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Die Gesundheit von Nachtschwärmern kann von 'einfachen' Routineeinstellungen profitieren

Die Gesundheit von Nachtschwärmern kann von 'einfachen' Routineeinstellungen profitieren

  1. Untersuchungen aus früheren Jahren ergaben, dass Nachtschwärmer - Menschen, die natürlich die späten Stunden einhalten - täglich einen ähnlichen Effekt wie Jetlag haben.

  2. Dies geschieht zumindest teilweise, weil sie den Anforderungen einer Welt entsprechen müssen, die wir für "Morgenmenschen" geschaffen haben, in der 9 bis 5 Jobs Standard sind, und es gibt die Erwartung, dass die Menschen vor allem morgens arbeiten sollten.

  3. Andere Studien haben gezeigt, dass Nachtschwärmer ein höheres Risiko für Diabetes haben als Frühaufsteher und auch häufiger an Herzerkrankungen erkranken.

  4. Ein Forscherteam der Universitäten von Birmingham und Surrey im Vereinigten Königreich und der Monash University in Melbourne, Australien, argumentiert jedoch, dass Nachtschwärmer mit ein paar einfachen Anpassungen des Lebensstils möglicherweise eine Rolle spielen in der Lage, ihre Gesundheitsrisiken zu minimieren.

  5. Für ihre Studie haben die Forscher 22 gesunde Freiwillige mit Nachteulengewohnheiten rekrutiert. Sie hatten eine durchschnittliche Schlafenszeit von 2.30 Uhr und eine durchschnittliche Weckzeit von 10.15 Uhr

  6. "Unsere Forschungsergebnisse belegen die Fähigkeit einer einfachen nichtpharmakologischen Intervention, 'Nachteulen' in die Phase vorzurücken, negative Elemente der psychischen Gesundheit und Schläfrigkeit zu reduzieren sowie Spitzenleistungszeiten in der realen Welt zu manipulieren ", sagt die leitende Forscherin Elise Facer-Childs, Ph.D.

  7. Das Team präsentiert die Ergebnisse der Studie in einem speziellen Artikel, der in der Zeitschrift Sleep Medicine erscheint.

4 Änderungen zur Leistungssteigerung der Nachtschwärmer

  1. "Ein spätes Schlafmuster widerspricht den gesellschaftlichen Standardtagen, was zu einer Reihe von nachteiligen Ergebnissen führen kann - von Tagesmüdigkeit bis zu einem schlechteren psychischen Wohlbefinden", erklärt die Studie Co-Autor Andrew Bagshaw, Ph.D.

  2. Aus diesem Grund wollten die Forscher herausfinden, ob die Implementierung einiger einfacher Änderungen des Lebensstils es Einzelpersonen ermöglichen würde, ihr Schlafmuster anzupassen. Sie wollten auch herausfinden, ob dies die negativen Auswirkungen verringern kann, die das Missverhältnis zwischen dem Rhythmus der Körperuhr und dem Rhythmus der modernen Gesellschaft auf die Gesundheit haben kann.

  3. Zu diesem Zweck bat das Team die 22 Teilnehmer, innerhalb von 3 Wochen bestimmte Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Diese Änderungen beinhalteten:

  4. "Wir wollten sehen, ob es einfache Dinge gibt, die die Menschen zu Hause tun können, um dieses Problem zu lösen", sagt Bagshaw und fügt hinzu, dass der Ansatz der Studie "erfolgreich war und es den Menschen im Durchschnitt ermöglicht, zu ihnen zu gelangen schlafe und wache ungefähr 2 Stunden früher auf als vorher. "

  5. Nach der dreiwöchigen Intervention zeigten die Probanden morgens Verbesserungen sowohl der kognitiven Leistung mit einer Verlängerung der Reaktionszeit als auch der körperlichen Form mit verbesserter Griffstärke. Sie berichteten auch, dass sie nachmittags und nicht wie vor der Studie abends Spitzenleistungen erbrachten.

  6. Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer von einer Abnahme des Gefühls von Depression und Stress sowie von Schläfrigkeit am Tag.

  7. "[!Die Intervention

  8. Der Forscher fährt jedoch fort: "Wir müssen jetzt verstehen, wie gewohnheitsmäßige Schlafmuster mit dem Gehirn zusammenhängen, wie dies mit dem psychischen Wohlbefinden zusammenhängt und ob die Interventionen langfristig wirken Änderungen."

  9. Derzeit argumentieren die Forscher, dass diese einfachen Anpassungen es Menschen ermöglichen können, deren natürliche Körperuhr nicht dem regulären Arbeitsplan von 9 bis 5 entspricht, sowohl ihre Leistung als auch ihr Wohlbefinden zu steigern.

  10. "Das Einrichten einfacher Routinen könnte dazu beitragen, dass Nachtschwärmer ihre Körperuhren einstellen und ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Unzureichender Schlaf und zirkadiane Fehlstellungen können viele körperliche Prozesse stören und zu einer erhöhten Belastung führen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes. "

  11. "Ein spätes Schlafmuster widerspricht den gesellschaftlichen Standardtagen, was zu einer Reihe von nachteiligen Ergebnissen führen kann - von Tagesmüdigkeit bis zu einem schlechteren psychischen Wohlbefinden", erklärt die Studie Co-Autor Andrew Bagshaw, Ph.D.

  12. Aus diesem Grund wollten die Forscher herausfinden, ob die Implementierung einiger einfacher Änderungen des Lebensstils es Einzelpersonen ermöglichen würde, ihr Schlafmuster anzupassen. Sie wollten auch herausfinden, ob dies die negativen Auswirkungen verringern kann, die das Missverhältnis zwischen dem Rhythmus der Körperuhr und dem Rhythmus der modernen Gesellschaft auf die Gesundheit haben kann.

  13. Zu diesem Zweck bat das Team die 22 Teilnehmer, innerhalb von 3 Wochen bestimmte Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Diese Änderungen umfassten:



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