Diabetes-Snacks: Am besten fürs Büro

Fazit

1. Mandeln, Pistazien, Popcorn ... Ihre Schreibtischschublade ist wahrscheinlich bereits ein Arsenal an kohlenhydratarmen Snacks. Bei Diabetes sind diese gesunden Snacks entscheidend, um den Hunger zu bekämpfen und Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

2. Aber wenn Ihnen die alten Snacks langweilig sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sie zu verwechseln. Als registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Diabetesberater ist die Hilfe bei der Planung von Snacks und Mahlzeiten die wichtigste Anfrage, die ich von Kunden erhalte. Im Folgenden finden Sie acht großartige Ideen, um Ihr Snack-Spiel mit frischen Lebensmitteln zu bereichern, die zufriedenstellend und lecker sind.

Ihr Leitfaden für diabetesfreundliches Naschen bei der Arbeit

1. Denken Sie daran, vorausschauende Planung ist besonders hilfreich für den Arbeitsplatz. Es ist so einfach, sich in Meetings, Projekte und Termine zu vertiefen, dass wir plötzlich ein wenig hungrig werden und ausgehungert sind. Wenn Ihr Kollege die gefürchteten Morgendonuts, Nachmittagsgebäckstücke oder die immer vorhandene Zuckerdose mitbringt, erhalten Sie eine gesunde Alternative, wenn Sie diabetesfreundliche Snacks zur Hand haben.

2. Überlegen Sie sich bei der Auswahl Ihrer Snacks, wann, wie und was Sie essen werden.

3. Idealerweise sind Sie zwei bis drei Stunden nach den Hauptmahlzeiten hungrig nach Snacks. Wenn Sie weniger als zwei Stunden nach einer Mahlzeit hungrig sind, sollten Sie prüfen, ob Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem Eiweiß-, Ballaststoff- und Fettgehalt neigen dazu, schneller zu verdauen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und zu früh Lust auf mehr zu machen.

4. Wenn Sie bedenken, was Sie essen, und wirklich darüber nachdenken, was und warum Sie essen, ist dies ein entscheidender Unterschied. Die Nummer eins, von der meine Kunden sagen, dass sie achtsame Essgewohnheiten überspringen, ist im Büro. Und weil über 40 Prozent der amerikanischen Erwachsenen zugeben, dass sie Stress essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie es im Büro tun, wenn Ihr Zeitplan verrückt wird.

5. Ablenkungsfreies Essen, einschließlich Nichtessen vor einem Bildschirm (Fernseher, Computer, Telefon), kann den Blutzuckerspiegel verbessern.

6. Der perfekte diabetesfreundliche Büro-Snack sollte:

Top-Diabetes-Snacks für die Arbeit

1. Hier ist eine Liste meiner acht besten bürofertigen, diabetesfreundlichen Snacks. Sie sind lecker, kohlenhydratarm und in Sekundenschnelle fertig.

2. Mit satten 11 Gramm Eiweiß und durchschnittlich 4 Gramm Ballaststoffen ist Edamame ein zufriedenstellender Snack, der Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöht.

3. Knusprige Zuckerschoten sind perfekt, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Diese Kombination ist cholesterinfrei und enthält über 80 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an dem natürlich vorkommenden Antioxidans Vitamin C.

4. Himbeeren gehören zu den Früchten mit den höchsten Ballaststoffen, wodurch ihr Blutzucker unter Kontrolle bleibt, insbesondere wenn sie mit proteinreichem griechischem Joghurt und gesundem Fett gemischt werden. gefüllte, ballaststoffreiche Mandeln. Machen Sie dieses Snack-Büro freundlich, indem Sie die Hauptzutaten am Montag mitbringen, damit es die ganze Woche über fertig ist.

5. Diese proteinreiche Kombination erhält natürliche Süße von Ananas. Ananas enthält das Enzym Bromelain, das Entzündungen lindern, Muskeln entspannen und möglicherweise Entzündungen durch Arthrose lindern kann.

6. Sie müssen nicht bis zum Abendessen warten, um einen köstlichen Caprese-Salat zu erhalten! Tomaten enthalten wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Eisen und Vitamin E. Sie werden von der American Diabetes Association sogar als Supernahrungsmittel angesehen. [! 14198 => 1140 = 3!

7. Eine Hälfte einer gebackenen Süßkartoffel mit 2 EL Pekannüssen und etwas Zimt bestreuen. Diese südländisch inspirierte Kombination wird Ihren süßen Zahn befriedigen. Die Pekannüsse sind eine gute Magnesiumquelle, die bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig niedrig ist. Magnesium kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen und die Blutzuckerkontrolle unterstützen.

8. Grüner Tee steigert sowohl den Stoffwechsel als auch die Hydratation, wodurch Ihr Blut verdünnt und der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Mandeln und Äpfel sorgen für das perfekte Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten.

9. Weitere Ideen für kohlenhydratarme Mahlzeiten und Snacks finden Sie in diesem kostenlosen 7-Tage-Diabetes-Menü.

10. Lori Zanini, RD, CD, ist eine national anerkannte, preisgekrönte Lebensmittel- und Ernährungsexpertin. Als registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetesberaterin hilft sie anderen dabei, den Umgang mit Lebensmitteln zu erlernen, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken und ihr Leben zu verbessern! Sie ist die Autorin von Eat What You Love Diabetes Cookbook und wird regelmäßig in den Medien vorgestellt, darunter LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes und andere.

11. Weitere köstliche, diabetesfreundliche Rezepte finden Sie auf ihrer Website unter www.LoriZanini.com oder folgen Sie ihr auf Facebook.com/LoriZaniniNutrition.