Bankdrücken vs. Fliegen

"Buff" und Körperfett

1. Wenn Sie schnell ins und aus dem Fitnessstudio wollen, ist es hilfreich zu wissen, welche Übungen für Ihr Muskelwachstum am besten geeignet sind. Kniebeugen sind der Schlüssel für deinen Hintern, Locken bilden deine Waffen und der absolute König ist laut ACE Fitness das Bankdrücken, um deiner Brust mehr Stärke, Kraft und Definition zu verleihen. Aber entlassen Sie die Fliege nicht komplett - auch das bringt viel Wert in Ihr Training.

2. Das Bankdrücken und das Fliegen unterscheiden sich offensichtlich in ihrer Ausführung, aber auch in ihrem Fokus. Beide zielen auf den Pectoralis major, den primären Brustmuskel, aber das Bankdrücken kommt auch einer Reihe benachbarter Muskeln zugute, die die Fliege vernachlässigt.

3. Du bist am besten dran, wenn du beides in dein Brusttraining miteinbeziehst. Wenn Sie jedoch nur eine auswählen können, sollte es das Bankdrücken sein.

Verbundübungen für Muskeln

1. Das Bankdrücken ist als kombinierte Übung bekannt, da es Arbeiten an mehreren verschiedenen Gelenken erfordert - hauptsächlich an Schulter und Ellbogen. Aus diesem Grund sehen Sie einen direkten Muskelaufbau-Vorteil für Schultern und Trizeps sowie für die Brust. Je mehr Muskeln Sie in einer Bewegung einbinden, desto effizienter ist Ihr Training.

2. Die Fliege ist eine Isolationsübung, da sie auf ein Gelenk abzielt: die Schulter. Während Ihre Brustmuskulatur während des Fluges auf Hilfe von vorne an den Schultern und dem Bizeps angewiesen ist, handelt es sich wirklich um eine reine Brustübung.

Brustaktionen trennen

1. Die Fliege und die Presse konzentrieren sich auf getrennte Aktionen der Brust. Dies ist der Grund, warum beide beim Training der gesamten Brust- und Schulterfunktion von großem Wert sind.

2. Das Bankdrücken trainiert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Gewicht zu drücken. Die Fliege trainiert Ihre Fähigkeit zur Adduktion oder bringt Schultern und Brust zur Körpermitte. Ihre Ellbogen werden in einem festen Winkel gehalten, der während der gesamten Übung leicht gebeugt ist, sagt ExRx.net.

3. Fliegen kann auch auf einer Steigung ausgeführt werden, aber Ihre Schultern haben weniger Bewegungsspielraum.

Zielanalyse beider Übungen

1. Sie müssen bestimmen, welche Aktion für Sie wichtiger ist, um sie zu verbessern. Wenn Sie nach Größe sind, hilft Ihnen die Presse, schneller größer zu werden. Wenn Sie jedoch eine ausgeglichene, funktionierende Brustwand wünschen, können Sie keine Fliegen aus Ihrem Training lassen. Selbst wenn die Größe Ihr primäres Ziel ist, können Sie durch Arbeiten der Brustmuskulatur aus mehreren Blickwinkeln mehr Brustmuskeln aufbauen.

2. Wenn Sie beide Übungen in eine Routine aufnehmen, beachten Sie, dass die Reihenfolge, in der Sie sie ausführen, einen Unterschied macht. Für ein Workout, das den größtmöglichen Nutzen aus dem Bankdrücken zieht, sollte es die erste Übung sein, die Sie ausführen. Dies ergab eine Studie, die in der Dezemberausgabe 2014 des Journal of Human Kinetics veröffentlicht wurde.

3. Bodybuilder wissen das und verwenden die Fliege oft als "Abschlussübung" am Ende ihrer Brustroutine, damit sie daran arbeiten können, das größtmögliche Gewicht zu heben und für die Bank am frischesten zu sein.

4. Sie müssen bestimmen, welche Aktion für Sie wichtiger ist, um sie zu verbessern. Wenn Sie nach Größe sind, hilft Ihnen die Presse, schneller größer zu werden. Wenn Sie jedoch eine ausgeglichene, funktionierende Brustwand wünschen, können Sie keine Fliegen aus Ihrem Training lassen. Selbst wenn die Größe Ihr primäres Ziel ist, können Sie durch Arbeiten der Brustmuskulatur aus mehreren Blickwinkeln mehr Brustmuskeln aufbauen.

5. Wenn Sie beide Übungen in eine Routine aufnehmen, beachten Sie, dass die Reihenfolge, in der Sie sie ausführen, einen Unterschied macht. Für ein Workout, das den größtmöglichen Nutzen aus dem Bankdrücken zieht, sollte es die erste Übung sein, die Sie ausführen. Dies ergab eine Studie, die in der Dezemberausgabe 2014 des Journal of Human Kinetics veröffentlicht wurde.

6. Bodybuilder wissen das und verwenden die Fliege oft als "Abschlussübung" am Ende ihrer Brustroutine, damit sie daran arbeiten können, das größtmögliche Gewicht zu heben und für die Bank am frischesten zu sein.