6 häufigsten Arten von Probiotika

Was sind Probiotika?

1. Probiotika sind lebende Bakterien, die als "gut" oder vorteilhaft für die Funktionsweise Ihres Körpers und Ihre Gesundheit gelten. Viele Probiotika ähneln Bakterien, die natürlich in Ihrem Körper leben. Möglicherweise verbrauchen Sie bereits einige dieser guten Bakterien, wenn Sie fermentierte Produkte essen, wie zum Beispiel:

2. Das Konzept, mehr gute Mikroben zur Unterstützung der Gesundheit zu konsumieren, wird seit Beginn des 20. Jahrhunderts diskutiert. Der Begriff "Probiotika" ist relativ neu. Es ist eine Kombination aus dem lateinischen Wort für "für" und dem griechischen Wort für "Leben". Die Forschung hat vielversprechende Ergebnisse über die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika erbracht. Die Wissenschaft ist jedoch noch nicht über alle Vorteile von Probiotika für gesunde Menschen oder zur Behandlung bestimmter Krankheiten schlüssig.

3. Heutzutage sind viele Arten von Probiotika in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln im Handel erhältlich. Einige Experten, so die Berichte des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit, haben gewarnt, dass das rasche Wachstum des Inverkehrbringens und der Verwendung von Probiotika die wissenschaftliche Forschung über die Vorteile übertroffen haben könnte.

Warum sind Probiotika nützlich?

1. In Ihrem Darm leben nach Angaben der Harvard Medical School schätzungsweise 100 Billionen Mikroorganismen von mehr als 500 verschiedenen Arten. Ihr Bakterienmix ist einzigartig, genau wie Ihr Fingerabdruck. Manchmal können Krankheiten oder Stress das Bakteriengleichgewicht verändern und Verdauungs- und andere Probleme verursachen.

2. Probiotika wirken, indem sie die Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien oder die Stoffwechselaktivität bestehender Bakterien verändern. Die guten Bakterien verdrängen die schlechten im Darm. Dies verhindert, dass sich die schlechten Bakterien vermehren und Infektionen oder Entzündungen verursachen. Zum Beispiel kann zu viel Hefe im Körper zu einer Hefeinfektion führen, aber das ausgewogene Darmbiom hält die Hefe auf einem niedrigeren Niveau.

3. Probiotika können Ihrer Verdauung helfen und es Ihrem Körper ermöglichen, Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu extrahieren. Gute Bakterien können auch Enzyme oder Proteine ​​produzieren, die schädliche Bakterien hemmen oder sogar töten. Bestimmte Probiotika-Stämme stimulieren auch Ihr Immunsystem. Einige Bakterien sind für die Hormonproduktion oder die Aufnahme von Vitaminen (z. B. Vitamin K) und Nährstoffen erforderlich. Die Entwicklung eines Diabetes Typ 1 in der Kindheit kann mit einer Entzündung in Verbindung gebracht werden, die auf ein unzureichendes Darmbakterien-Biom zurückzuführen ist.

4. Forschungsergebnisse des American College of Gastroenterology weisen darauf hin, dass bestimmte Probiotika-Stämme:

5. Aber denken Sie daran, dass nicht jeder auf das gleiche Probiotikum gleich reagiert.

6. Einige Ärzte raten Ihnen, Probiotika zu verwenden, wenn Sie Antibiotika zur Bekämpfung einer bestimmten Infektion einnehmen. Dies ist, weil Antibiotika einige nützliche Bakterien zusammen mit den schlechten abtöten, die Durchfall verursachen können. Die Probiotika helfen dabei, ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen.

Was sind die häufigsten Probiotika?

1. Die am häufigsten konsumierten Probiotika sind Stämme zweier Hauptarten. Diese Arten sind auch die am meisten untersuchten Probiotika:

2. Bifidobakterien: Diese Bakterienart wird häufig in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Sie sollen:

3. Lactobacillus: Diese Bakterienart produziert Lactase, das Enzym, das Lactose oder Milchzucker abbaut. Diese Bakterien produzieren auch Milchsäure. Milchsäure hilft, die Population von schlechten Bakterien zu kontrollieren. Es dient auch als Muskelkraftstoff und erhöht die Mineralstoffaufnahme des Körpers. Lactobacillus-Bakterien sind natürlich in:

4. Probiotische Stämme sind genetische Subtypen von Arten. Jeder probiotische Stamm hat eine andere Wirkung im Körper. Sie sehen die Namen der probiotischen Stämme auf den Etiketten von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, kombiniert mit dem Namen der Art. Zum Beispiel werden die Arten Bifidobacteria oder Lactobacillus oft als B. oder L. abgekürzt und mit dem Namen des einzelnen Stammes, wie zum Beispiel acidophilus, kombiniert. Dies gibt Ihnen das Probiotikum L. acidophilus. So wird der Name auf Etiketten von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln angezeigt.

5. Hier sind sechs gebräuchliche Probiotika-Sorten, die auf Etiketten für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu finden sind.

6. B. animalis: Diese Sorte ist Bestandteil des Activia-Produkts von Dannon Joghurt. Es ist hilfreich bei der Unterstützung der Verdauung und bei der Bekämpfung von durch Lebensmittel übertragenen Bakterien. Es ist auch gedacht, um Ihr Immunsystem zu stärken.

7. B. breve: Diese Sorte lebt in Ihrem Verdauungstrakt und in der Vagina. An beiden Orten bekämpft es infektionsverursachende Bakterien oder Hefen. Es hilft Ihrem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, indem es Zucker fermentiert. Außerdem werden Pflanzenfasern abgebaut, um sie verdaulich zu machen.

8. B. lactis: Dies wird aus Rohmilch gewonnen. Es ist eine Zutat in Nestles probiotischer Säuglingsnahrung namens Good Start Natural Cultures. Es dient auch als Starter für:

9. B. longum: Diese Sorte lebt in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Es hilft beim Abbau von Kohlenhydraten und kann auch ein Antioxidans sein.

10. L. acidophilus: Dieser Stamm befindet sich im Dünndarm und in der Vagina. Es hilft der Verdauung und kann helfen, vaginale Bakterien abzuwehren. Sie finden es in Joghurt und fermentierten Sojaprodukten wie Miso.

11. L. reuteri: Diese Sorte kommt im Darm und im Mund vor. Eine Studie zeigte, dass es die Mundbakterien verringert, die Karies verursachen. Es ist auch gedacht, um das Verdauungssystem zu helfen.

Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung

1. Wie entscheiden Sie, ob Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzufügen? Ein erster Schritt ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind. Probiotika gelten im Allgemeinen als sicher zu konsumieren, es sei denn, Sie haben ein geschwächtes Immunsystem oder sind schwer krank. Fragen Sie auch Ihren Arzt oder Apotheker nach der Dosierung.

2. Möglicherweise möchten Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen, indem Sie Ihrer Diät einige Produkte mit natürlichen Probiotika hinzufügen. Möglicherweise möchten Sie ein Tagebuch darüber führen, welche Probiotika Sie einführen, und im Laufe der Zeit aufzeichnen, ob Sie Veränderungen in Ihrer Verdauung oder im allgemeinen Gesundheitszustand feststellen. Einige leicht verfügbare Nahrungsmittel sind:

3. Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, stehen zahlreiche kommerzielle Produkte zur Auswahl. Suchen Sie nach Ergänzungen, die haben:

4. Beachten Sie, dass Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel gelten, die nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Auch müssen Probiotikahersteller keine Wirksamkeitsansprüche nachweisen, und die FDA überwacht diese Ansprüche nicht. Die FDA entwickelt derzeit eine Methode zur Bestimmung des Vorhandenseins potenziell schädlicher Kontaminanten in Probiotika.