20 gesunde und einfache Snacks und Snacks

Jeder, der auf sein Gewicht achtet oder von einem Ernährungsberater behandelt wird, kennt dieses Problem. Um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, müssen zusätzlich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zwei gesunde Snacks oder Snacks ausgewählt werden. Gesunde Snacks verhindern, dass Ihr Blutzucker zu stark schwankt oder Junk Food zu sich nimmt. Ich verwende die Begriffe "Snack" und "Snacks" synonym, aber ich meine dasselbe mit ihnen. Bei der Auswahl von Snacks sollten Sie nicht nur auf die Anzahl der Kalorien achten, sondern auch auf den Nährwert, die Vitamine und Mineralien. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und Inspiration zu geben, kann die folgende Liste hilfreich sein.

Inhalt

Alles steht oder fällt mit guter Vorbereitung Bereiten Sie abendliche Snacks zu Was ist gesund? Gesunde Snacks und Snacks Einbindung von Snacks in Ihre Ernährung Abendsnack Zuguterletzt

Ein Snack ist gesund, wenn er ausgewogen ist und natürlich in kleinen, vernünftigen Portionen verzehrt wird. Die gesunden Snacks in dieser Strecke enthalten bis zu 150 bis 200 Kalorien. Idealerweise enthält der Snack Proteine, Kohlenhydrate und etwas Fett. Mit dieser Kombination fühlen Sie sich länger satt. Sie müssen sich jedoch nicht alle Freuden verweigern, um schlank zu bleiben. Hin und wieder können Sie sich mit Lebensmitteln verwöhnen lassen, die nicht so gesund sind. Genießen Sie es in vollen Zügen, wenn Sie von Ihrem normalen Plan für gesunde Ernährung abweichen, aber nach einem Anfall

Eine Handvoll Mandeln, maximal 16 Stück, mit ein paar Apfelscheiben Sojabohnen; Gefrorene Sojabohnen 2 bis 3 Minuten in der Mikrowelle erhitzen und mit etwas Salz bestreuen Machen Sie eine Mischung aus Rosinen, Nüssen, getrockneten Preiselbeeren und einigen Schokoladenstückchen Eine halbe Avocado (möglicherweise mit etwas Balsamico-Essig) Eine Schüssel griechischer Joghurt mit frischen oder getrockneten Früchten oder Nüssen Popcorn; hausgemacht oder aus dem Supermarkt Getrocknete Pflaumen, maximal 5 bis 10 Stück Tomaten-Feta-Käse; eine Tomate, ein Esslöffel Feta-Käse, ein wenig Zitronensaft darüber Rohes Gemüse mit 2 EL Humus Pita-Chips (im Supermarkt erhältlich) mit Salsa-Sauce Gemüsesuppe; gemacht mit Karotten, Tomaten, Paprika, Erbsen und Kartoffeln Ein hart gekochtes Ei Eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter (vorzugsweise ohne Zuckerzusatz) Gurkenscheiben, möglicherweise mit Gemüsestücken oder Humus Lachsstücke (Reste vom Abendessen) Obst; Birnen und Apfel enthalten viel Ballaststoffe, wodurch Sie länger satt bleiben Sonnenblumenkerne, bis zu 4 Esslöffel Thunfisch mit Gemüse (optional in Dosen erhältlich) Hüttenkäse mit Apfelstücken Oliven, ca. 10 Stück mit einem kleinen Stück Käse