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60 Minuten stabiles Kardio vs. 20 Minuten Intervalle

Ernährungsumstellung

  1. Kurze Trainingseinheiten erfordern eine ganz andere Mentalität als lange Trainingseinheiten. Sie haben auch unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper. Je nachdem, warum Sie trainieren, wird ein Stil besser sein als der andere, solange Sie den Stress des Trainings bewältigen können.

  2. Immer mehr Forscher lernen die Vorteile des Intervalltrainings kennen. Stetiges Kardio wurde jahrzehntelang untersucht, bevor das Intervalltraining ins Rampenlicht rückte. Es erweist sich jetzt als nützlicher, um Fett zu verlieren und fit zu werden als im Steady State.

Steady State Cardio

  1. Steady State Cardio ist, wenn Sie lange Zeit mit der gleichen Intensität trainieren. Sechzig Minuten sind eine angemessene Zeit, um ohne Pause zu trainieren. Die einzige Möglichkeit, diese Menge an Bewegung aufrechtzuerhalten, besteht darin, sie mit einer geringen Intensität auszuführen.

  2. Wenn Sie sich in einem stabilen Zustand befinden, gehen Sie niemals an den Rand. Du arbeitest an deinem aeroben Energiesystem, das Sauerstoff verwendet, um deine Muskeln anzutreiben. Sie können für eine Weile auf Ihrem aeroben Energiesystem gehen. Alles was Sie tun müssen, ist weiterhin Sauerstoff nachzufüllen.

  3. Diese Art des Trainings senkt Ihren Blutdruck und trainiert Ihr Herz, um Blut effizienter zu pumpen. Es kann dabei helfen, den LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel zu senken und Fettleibigkeit und Diabetes zu bekämpfen. Für die allgemeine Gesundheit ist es eine der besten Arten von Übungen. Es hat sich sogar gezeigt, dass Steady-State-Cardio, das oft genug durchgeführt wird, das Risiko eines vorzeitigen Todes aufgrund natürlicher Ursachen senkt.

Intervalltraining

  1. Intervalltraining ist ein ganz anderes Tier. Sie machen kurze und schnelle Serien von 10 Sekunden bis zwei oder drei Minuten und ruhen sich dann aus. Sie können die Ruhezeiten ändern, je nachdem, wie intensiv das Training sein soll.

  2. Das häufigste Verhältnis von Arbeit zu Ruhe ist 1: 1. Das heißt, wenn Sie 30 Sekunden lang sprinten, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Im Gegensatz zu einem Training im Steady-State versuchen Sie, bei jedem Satz Sprints einen Punkt der Erschöpfung zu erreichen.

  3. Obwohl 20 Minuten einer Übung kurz erscheinen mögen, sollten Sie nach 20 Minuten Intervalltraining erschöpft sein. Es soll eine anaerobe Aktivität sein, was bedeutet, dass Sie chemische Verbindungen wie Glukose verwenden, um Ihre Muskeln anzutreiben.

  4. Wenn Sie anaerobe Energie für Ihr Training verwenden, ist Ihre Arbeit intensiver, aber Sie können sie auch nicht so lange aufrechterhalten und müssen Ruhezeiten einhalten, um Ihre Energie zu regenerieren. Sie erschöpfen auch Ihre Energiespeicher schneller.

Wie sie vergleichen

  1. Das Intervalltraining ist im Vergleich zum Steady State in einigen Bereichen genauso gut und besser. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2012 in der Sportmedizin ist es tatsächlich sicherer. Das Training im Steady-State dauert länger, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass sich ein Herzproblem manifestiert. Lange Perioden wiederholter Aktivitäten während eines Steady-State-Trainings erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit einer Überbeanspruchung.

  2. Aerobe Workouts verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber anaerobe Intervall-Workouts könnten noch mehr helfen. In einer 2012 durchgeführten Studie in Sportmedizin wurden Personen, die im Steady-State-Modus trainierten, mit Personen verglichen, die Intervalltraining machten. Sie fanden heraus, dass Intervalltraining Ihre aerobe Fitness effektiver verbessert als aerobes Training.

  3. Der größte Vorteil des anaeroben Intervalltrainings besteht darin, dass Sie Ihr Training in kürzerer Zeit durchführen können, ohne auf die Vorteile zu verzichten. Wenn Sie die Mentalität haben, sich für jeden anstrengenden Sprint zu motivieren, können Sie die Vorteile nutzen.

  4. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 im International Journal of Adipositas ist Intervalltraining auch die beste Form der Bewegung für den Fettabbau. Sie stellten fest, dass Steady-State-Workouts Menschen überraschend schlecht beim Abnehmen halfen, aber die Intensität der Intervall-Workouts half ihnen dabei, zusätzliche Impulse zu geben und bestimmte Stoffwechselfaktoren zu aktivieren, um den Fettabbau zu unterstützen.

  5. Das Intervalltraining ist im Vergleich zum Steady State in einigen Bereichen genauso gut und besser. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2012 in der Sportmedizin ist es tatsächlich sicherer. Das Training im Steady-State dauert länger, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass sich ein Herzproblem manifestiert. Lange Perioden wiederholter Aktivitäten während eines Steady-State-Trainings erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit einer Überbeanspruchung.

  6. Aerobe Workouts verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber anaerobe Intervall-Workouts könnten noch mehr helfen. In einer 2012 durchgeführten Studie in Sportmedizin wurden Personen, die im Steady-State-Modus trainierten, mit Personen verglichen, die Intervalltraining absolvierten. Sie fanden heraus, dass Intervalltraining Ihre aerobe Fitness effektiver verbessert als aerobes Training.



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