6 Vorteile für die Gesundheit von Brombeeren, die Sie nicht ignorieren können

Übersicht

1. Brombeeren bieten viele gesundheitliche Vorteile, darunter:

Nutzen für die Gesundheit von Brombeeren

1. Süße, aber scharfe Brombeeren sind ein Grundnahrungsmittel für den Sommer. Aber die Vorzüge dieser Beerenschönheiten gehen weit über ihren leckeren Geschmack hinaus. Brombeeren haben auch beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

2. Nur eine Tasse rohe Brombeeren enthält 30,2 Milligramm Vitamin C. Das ist die Hälfte des empfohlenen Tageswerts. Vitamin C ist ein wesentlicher Bestandteil der Kollagenbildung in Knochen, Bindegewebe und Blutgefäßen. Vitamin C kann Ihnen auch helfen:

3. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, aber einige Studien legen nahe, dass Vitamin C die Bildung von krebserregenden Substanzen im Körper verringert. Vitamin C wirkt als Antioxidans, das auch den oxidativen Stress im Körper reduzieren kann, der zu Krebs führen kann.

4. Die meisten Menschen nehmen zu wenig Ballaststoffe zu sich. Das ist ein Problem: Eine ballaststoffarme Ernährung wurde mit Verdauungsproblemen wie Blähungen, Verstopfung und Magenschmerzen in Verbindung gebracht. Und laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann ein Mangel an Ballaststoffen das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

5. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen:

6. Für solch eine winzige Beere sind Brombeeren reich an Ballaststoffen. Eine Tasse rohe Brombeeren hat fast 8 Gramm.

7. Vitamin K ist der Grund, warum Sie nicht stark bluten, wenn Sie sich schneiden: Es hilft Ihrem Blutgerinnsel. Vitamin K spielt auch eine Rolle im Knochenstoffwechsel. Vitamin K-Mangel kann zu Knochenschwund und Knochenbrüchen führen. Dies kann zu leichten Blutergüssen, starken Menstruationsblutungen und Blut im Stuhl oder im Urin führen.

8. Schon eine Tasse rohe Brombeeren liefert fast 29 Mikrogramm - mehr als ein Drittel des empfohlenen Tageswerts - Vitamin K.

9. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, achten Sie auf eine gleichmäßige Menge an Vitamin K-haltigen Lebensmitteln wie Brombeeren, grünes Blattgemüse, Sojabohnen und fermentierte Milchprodukte.

10. Sie hören nicht so viel über Mangan wie andere Mineralien, aber es ist entscheidend für eine gesunde Knochenentwicklung und ein gesundes Immunsystem. Es hilft auch Ihrem Körper, Kohlenhydrate, Aminosäuren und Cholesterin zu metabolisieren. Wie Vitamin C spielt Mangan eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Kollagen. Und das Enzym, das Mangan hilft, Kollagen zu bilden, Prolidase, hilft auch, Wunden richtig zu heilen.

11. Mangan kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und epileptische Anfälle zu reduzieren.

12. Eine Tasse rohe Brombeeren enthält 0,9 Milligramm Mangan, fast die Hälfte des empfohlenen Tageswerts. Denken Sie daran, dass zu viel Mangan giftig sein kann.

13. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Mangan in der Nahrung zu sich nehmen, es sei denn, Sie haben eine Erkrankung, die Ihren Körper daran hindert, überschüssiges Mangan zu eliminieren, wie chronische Lebererkrankungen oder Anämie.

14. Der Verzehr von Beerenfrüchten wie Brombeeren kann laut einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry die Gesundheit des Gehirns verbessern und einen Gedächtnisverlust durch Alterung verhindern. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Antioxidantien in Beerenfrüchten dazu beitragen, freie Radikale zu bekämpfen und die Kommunikation der Gehirnneuronen zu verändern. Dies kann helfen, die Entzündung des Gehirns zu reduzieren, was zu kognitiven und motorischen Problemen führen kann, die mit dem Altern einhergehen.

15. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 möchten Sie möglicherweise Brombeeren zu Ihrer täglichen Zahnbehandlung hinzufügen. Die Studie ergab, dass Brombeerextrakt antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften gegen einige Arten von Bakterien hat, die Munderkrankungen verursachen. Forscher warnen davor, dass weitere Studien erforderlich sind, schlagen jedoch vor, dass Brombeerextrakt zur Vorbeugung und Bekämpfung von Zahnfleischerkrankungen und Karies beitragen kann.

Brombeer-Nährwertangaben

1. Brombeeren sind eine großartige Option, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, wenn Sie abnehmen möchten oder einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan haben. Eine Tasse rohe Brombeeren hat nur 62 Kalorien, 1 Gramm Fett und nur 14 Kohlenhydrate. Dies macht es einfach, sie zu einem gesunden Ernährungsplan hinzuzufügen.

2. Brombeeren haben auch einen niedrigen glykämischen Index (GI), der bei 25 liegt. Der GI gibt an, wie sich kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf Ihre Blutzuckerreaktion auswirken können. Bei einer Einstufung von 55 oder weniger ist es weniger wahrscheinlich, dass der Blutzuckerspiegel steigt.

3. Die glykämische Belastung (GL) berücksichtigt sowohl den GI als auch die Gramm Kohlenhydrate in einer typischen Portion. Der GL wird als genauere Einschätzung der Auswirkungen eines Lebensmittels auf den Blutzucker angesehen. Blackberries 'GL ist nur 4, was sehr niedrig ist.

Zum Mitnehmen

1. Es gibt ein Argument dafür, Brombeeren als Superfood zu bezeichnen. Sie sind reich an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie haben wenig Kalorien, Kohlenhydrate und Fett. Brombeeren sind auch vielseitig und leicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

2. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob Brombeeren Krebs definitiv bekämpfen und bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen helfen, ist die bisherige Forschung aufregend. Wir wissen, dass es substanzielle Beweise gibt, die eine pflanzenreiche Ernährung zur Krebsprävention und viele andere Vorteile unterstützen.

3. Genießen Sie Brombeeren und ihre Vorteile in einem Smoothie, einem Joghurtparfait oder auf einem grünen Salat.