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Die besten Lebensmittel zur Beseitigung von Akne

Andere Optionen

  1. Die besten Lebensmittel zur Beseitigung von Akne müssen Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die besten Lebensmittel, die Akne beseitigen, sind reich an einer Vielzahl nützlicher Nährstoffe, die dazu beitragen, Ihre Haut zu heilen und Ihren Körper gleichzeitig optimal zu ernähren. Die Lebensmittel, die für die Beseitigung von Akne gut sind, enthalten in der Regel Vitamin A, Zink oder Omega-3-Fettsäuren.

Reich an Vitamin A

  1. Laut Akne-Pflegetipps ist Vitamin A ein wichtiger Bestandteil der Hautgesundheit. Retinol, ein Vitamin-A-Derivat, ist häufig in einer Vielzahl von rezeptfreien Hautpflegeprodukten enthalten. Dieses Antioxidans-reiche Vitamin hat Eigenschaften, die Ihrer Haut helfen können, zu heilen und dadurch das Auftreten von Akne zu verringern. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, umfassen Paprika wie rote, grüne und gelbe Sorten. Milchprodukte sind auch reich an Vitaminen. Eier, Milch, Rahm, Hart- und Weichkäse sowie Butter enthalten laut Nährwertangaben beachtliche Mengen an Vitamin A.

Reich an Zink

  1. Einige der besten Lebensmittel zur Beseitigung von Akne sind zinkhaltige. Zink ist ein essentielles Mineral, von dem gezeigt wurde, dass es bei der Heilung von Wunden und Hautentzündungen eine Rolle spielt. Auf diese Weise kann das Auftreten von Akne verringert werden, indem die Ausbrüche reduziert werden.

  2. Schalentiere sind besonders reich an Zink. Insbesondere Weichtiere enthalten die höchsten Zinkgehalte. Beispielsweise enthält eine typische 3-Unzen-Portion gekochter wilder Austern 154 Milligramm des Minerals. Dieselbe Portionsgröße versorgt Sie mit über 1.000 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Zuteilung des Nährstoffs. Andere Versionen von zinkreichen Austern umfassen Dosen- und Rohsorten aus allen Regionen des Landes. Erdnussbutter, Weizenkeime und Getreidesorten in Dosen können laut Nährwertangaben auch große Mengen Zink enthalten.

Reich an Omega-3

  1. Zusätzlich zum effizienten Betrieb Ihres Herz-Kreislauf-Systems enthalten Omega-3-Fettsäuren eine Fülle von Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihre Haut gesund und geschmeidig zu halten, heißt es in der Mayo Clinic und in den Akne-Pflegetipps. Lebensmittel, die reich an diesen Fettsäuren sind, umfassen Fisch wie Lachs, Makrele, Sardine, Forelle, Stint, Thunfisch, Hering und Fischeier. Als Beispiel ein 1 EL. Die Portionsgröße der schwarzen und roten Sorte Cavier (Fischeier) enthält laut Nährwertangaben über 1.000 Milligramm der Fettsäuren.

  2. Nüsse und Samen sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren. Dazu gehören Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Pistazien, Erdnüsse, Walnüsse, Butternüsse, Cashewnüsse und Pinienkerne. Wenn die Nüsse zu Butter verarbeitet werden (wie in Erdnuss- oder Mandelbutter), sind sie auch eine ausgezeichnete Quelle für die Fettsäuren. Aus diesen Nüssen und Samen hergestellte Öle enthalten ebenfalls große Mengen an Omega-3. Andere pflanzliche Öle mit hohem Omega-3-Gehalt sind Raps, Oliven, Baumwollsamen und Gemüse.

  3. Vollkornprodukte sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Dazu gehören Vollweizen und Weizenkeime, Hafer und Haferkleie, Gerste, Quinoa, Hirse und Naturreis. Zusätzlich zum Verzehr des gesamten Getreides können daraus Müsli, Brot, Nudeln, Cracker und Nährstoffriegel hergestellt werden.

  4. Zusätzlich zum effizienten Betrieb Ihres Herz-Kreislauf-Systems enthalten Omega-3-Fettsäuren eine Fülle von Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihre Haut gesund und geschmeidig zu halten, heißt es in der Mayo Clinic und in den Akne-Pflegetipps. Lebensmittel, die reich an diesen Fettsäuren sind, umfassen Fisch wie Lachs, Makrele, Sardine, Forelle, Stint, Thunfisch, Hering und Fischeier. Als Beispiel ein 1 EL. Die Portionsgröße der schwarzen und roten Sorte Cavier (Fischeier) enthält laut Nährwertangaben über 1.000 Milligramm der Fettsäuren.

  5. Nüsse und Samen sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren. Dazu gehören Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Pistazien, Erdnüsse, Walnüsse, Butternüsse, Cashewnüsse und Pinienkerne. Wenn die Nüsse zu Butter verarbeitet werden (wie in Erdnuss- oder Mandelbutter), sind sie auch eine ausgezeichnete Quelle für die Fettsäuren. Aus diesen Nüssen und Samen hergestellte Öle enthalten ebenfalls große Mengen an Omega-3. Andere pflanzliche Öle mit hohem Omega-3-Gehalt sind Raps, Oliven, Baumwollsamen und Gemüse.

  6. Vollkornprodukte sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Dazu gehören Vollweizen und Weizenkeime, Hafer und Haferkleie, Gerste, Quinoa, Hirse und Naturreis. Zusätzlich zum Verzehr des gesamten Getreides können daraus Müsli, Brot, Nudeln, Cracker und Nährstoffriegel hergestellt werden.



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