4 Vorteile von Fischölergänzungen - und 3 Risiken, die Sie kennen sollten

Quecksilber Warnung

1. Auch wenn Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Zellmembranen sowie für die Funktion des Gehirns und Entzündungen spielen - in einer Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln vorkommen, sind viele natürlich Amerikaner nehmen lieber ein Fischölpräparat, um sicherzugehen, dass sie genug bekommen.

2. Tatsächlich konsumierten laut der National Health Interview Survey 2012 fast 19 Millionen Erwachsene in den USA Omega-3-Kapseln und waren damit das beliebteste Naturprodukt für Erwachsene in diesem Jahr. Und obwohl dieses Präparat in verschiedenen Formen erhältlich ist (wie Fischöl, Krillöl und Lebertran), ist es wichtig, die möglichen Vor- und Nachteile der Einnahme dieser rezeptfreien Pille in Ihre tägliche Anwendung zu kennen.

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1. Fischöl wird aus Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering und Kabeljau gewonnen. Es enthält eine Mischung aus Omega-3-Fettsäuren aus Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die beide für grundlegende Körperfunktionen wie Muskelaktivität und Zellwachstum unerlässlich sind.

2. Unser Körper kann diese Omega-3-Fette nicht herstellen, daher müssen wir sie über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Gute Nahrungsquellen sind der oben erwähnte Fisch sowie Muscheln - wie Krabben, Muscheln und Austern - und einige Nüsse und Samen, wie Chia und Leinsamen, gemäß MyFoodData.com, das vom US-amerikanischen Ministerium für Ernährung betrieben wird Landwirtschaft.

3. Eine empfohlene Dosierung für Omega-3-Fettsäuren wurde laut National Institutes of Health (NIH) nicht festgelegt. Ein Mangel an diesen gesunden Fetten wurde jedoch laut Harvard Health Publishing mit zahlreichen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsstörungen und bestimmte Krebsarten.

4. Aus diesem Grund greifen viele Menschen zu Fischölergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen. Obwohl diese laut der Mayo-Klinik als "allgemein sicher" eingestuft werden, ist es eine gute Idee, die wissenschaftlich abgesicherten Vorteile sowie die drei möglichen Risiken kennenzulernen, wenn Sie vorhaben, diese Nährstoffe Ihrem Ernährungsplan hinzuzufügen.

4 Potenzielle Vorteile der Einnahme von Fischöl

1. 1. Verbesserte Herzgesundheit

2. Die Einnahme eines Fischölzusatzes kann laut einer Reihe von Untersuchungen helfen, Ihren Ticker in Topform zu halten.

3. In einer im August 2016 in der Fachzeitschrift Circulation der American Heart Association (AHA) veröffentlichten Studie wurde untersucht, wie sich eine tägliche Dosis Fischöl über einen Zeitraum von sechs Monaten auf Herzinfarkt-Überlebende auswirkt. Die Forscher fanden heraus, dass diese Behandlung die Funktion des Herzens verbesserte, Narben im unbeschädigten Gewebe des Herzmuskels reduzierte und Biomarker für Entzündungen reduzierte.

4. Einer Studie der gleichen Organisation vom April 2017 zufolge war die Wahrscheinlichkeit, dass Erwachsene mit koronarer Herzkrankheit, denen ein niedrig dosiertes Omega-3-Fischölpräparat verschrieben wurde, in ein Krankenhaus eingeliefert oder um 9 Prozent gesunken sind an dem Zustand sterben.

5. 2. Senkung des Cholesterinspiegels

6. Unabhängig davon, ob Sie es aus Ihrer Ernährung oder einem Nahrungsergänzungsmittel beziehen, Omega-3-Fettsäuren können Ihnen helfen, das Messgerät in Bezug auf Ihren Gesamtcholesterinspiegel zu bewegen.

7. In einer im Dezember 2017 in der Fachzeitschrift Nutrition Diabetes veröffentlichten Studie untersuchten die Autoren der Studie die Lipidprofile (Bluttests, die den Cholesterin- und Triglyceridspiegel anzeigen) von Patienten mit Hyperlipidämie - ein anderer Name für hohen Cholesterinspiegel - - die entweder ein Fischölpräparat einnahmen oder acht Wochen lang zweimal pro Woche Fisch verzehrten. Das Ergebnis? Der Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel aller Freiwilligen war am Ende des Zeitraums "signifikant gesunken".

8. 3. Bessere Gehirnfunktion

9. Die gesunden Fette in Fischöl können auch Ihrem Geist zugute kommen, besonders wenn Sie älter werden.

10. Forscher der Warren Alpert Medical School der Brown University untersuchten mehrere hundert ältere Erwachsene über einen Zeitraum von mehreren Jahren und ließen sie alle sechs Monate neuropsychologische Tests und Gehirnscans durchführen. Diejenigen, die die Studie mit normaler kognitiver Funktion begonnen und regelmäßig Fischölpräparate eingenommen haben, zeigten laut den in der Februar-Ausgabe 2015 der Alzheimer-Demenz veröffentlichten Studienergebnissen geringere Raten des kognitiven Rückgangs.

11. Es ist jedoch zu beachten, dass die Teilnehmer, die die Studie mit der Diagnose einer leichten kognitiven Beeinträchtigung oder der Alzheimer-Krankheit begannen, keine Besserung zeigten.

12. 4. Eine Auswirkung auf das Altern

13. Die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels kann mit zunehmendem Alter auch Vorteile jenseits des Gehirns haben.

14. In einer im August 2012 in Brain, Behavior and Immununity veröffentlichten Studie erhielten 138 übergewichtige, aber gesunde Erwachsene mittleren Alters und älter über einen Zeitraum von vier Monaten entweder ein Fischölpräparat oder ein Placebo . Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die das Supplement konsumierten, eine Zunahme der Länge der Telomere erlebten, eine DNA-Sequenz, die in Chromosomen gefunden wurde und sich aufgrund des Alterns verkürzt.

15. Da außerdem die Personen in der Supplementgruppe eine Verringerung der Entzündung aufwiesen, sind die Autoren der Studie der Ansicht, dass beide Vorteile das Risiko für chronische Zustände verringern könnten, die typischerweise mit dem Altern einhergehen, wie Arthritis und Alzheimer-Erkrankung.

3 Mögliche Risiken im Zusammenhang mit Fischöl

1. 1. Erhöhtes Prostatakrebsrisiko

2. Das Urteil steht noch nicht fest, aber es scheint, dass die Fettsäuren in Fischöl das Risiko eines Mannes für Prostatakrebs beeinflussen können.

3. Eine im JNCI: Journal des National Cancer Institute veröffentlichte Studie vom Juli 2013 ergab, dass Männer mit hohen Blutkonzentrationen von Omega-3PUFA (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) eine erhöhte Wahrscheinlichkeit haben, an der Krankheit zu erkranken.]

4. Einige ähnliche Untersuchungen, darunter eine Überprüfung von 44 Studien zu integrativen Krebstherapien im März 2017, haben jedoch einen möglichen Zusammenhang zwischen einer höheren Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei Prostatakrebs festgestellt . Kurz gesagt: Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.

5. 2. Magen-Darm-Probleme

6. Die Mayo-Klinik warnt davor, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Probleme mit dem Verdauungssystem verursachen können, einschließlich Verdauungsstörungen, Übelkeit und losen Stühlen, insbesondere bei Menschen mit Magen-Darm-Problemen.

7. In einer im Februar 2014 in der Cochrane Database of Systematic Reviews durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Fischölpillen bei Patienten, die Morbus Crohn behandeln, zu Symptomen des oberen Magen-Darm-Trakts wie Magenverstimmung führen können .

8. 3. Schädliche Wechselwirkungen

9. Laut NIH kann die Einnahme eines Omega-3-Fettsäurepräparats zu Blutungsproblemen führen, wenn es mit einem blutverdünnenden Medikament gemischt wird. Es wurde auch gezeigt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel den Vitamin E-Spiegel im Körper senken, und wenn sie mit einem verschreibungspflichtigen Blutdruckmedikament eingenommen werden, kann Fischöl laut der Mayo-Klinik einen Blutdruckanstieg verursachen.