Sind die Feiertage der richtige Zeitpunkt, um einen Diät-Waffenstillstand abzurufen?

Gebratener Wegerichsalat

1. "Erwarten Sie nicht, dass ich am Abnehmprogramm teilnehme. Ich nehme in den Ferien immer zu, und dieses Jahr ist keine Ausnahme."

2. Dieser Freiwillige in einem einjährigen Programm zur Gewichtsreduktion war fest entschlossen, vom Erntedankfest bis zum Neujahr eine Diätpause einzulegen. Als ich sie fragte, wie sie eine Gewichtszunahme rechtfertigen könne, die sie so sehr zu verlieren versucht hatte, zuckte sie mit den Schultern und sagte, dass Urlaubspartys und Familienessen wichtiger seien, als zuzusehen, was sie aß und sich Zeit für Bewegung zu nehmen.

3. Sie nahm zu, ungefähr sieben Pfund, und verärgerte das Forschungsteam, das versuchte, wirksame Strategien zur Gewichtsreduktion zu entwickeln. Man darf nicht in eine Forschungsveröffentlichung schreiben, dass ein Proband sein Gewichtsverlustziel nicht erreicht hat, weil sie darauf bestand, am Weihnachtsmorgen Eggs Benedict und am Silvesterabend die Pekannusstorte ihrer Schwester zu essen. Aber jetzt, Jahre nach Abschluss der Studie, denke ich, dass sie ihre Haltung teilweise richtig war.

4. Während der Ferienzeit ist eine Diät schwierig. Es ist schwer, den Kopf zu schütteln und jedes Mal abzulehnen, wenn zwischen Thanksgiving und dem Ende des Jahres etwa sechs Wochen lang etwas Verwöhnendes zum Essen oder Trinken angeboten wird. Es ist eine Herausforderung:

5. * Gehen Sie zu einer Chanukka-Party und verkünden Sie der Person, die den Teller mit knusprigen Kartoffelpuffer hält, dass Sie keine Kohlenhydrate essen;

6. * Beschränken Sie sich beim Weihnachtsessen in Ihrer Kirche auf Selleriestangen und Selterswasser;

7. * Trinken Sie nicht einmal den hausgemachten Glogg Ihres Onkels oder probieren Sie den Ricotta-Käsekuchen Ihrer Tante während eines Familienurlaubs;

8. * Zwinge dich, nach einer späten Nacht im Morgengrauen aufzustehen, weil du zu deiner 6:30 Uhr-Spin-Klasse gehen musst;

9. * Legen Sie den Lebkuchenmann, den Sie als Vorschulkind haben, in eine Schublade, damit Sie nicht in Versuchung geraten, den Fuß abzubeißen. oder

10. * Lehnen Sie den Weihnachtsschinken oder das Chanukka-Bruststück ab, da Sie nur rohe Lebensmittel essen.

11. Das Leben beeinträchtigt normalerweise die Ernährung, aber während der Ferien kann die Ernährung Ihr Leben beeinträchtigen. Es gibt einen Mittelweg zwischen der strengen Einhaltung des Diätprogramms und dem Verzicht auf alle Anstrengungen, um den vorherigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Rebrand es als eine Diät-Waffenruhe, eine Zeit, in der Sie nicht abnehmen, aber versuchen, mehr als eine vernachlässigbare Gewichtszunahme zu verhindern, und es ist nicht so schwer zu tun.

12. Es gibt nur zwei Regeln: Achten Sie darauf, was Sie essen und was Sie trinken. Niemand wird Sie zwangsernähren oder Flüssigkeiten zurückhalten, bis Sie bereit sind, einen Liter Eierlikör zu trinken. Sie müssen jedoch genau wissen, was Sie essen und trinken. Nehmen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf einer Party eine Vorspeise zu sich nehmen, ein Getränk annehmen oder nach einer Handvoll Nüssen oder Pralinen greifen, ein paar Millisekunden Zeit, um Ihre Kalorienaufnahme zu überprüfen. Vorübergehende Amnesie über das, was Sie konsumieren, lässt die Kalorien nicht verschwinden.

13. Iss, was du wirklich essen willst, trink, was du trinken willst, aber stopfe dich nicht, denn in zwei Wochen wirst du deine Diät wieder aufnehmen. Essen und Trinken werden nicht schmackhafter oder begehrenswerter, da immer mehr konsumiert wird. Das Gegenteil ist der Fall. Zweite oder dritte Portionen schmecken selten so gut wie der erste Bissen. Alkohol hat eher negative als positive Auswirkungen, da ein oder zwei Getränke zu mehr führen. Außerdem gehen Sie nicht in den Winterschlaf, sondern machen nur eine Diät.

14. Workouts können angepasst werden, um mehr Zeit für Feiern, Verwandte, Reisen und Unterhaltung zu haben. Sie sollten jedoch nicht abgebrochen werden. Kurze Trainingseinheiten lösen Spannungen und Stress, verbessern den Schlaf und sogar die kognitiven Funktionen (so dass Sie sich an die Namen Ihrer Verwandten erinnern können). Und natürlich trainieren Sie einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrauchen. Vereinbaren Sie Termine mit sich selbst, um Sport zu treiben, damit Sie einen Piepton oder Alarm auslösen, wenn es Zeit ist, spazieren zu gehen oder einige Strecken zu machen.

15. Dies ist ein Waffenstillstand, kein Krieg gegen Ihren vorherigen Gewichtsverlust. Denken Sie daran, was Sie konsumieren und sich körperlich betätigen, und Ihr Gewicht sollte nach dem Ende des Diäturlaubs unbeschädigt bleiben.

16. Für weitere Informationen von Judith J. Wurtman, Ph.D., klicken Sie hier.

17. Weitere Informationen zum Abnehmen finden Sie hier.

18. Wenn Sie in den Ferien eine Diät einhalten, haben Sie Vorteile, die über das jährliche Essen von Köstlichkeiten und den Genuss von zusätzlichem Schlaf hinausgehen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Es testet Ihre Fähigkeit, Ihren Gewichtsverlust mitten im wirklichen Leben aufrechtzuerhalten. Und ein Diät-Waffenstillstand bietet Ihnen auch die Möglichkeit, eine authentisch höhere Lebensqualität zu genießen, wenn auch in geringerer Größe.

19. "Erwarten Sie nicht, dass ich am Abnehmprogramm teilnehme. Ich nehme in den Ferien immer zu, und dieses Jahr ist keine Ausnahme."

20. Dieser Freiwillige in einem einjährigen Programm zur Gewichtsreduktion war fest entschlossen, vom Erntedankfest bis zum Neujahr eine Diätpause einzulegen. Als ich sie fragte, wie sie eine Gewichtszunahme rechtfertigen könne, die sie so sehr zu verlieren versucht hatte, zuckte sie mit den Schultern und sagte, dass Urlaubspartys und Familienessen wichtiger seien, als zuzusehen, was sie aß und sich Zeit für Bewegung zu nehmen.

21. Sie nahm zu, ungefähr sieben Pfund, und verärgerte das Forschungsteam, das versuchte, wirksame Strategien zur Gewichtsreduktion zu entwickeln. Man darf nicht in eine Forschungsveröffentlichung schreiben, dass ein Proband sein Gewichtsverlustziel nicht erreicht hat, weil sie darauf bestand, am Weihnachtsmorgen Eggs Benedict und am Silvesterabend die Pekannusstorte ihrer Schwester zu essen. Aber jetzt, Jahre nach Abschluss der Studie, denke ich, dass sie ihre Haltung teilweise richtig war.

22. Während der Ferienzeit ist eine Diät schwierig. Es ist schwer, den Kopf zu schütteln und jedes Mal abzulehnen, wenn zwischen Thanksgiving und dem Ende des Jahres etwa sechs Wochen lang etwas Verwöhnendes zum Essen oder Trinken angeboten wird. Es ist eine Herausforderung:

23. * Gehen Sie zu einer Chanukka-Party und verkünden Sie der Person, die den Teller mit knusprigen Kartoffelpuffer hält, dass Sie keine Kohlenhydrate essen;

24. * Beschränken Sie sich beim Weihnachtsessen in Ihrer Kirche auf Selleriestangen und Selterswasser;

25. * Trinken Sie nicht einmal den hausgemachten Glogg Ihres Onkels oder probieren Sie den Ricotta-Käsekuchen Ihrer Tante während eines Familienurlaubs;

26. * Zwinge dich, nach einer späten Nacht im Morgengrauen aufzustehen, weil du zu deiner 6:30 Uhr-Spin-Klasse gehen musst;

27. * Legen Sie den Lebkuchenmann, den Sie als Vorschulkind haben, in eine Schublade, damit Sie nicht in Versuchung geraten, den Fuß abzubeißen. oder

28. * Lehnen Sie den Weihnachtsschinken oder das Chanukka-Bruststück ab, da Sie nur rohe Lebensmittel essen.

29. Das Leben beeinträchtigt normalerweise die Ernährung, aber während der Ferien kann die Ernährung Ihr Leben beeinträchtigen. Es gibt einen Mittelweg zwischen der strengen Einhaltung des Diätprogramms und dem Verzicht auf alle Anstrengungen, um den vorherigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Rebrand es als eine Diät-Waffenruhe, eine Zeit, in der Sie nicht abnehmen, aber versuchen, mehr als eine vernachlässigbare Gewichtszunahme zu verhindern, und es ist nicht so schwer zu tun.

30. Es gibt nur zwei Regeln: Achten Sie darauf, was Sie essen und was Sie trinken. Niemand wird Sie zwangsernähren oder Flüssigkeiten zurückhalten, bis Sie bereit sind, einen Liter Eierlikör zu trinken. Sie müssen jedoch genau wissen, was Sie essen und trinken. Nehmen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf einer Party eine Vorspeise zu sich nehmen, ein Getränk annehmen oder nach einer Handvoll Nüssen oder Pralinen greifen, ein paar Millisekunden Zeit, um Ihre Kalorienaufnahme zu überprüfen. Vorübergehende Amnesie über das, was Sie konsumieren, lässt die Kalorien nicht verschwinden.

31. Iss, was du wirklich essen willst, trink, was du trinken willst, aber stopfe dich nicht, denn in zwei Wochen wirst du deine Diät wieder aufnehmen. Essen und Trinken werden nicht schmackhafter oder begehrenswerter, da immer mehr konsumiert wird. Das Gegenteil ist der Fall. Zweite oder dritte Portionen schmecken selten so gut wie der erste Bissen. Alkohol hat eher negative als positive Auswirkungen, da ein oder zwei Getränke zu mehr führen. Außerdem gehen Sie nicht in den Winterschlaf, sondern machen nur eine Diät.

32. Workouts können angepasst werden, um mehr Zeit für Feiern, Verwandte, Reisen und Unterhaltung zu haben. Sie sollten jedoch nicht abgebrochen werden. Kurze Trainingseinheiten lösen Spannungen und Stress, verbessern den Schlaf und sogar die kognitiven Funktionen (so dass Sie sich an die Namen Ihrer Verwandten erinnern können). Und natürlich trainieren Sie einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrauchen. Vereinbaren Sie Termine mit sich selbst, um Sport zu treiben, damit Sie einen Piepton oder Alarm auslösen, wenn es Zeit ist, spazieren zu gehen oder einige Strecken zu machen.

33. Dies ist ein Waffenstillstand, kein Krieg gegen Ihren vorherigen Gewichtsverlust. Denken Sie daran, was Sie konsumieren und sich körperlich betätigen, und Ihr Gewicht sollte nach dem Ende des Diäturlaubs unbeschädigt bleiben.

34. Für weitere Informationen von Judith J. Wurtman, Ph.D., klicken Sie hier.

35. Weitere Informationen zum Abnehmen finden Sie hier.