Schenke deinem Vater ein gesundes Herz für den Vatertag

10 Keto-Salate, die Sie jeden Tag im Jahr 2019 essen möchten

1. Während der Vatertag näher rückt, versuchen einige von uns zu entscheiden, was sie Papa besorgen sollen. Wenn dein Vater so etwas wie meiner ist, ist er notorisch schwer zu kaufen. Warum also nicht das Geschenk der Gesundheit geben? Hier ist wie:

2. Beginnen Sie den Tag Ihres Vaters mit einem gesunden Frühstück: Studien zeigen, dass das Frühstücken wichtig ist, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, Energie für die morgendlichen Aktivitäten bereitzustellen und uns zu helfen, bis zum Zeitpunkt des Mittagessens an einer kontrollierten Aufnahme festzuhalten um. Streben Sie drei Lebensmittelgruppen an, z. B. Obst oder Gemüse, fettarme Milch oder alternative und Vollkornprodukte. Das Hinzufügen einer Quelle für mageres Protein und / oder Ballaststoffe (z. B. nach 100 Prozent Vollkornprodukten suchen) hilft, den Appetit von Papa in Schach zu halten, damit er nicht nach einem kalorienreicheren Snack oder Mittagessen sucht.

3. Planen Sie einen gesunden Vatertagsausflug: Machen Sie eine Wanderung, gehen Sie zum Strand oder parken Sie für ein paar Frisbee, spielen Sie Fangen oder Volleyball. Wie wäre es, einen Tag mit Kanufahren oder Rudern zu organisieren? Diese Aktivitäten bringen Sie nicht nur in Bewegung, sondern Sie verbringen auch viel Zeit miteinander. Die ganze Familie einbeziehen. Die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität sind endlos: Gewichtskontrolle, Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten, Stärkung der Knochen, Verbesserung der geistigen Gesundheit und Erhöhung der Chance des Vaters, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Und es macht Spaß!

4. Warum dort aufhören? Organisieren Sie regelmäßig Dinge, die mit Ihrem Vater zu tun haben, wie die Anmeldung für eine Softball-Liga oder einen anderen organisierten Sport. Dies stellt sicher, dass Vater (und Sie) regelmäßig körperlich aktiv sind und mehr Zeit miteinander verbringen als nur am Vatertag. Papa wird es lieben!

5. Machen Sie Papa zu einem gesunden Abendessen mit einigen gesunden Grilltipps: Organisieren Sie ein Familienessen, um Papa zu feiern und einige seiner Lieblingsspeisen zu grillen. Wir alle wissen, dass Väter gerne grillen.

6. * Wählen Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, Schweine- oder Rinderfilet, festfleischigen Fisch wie Lachs, Tilapia oder Heilbutt oder extra festen Tofu.

7. * Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Grillen alles sichtbare Fett abschneiden.

8. * Vermeiden Sie das Verkohlen des Fleisches und verwenden Sie eine natriumarme Marinade, um dem Fleisch Geschmack zu verleihen und die Bildung von heterocyclischen Aminen (HCAs), krebserregenden Chemikalien, die beim Kochen von Fleisch bei hoher Hitze entstehen, zu verhindern.

9. * Vergessen Sie nicht, Gemüse- und / oder Obstspieße wie Paprika, Zucchini, Kirschtomaten, Champignons, Zwiebeln, Ananas, Mangos oder Pfirsiche für Farbe und Ernährung in den Grill zu legen. Sie können sogar Maiskolben grillen (10 Minuten grillen, bis sie weich und leicht gebräunt sind) oder gehackte Mini- oder Süßkartoffeln mit Zwiebeln in Folien verpacken (nur leicht mit Öl besprühen, Ihre Lieblingskräuter und -gewürze hinzufügen und die Folie zubereiten Ein Packet).

10. * Machen Sie das Essen familiär und sagen Sie allen, sie sollen sich vertiefen.

11. Glücklicher Vatertag!

12. Mehr von Samara Foisy finden Sie hier.

13. Weitere Informationen zu Ernährung und Genuß finden Sie hier.

14. Während der Vatertag näher rückt, versuchen einige von uns zu entscheiden, was sie Papa besorgen sollen. Wenn dein Vater so etwas wie meiner ist, ist er notorisch schwer zu kaufen. Warum also nicht das Geschenk der Gesundheit geben? Hier ist wie:

15. Beginnen Sie den Tag Ihres Vaters mit einem gesunden Frühstück: Studien zeigen, dass das Frühstücken wichtig ist, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, Energie für die morgendlichen Aktivitäten bereitzustellen und uns zu helfen, bis zum Zeitpunkt des Mittagessens an einer kontrollierten Aufnahme festzuhalten um. Streben Sie drei Lebensmittelgruppen an, z. B. Obst oder Gemüse, fettarme Milch oder alternative und Vollkornprodukte. Das Hinzufügen einer Quelle für mageres Protein und / oder Ballaststoffe (z. B. nach 100 Prozent Vollkornprodukten suchen) hilft, den Appetit von Papa in Schach zu halten, damit er nicht nach einem kalorienreicheren Snack oder Mittagessen sucht.

16. Planen Sie einen gesunden Vatertagsausflug: Machen Sie eine Wanderung, gehen Sie zum Strand oder parken Sie für ein paar Frisbee, spielen Sie Fangen oder Volleyball. Wie wäre es, einen Tag mit Kanufahren oder Rudern zu organisieren? Diese Aktivitäten bringen Sie nicht nur in Bewegung, sondern Sie verbringen auch viel Zeit miteinander. Die ganze Familie einbeziehen. Die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität sind endlos: Gewichtskontrolle, Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten, Stärkung der Knochen, Verbesserung der geistigen Gesundheit und Erhöhung der Chance des Vaters, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Und es macht Spaß!

17. Warum dort aufhören? Organisieren Sie regelmäßig Dinge, die mit Ihrem Vater zu tun haben, wie die Anmeldung für eine Softball-Liga oder einen anderen organisierten Sport. Dies stellt sicher, dass Vater (und Sie) regelmäßig körperlich aktiv sind und mehr Zeit miteinander verbringen als nur am Vatertag. Papa wird es lieben!

18. Machen Sie Papa zu einem gesunden Abendessen mit einigen gesunden Grilltipps: Organisieren Sie ein Familienessen, um Papa zu feiern und einige seiner Lieblingsspeisen zu grillen. Wir alle wissen, dass Väter gerne grillen.