA-Artikel war in seiner Formulierung etwas vorsichtiger, aber dennoch positiv:

5. Ärzte sollten sich darüber im Klaren sein, dass Meditationsprogramme zu einer geringen bis mäßigen Verringerung der multiplen negativen Dimensionen von psychischem Stress führen können. Daher sollten Kliniker bereit sein, mit ihren Patienten über die Rolle zu sprechen, die ein Meditationsprogramm bei der Bewältigung von psychischem Stress spielen könnte. Stärkere Studiendesigns sind erforderlich, um die Auswirkungen von Meditationsprogrammen auf die Verbesserung der positiven Dimensionen der psychischen Gesundheit und des stressbedingten Verhaltens zu bestimmen.

6. Eine Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine berichtete über eine signifikante Verbesserung der Depressionssymptome bei denen, die regelmäßig meditieren. Sie fanden auch heraus, dass säkulare, nichtreligiöse Meditationspraktiken Ergebnisse in der gesamten Forschungspopulation zeigten. Dies ist ein bedeutender Befund, da rund 350 Millionen Menschen auf der ganzen Welt von Depressionen betroffen sind und eine der Hauptursachen für Behinderungen sind. Depressionen sind auch eine häufige Nebenerscheinung bei Abhängigen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Meditation seit der Veröffentlichung des Big Book of Alcoholics Anonymous, in dem Meditation im 11. Schritt einen herausragenden Platz einnimmt, Teil der Suchtbehandlung ist.

7. Andere Studien haben die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn untersucht und festgestellt, dass das Gehirn durch Meditation auf positive Weise verändert werden kann. In einer Studie wurde eine achtwöchige regelmäßige Praxis der Achtsamkeitsmeditation gezeigt, "um messbare Veränderungen in Teilen des Gehirns vorzunehmen, die mit Gedächtnis, Selbstgefühl, Empathie und Stress verbunden sind". Einer der führenden Forscher der Studie sagte:

8. "Obwohl das Praktizieren von Meditation mit einem Gefühl der Ruhe und körperlichen Entspannung verbunden ist, behaupten die Praktizierenden seit langem, dass Meditation auch kognitive und psychologische Vorteile bietet, die den ganzen Tag anhalten", sagte der Senior der Studie Autorin, Sara Lazar, PhD, des MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program.

9. "Diese Studie zeigt, dass Veränderungen in der Gehirnstruktur einigen dieser berichteten Verbesserungen zugrunde liegen können und dass sich Menschen nicht nur besser fühlen, weil sie sich entspannen."

10. Es besteht kein Zweifel, dass eine regelmäßige Meditationspraxis die Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern kann, aber die Einschränkung ist, dass die Praxis regelmäßig sein muss. Zeitweiliges Üben hat nicht die Vorteile einer Gewohnheit. Tägliches Üben kann Ihnen den größten Nutzen bringen. Fangen Sie klein an und geben Sie Ihr Bestes. Sie werden feststellen, dass es nicht lange dauert, bis Sie Probleme mit Ihrer Meditation haben und die Ruhe genießen.

11. Zuerst war ich nicht so begeistert. Meditation war schwer. Es erforderte das Sitzen und Beruhigen meiner Gedanken, in denen ich nicht besonders gut war, als ich zum ersten Mal nüchtern wurde. Ehrlich gesagt, fühlte sich eine 30-minütige Meditationssitzung für jemanden mit einem Verstand wie meinem wie eine Tortur an. Es dauerte jedoch nur sehr kurze Zeit, bis ich anfing, länger sitzen zu können und mich wohler zu fühlen, als ich es tat. Jetzt habe ich gelernt, dass Meditation mehr Vorteile bringt, als uns bewusst war.

12. Johns Hopkins Medicine führte eine Überprüfung von 47 klinischen Studien mit insgesamt 3.515 Teilnehmern durch, die sich mit Meditation und anderen physischen oder psychischen Problemen befassten, von Diabetes über chronische Schmerzen bis hin zu Depressionen. Das Forscherteam berichtet über die allgemeinen Vorteile der Achtsamkeitsmeditation: