11 gesunde, kalorienreiche Früchte zur Gewichtszunahme

Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes

1. Für manche Menschen kann es eine Herausforderung sein, Gewicht zuzulegen oder Muskeln aufzubauen.

2. Obwohl Obst normalerweise nicht die erste Gruppe von Lebensmitteln ist, die einem beim Versuch, sich zu sammeln, in den Sinn kommt, können verschiedene Obstsorten die zusätzlichen Kalorien liefern, die Ihr Körper zur Gewichtszunahme benötigt.

3. Außerdem enthalten sie wichtige Vitamine und Mineralien, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

4. Hier sind 11 gesunde und kalorienreiche Früchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Frische Früchte

1. Obwohl die meisten Früchte kalorienarm sind, können viele aufgrund ihres höheren Gehalts an Kohlenhydraten oder Fett zu einer Gewichtszunahme beitragen.

2. Hier sind 4 frische Früchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

3. Bananen sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten.

4. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und Kalorien.

5. Eine mittelgroße (118 Gramm) Banane enthält die folgenden Nährstoffe (1):

6. Zusätzlich enthalten Bananen viele andere Mikronährstoffe. Vor allem grüne Bananen sind reich an resistenter Stärke, die unverdaut Ihren Verdauungstrakt durchläuft. Die Forschung hat resistente Stärke mit einer verbesserten Darmgesundheit in Verbindung gebracht (2).

7. Bananen sind ein praktischer Snack für unterwegs und können Haferflocken oder Smoothies zugesetzt werden, die mit anderen kalorienreichen Zutaten wie Nussbutter oder fettreichem Joghurt zu einer Gewichtszunahme beitragen .

8. Avocados weisen ein beeindruckendes Nährstoffprofil auf. Außerdem haben sie viel Kalorien und gesunde Fette, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Menschen macht, die an Gewicht zunehmen möchten.

9. Eine halbe mittelgroße Avocado (100 Gramm) enthält die folgenden Nährstoffe (3):

10. Avocados sind auch reich an vielen anderen Mikronährstoffen, darunter Kalium und die Vitamine K, C, B5 (Pantothensäure) und B6 (Pyridoxin) (4).

11. Außerdem sind sie unglaublich vielseitig und können auf vielfältige Weise eingesetzt werden. Fügen Sie sie zu Suppen und Salaten hinzu oder verwenden Sie sie als Aufstrich neben einer Proteinquelle wie Eiern.

12. Kokosnuss ist eine vielseitige Frucht, die aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile an Beliebtheit gewonnen hat. Es ist auch eine großartige Kalorienquelle, da es reich an Fett und mäßig an Kohlenhydraten ist.

13. Eine 1 Unze (28 Gramm) schwere Portion Kokosnussfleisch liefert die folgenden Nährstoffe (5):

14. Kokosnussfleisch ist auch reich an vielen wichtigen Mineralien, einschließlich Phosphor und Kupfer.

15. Das Beste ist, es kann auf viele Arten genossen werden. Streuen Sie zerkleinerte Kokosnuss auf Obstsalat, geben Sie sie in Pfannengerichte oder mischen Sie sie in Suppen und Smoothies, um den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen.

16. Mango ist eine köstliche, süße Frucht mit einem beeindruckenden Nährstoffprofil.

17. Mangos sind wie Bananen eine gute Kalorienquelle - hauptsächlich aus Kohlenhydraten.

18. Eine Tasse (165 Gramm) Mango liefert die folgenden Nährstoffe (6):

19. Außerdem ist Mango eine gute Quelle für Kupfer, verschiedene B-Vitamine sowie die Vitamine A und E.

20. Mango ist für sich genommen köstlich, aber auch eine großartige Ergänzung zu Smoothies, Salsas und Sommersalaten. Versuchen Sie, frische Mango mit kalorienreicheren Zutaten wie Nüssen oder Kokosnüssen zu kombinieren, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten.

Trockenfrüchte

1. Sultaninen können ähnlich wie Rosinen gegessen werden und sind daher ein bequemer Weg, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Iss sie alleine oder kombiniere sie mit Nüssen, Joghurt, Käse oder Salaten.

2. Trotz ihrer geringen Größe haben sie einen kraftvollen, süß-würzigen Geschmack, wodurch sie vielseitig einsetzbar sind.

3. Eine 1 Unze (28 Gramm) Portion Johannisbeeren liefert die folgenden Nährstoffe (17):

4. Johannisbeeren sind auch eine gute Quelle für Zink, Kalium, Magnesium und andere Mikronährstoffe.

5. Versuchen Sie, Joghurts, Füllungen und gebackenen Gerichten Johannisbeeren hinzuzufügen, um deren Kaloriengehalt zu erhöhen. Sie können auch mit Nüssen und Samen als leckerer Snack am Vormittag oder Nachmittag genossen werden.

6. Trockenfrüchte sind Früchte, bei denen fast der gesamte Wassergehalt durch verschiedene Trocknungsmethoden entfernt wurde.

7. Übrig bleibt ein energiereicher Snack, der trotz seiner geringen Größe sehr nahrhaft ist. Studien zufolge enthalten Trockenfrüchte 3-5-mal mehr Mikronährstoffe als Frischobst (7).

8. Da getrocknete Früchte energiereich sind, eignen sie sich hervorragend für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten. Da sie jedoch einen hohen natürlichen Zuckergehalt haben, kombinieren Sie sie am besten mit einer Quelle für gesundes Fett oder Protein, um die möglichen negativen Auswirkungen auf Ihren Blutzucker zu minimieren (8).

9. Hier sind einige kalorienreiche Trockenfrüchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

10. Datteln sind die kleinen, zylindrischen Früchte der Dattelpalme, die in tropischen Gebieten wächst.

11. Sie werden normalerweise in den meisten westlichen Ländern getrocknet und mit Nährstoffen beladen verkauft.

12. Ein Datum (24 Gramm) liefert die folgenden Nährstoffe (9):

13. Diese Früchte sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Eisen und Vitamin B6.

14. Da Datteln in der Regel getrocknet verkauft werden, haben sie eine lange Haltbarkeit und sind somit eine vielseitige Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu steigern. Sie machen ein großes Bindemittel in Backwaren oder können von sich selbst genossen werden.

15. Versuchen Sie, Datteln mit Mandelbutter und Kokosflocken zu füllen, um einen gesunden, kalorienreichen Snack zu erhalten.

16. Pflaumen sind getrocknete Pflaumen, die eine Menge Nährstoffe liefern.

17. Eine 1 Unze (28 Gramm) Portion Pflaumen liefert die folgenden Nährstoffe (10):

18. Pflaumen sind auch für ihre Fähigkeit bekannt, Verstopfung zu lindern. Ihr Fasergehalt kann dabei helfen, Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und den Durchgang durch Ihren Darm zu beschleunigen (11).

19. Pflaumen haben eine lange Haltbarkeit und lassen sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen. So können Sie auf einfache Weise Ihre Kalorienaufnahme steigern und zu einer gesunden Gewichtszunahme beitragen. Sie schmecken für sich allein großartig, aber Sie können sie auch in Ihren Lieblingssalaten, Smoothies und Backwaren genießen.

20. Aprikosen sind beliebte gelbe Steinfrüchte, die sowohl frisch als auch getrocknet genossen werden können.

21. Eine 1 Unze (28 Gramm) Portion getrockneter Aprikosen liefert die folgenden Nährstoffe (12):

22. Getrocknete Aprikosen sind nicht nur eine ausgezeichnete Kalorienquelle, sondern auch eine gute Quelle für Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin - drei pflanzliche Pigmente, die die Gesundheit der Augen unterstützen (13).

23. Getrocknete Aprikosen eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit am späten Nachmittag und lassen sich gut mit Nüssen und Käse kombinieren. Dies kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da sie eine gute Quelle für Kalorien und Kalorien sind Fett.

24. Feigen werden sowohl frisch als auch getrocknet genossen und sind eine beliebte Frucht mit einem süßen, aber milden Geschmack.

25. Eine 1 Unze (28 Gramm) Portion getrockneter Feigen liefert die folgenden Nährstoffe (14):

26. Getrocknete Feigen schmecken alleine oder können gehackt zum Garnieren von Hafer, Joghurt oder Salaten genossen werden. Sie passen auch gut zu Käse und Crackern.

27. Manche Leute ziehen es vor, ihre getrockneten Feigen zu erweichen, indem sie sie bis zu 10 Minuten in Wasser kochen.

28. Rosinen sind getrocknete Trauben in verschiedenen Größen und Farben.

29. In den USA und Kanada bezieht sich der Name im Allgemeinen auf alle Arten von getrockneten Trauben, während er in Australien, Neuseeland, Irland und im Vereinigten Königreich nur dunkle, große Trauben beschreibt Sorten.

30. Eine 1 Unze (28 Gramm) Portion Rosinen liefert die folgenden Nährstoffe (15):

31. Rosinen sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Magnesium und viele B-Vitamine.

32. Wenn Sie Ihrer Ernährung Rosinen hinzufügen, können Sie auf einfache Weise Ihre Kalorienaufnahme steigern. Sie schmecken sofort hervorragend und passen gut zu Nüssen, Joghurt, Käse, Salaten und Haferflocken.

33. Wie Rosinen sind auch Sultaninen eine getrocknete Rebsorte.

34. Sie werden jedoch aus grünen kernlosen Trauben hergestellt, hauptsächlich vom Typ Thompson Seedless. In den Vereinigten Staaten werden Sultaninen wegen ihrer helleren Farbe oft als "goldene Rosinen" bezeichnet.

35. Eine 1 Unze (28 Gramm) schwere Portion Sultaninen liefert die folgenden Nährstoffe (16):

36. Johannisbeeren sind kleine, süße, getrocknete Trauben der Sorte "Schwarzer Korinth".

Unterm Strich

1. Es gibt viele kalorienreiche, nährstoffreiche Früchte, die eine optimale Gesundheit unterstützen und Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.

2. Wenn Sie einige der oben genannten Früchte in Ihre Mahlzeiten oder Snacks einbauen, können Sie die tägliche Kalorienaufnahme steigern und eine gesunde Gewichtszunahme unterstützen.

3. Darüber hinaus kann die Kombination dieser Früchte mit einer Protein- oder Fettquelle zusätzliche Kalorien hinzufügen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.