Super gesunder, Knoblauch-Spinat

VERBUNDEN ...

1. Mit Knoblauch und Olivenöl anbraten bringt den Spinatgeschmack auf ein völlig neues Niveau. Es ist so einfach zu machen und sehr lecker. Jede Portion hat nur 41 Kalorien, 3 Gramm Fett und nur 1 Weight Watchers SmartPoints.

2. Vorbereitungszeit: 5 Minuten

3. Garzeit: 10 Minuten

4. Zutaten

5. 2 Teelöffel Olivenöl

6. 1 Esslöffel Knoblauch, gehackt (ca. 3 Nelken)

7. 1 (12 oz) Beutel Baby-Spinatblätter

8. 1/4 Teelöffel Salz oder nach Geschmack

9. Frischer gemahlener Pfeffer nach Geschmack

10. Frische Zitrone

11. Anweisungen

12. 1. In einer großen, tiefen Pfanne oder einem Topf mit Antihaftbeschichtung Olivenöl erhitzen. Knoblauch dazugeben und 1 Minute anbraten.

13. 2. Fügen Sie alles Spinat, Salz, Pfeffer hinzu und werfen Sie mit Knoblauch und Öl. Decken Sie die Pfanne ab und kochen Sie sie ca. 1 Minute bei niedriger Temperatur. Decken Sie die Pfanne ab, drehen Sie die Hitze auf und kochen Sie Spinat für ein oder zwei Minuten, wobei Sie mit einem Holzlöffel umrühren, bis der gesamte Spinat verwelkt ist.

14. 3. Heben Sie den Spinat mit einem geschlitzten Löffel in eine Schüssel oder eine Schüssel und verteilen Sie ein wenig frische Zitrone auf dem gesamten Spinat.

15. 4. Heiß servieren.

16. Ergibt 4 Portionen

17. Lebensmittelinformationen Es gibt zwei Hauptsorten von Spinat: Blattspinat und geschweiften Spinat (Babyspinat). Die flachblättrige Art kann rund oder spitz sein, während der junge Babyspinat zart und zart ist.

18. Frischer Spinat wird zu nichts gekocht. Ca. 1 Pfund roher Spinat ergibt eine gekochte Tasse.

19. Weight Watchers SmartPoints 1 Weight Watchers POINTS PLUS 1 Weight Watchers (alte Punkte) 1 SKINNY FACTS: Für 1 Portion 41 Kalorien, 3 g Fett, 0,3 g sat. Fett, 0 mg Chol, 2 g Protein, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 138 mg Natrium, 0 g Zucker

20. Hinweis: 1. Die Nährwertangaben wurden auf Spark People.com berechnet. 2. Die Weight Watchers SmartPoints und Points Plus wurden auf CalculatorCat.com berechnet.

21. Folgen Sie Nancy Fox auf Twitter: www.twitter.com/skinnykitchen

22. Folgen Sie Nancy Fox auf Twitter: www.twitter.com/skinnykitchen

23. Mit Knoblauch und Olivenöl anbraten bringt den Spinatgeschmack auf ein völlig neues Niveau. Es ist so einfach zu machen und sehr lecker. Jede Portion hat nur 41 Kalorien, 3 Gramm Fett und nur 1 Weight Watchers SmartPoints.

24. Vorbereitungszeit: 5 Minuten

25. Garzeit: 10 Minuten

26. Zutaten

27. 2 Teelöffel Olivenöl

28. 1 Esslöffel Knoblauch, gehackt (ca. 3 Nelken)

29. 1 (12 oz) Beutel Baby-Spinatblätter

30. 1/4 Teelöffel Salz oder nach Geschmack

31. Frischer gemahlener Pfeffer nach Geschmack

32. Frische Zitrone

33. Anweisungen

34. 1. In einer großen, tiefen Pfanne oder einem Topf mit Antihaftbeschichtung Olivenöl erhitzen. Knoblauch dazugeben und 1 Minute anbraten.

35. 2. Fügen Sie alles Spinat, Salz, Pfeffer hinzu und werfen Sie mit Knoblauch und Öl. Decken Sie die Pfanne ab und kochen Sie sie ca. 1 Minute bei niedriger Temperatur. Decken Sie die Pfanne ab, drehen Sie die Hitze auf und kochen Sie Spinat für ein oder zwei Minuten, wobei Sie mit einem Holzlöffel umrühren, bis der gesamte Spinat verwelkt ist.

36. 3. Heben Sie den Spinat mit einem geschlitzten Löffel in eine Schüssel oder eine Schüssel und verteilen Sie ein wenig frische Zitrone auf dem gesamten Spinat.

37. 4. Heiß servieren.

38. Ergibt 4 Portionen

39. Lebensmittelinformationen Es gibt zwei Hauptsorten von Spinat: Blattspinat und geschweiften Spinat (Babyspinat). Die flachblättrige Art kann rund oder spitz sein, während der junge Babyspinat zart und zart ist.

40. Frischer Spinat wird zu nichts gekocht. Ca. 1 Pfund roher Spinat ergibt eine gekochte Tasse.

41. Weight Watchers SmartPoints 1 Weight Watchers POINTS PLUS 1 Weight Watchers (alte Punkte) 1 SKINNY FACTS: Für 1 Portion 41 Kalorien, 3 g Fett, 0,3 g sat. Fett, 0 mg Chol, 2 g Protein, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 138 mg Natrium, 0 g Zucker

42. Hinweis: 1. Die Nährwertangaben wurden auf Spark People.com berechnet. 2. Die Weight Watchers SmartPoints und Points Plus wurden auf CalculatorCat.com berechnet.

43. Folgen Sie Nancy Fox auf Twitter: www.twitter.com/skinnykitchen

44. Folgen Sie Nancy Fox auf Twitter: www.twitter.com/skinnykitchen