Zuckerverstopfung

Diätzucker

Vier Millionen Amerikaner leiden unter häufiger Verstopfung, und diese Verdauungsstörung führt nach Angaben der National Institutes of Health jährlich zu 2,5 Millionen Arztbesuchen. Wenn Sie unter seltenen oder schwierigen Stuhlgängen gelitten haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Ihre Ernährung eine wichtige Rolle für Ihre Verdauungsgesundheit spielt. Die Rolle des Zuckers zu kennen ist nicht so einfach, als zu behaupten, dass Zucker "gut" oder "schlecht" ist. Einige Formen von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken können Verstopfung verschlimmern, während andere süße Lebensmittel helfen können.

Flüssigkeiten sind wichtig für alle, die an Verstopfung leiden, weil das Wasser im Darm vom Stuhl absorbiert wird und so den Durchgang erleichtert. Es sind jedoch nicht alle Flüssigkeiten gleich. Im "Doctor's Book of Food Remedies" wird empfohlen, Getränke zu meiden, die Koffein oder Alkohol enthalten. Dies sind Diuretika, Substanzen, die mehr Wasser aus Ihrem Körper ziehen, als sie liefern. Die beste Flüssigkeit für Sie ist Wasser, aber wenn Sie süße Getränke haben müssen, wählen Sie zuckerarme Limonaden, Kaffee oder Kräutertees.

Desserts wie Eis, Brownies, Kekse und Kuchen sind ballaststoffarm und können daher Verstopfung verschlimmern. Diese Lebensmittel können auf subtilere Weise auch Ihre Verdauungsgesundheit schädigen. Milchprodukte enthalten ein unlösliches Protein namens Kasein, das die Verdauung verlangsamt und dem Stuhl Zeit zum Trocknen und Aushärten gibt. Auch, da Fett und Zucker sehr begehrenswerte Lebensmittel sind. Wenn Sie zu viele dieser Lebensmittel in der Nähe aufbewahren, kann es schwierig sein, die für Ihr System erforderlichen Ballaststoffe zu erhalten.

Während einige süße Getränke und fetthaltige Desserts Verstopfung verschlimmern können, heißt das nicht, dass Sie Ihren süßen Zahn abstellen müssen, um weniger Zeit auf der Toilette zu verbringen. Honig, berichtet Selene Yeager im "Doctor's Book of Food Remedies", ist sehr reich an Fructose, einem natürlichen Zucker, den der menschliche Körper nicht abbauen kann. Wenn es den menschlichen Dickdarm erreicht, berichtet Yeager, zieht Fructose Wasser in den Stuhl. Somit ist Honig ein natürliches Abführmittel.

Eine andere Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne Verstopfung zu verschlimmern, ist das Essen von frischen Früchten der Saison. Alle ganzen Früchte sind ballaststoffreich, was Wasser in Ihren Stuhl zieht, während einige ganze Früchte - insbesondere Wassermelonen, andere Melonen und Beeren - auch zusätzliches Wasser liefern. Smoothies zuzubereiten ist ein guter Weg, um Früchte zu konsumieren. Milch auf pflanzlicher Basis wie Soja- und Mandelmilch liefert Flüssigkeit und Protein ohne das Kasein, das Ihr System verstopfen kann.