Die Kalorien in einer Schüssel Pasta

Steigern Sie Ihr Immunsystem

1. USDAs ChooseMyPlate.gov empfiehlt, je nach Alter und Geschlecht zwischen 5 und 8 Unzen Getreide pro Tag zu essen, wobei mindestens die Hälfte davon Vollkornprodukte sind. Eine halbe Tasse gekochte Pasta entspricht einer Portion oder 1 Unze Getreide. Die Anzahl der Kalorien in Ihrer Nudelschüssel hängt von der gewählten Nudelsorte, der Anzahl der Portionen pro Schüssel und der gewählten Soßensorte ab.

Kalorien in Nudeln

1. Für jede halbe Tasse gekochter, angereicherter Spaghetti, die Sie Ihrer Schüssel hinzufügen, erhalten Sie ungefähr 111 Kalorien, aber nur 1,3 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie diese Nudeln in Vollkornweizen umwandeln, enthält jede halbe Tasse 87 Kalorien, und die Menge an Ballaststoffen verdoppelt sich auf 3,2 Gramm. Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen, messen Sie jede Portion Nudeln ab, während Sie sie in Ihre Schüssel geben, und notieren Sie den Nährwert auf MyPlate.

Kalorien in Saucen

1. Die Art der Sauce, mit der Sie Ihre Pasta abrunden, macht einen großen Unterschied in Bezug auf die Kalorien. Eine 1/2-Tasse-Portion Marinara auf Tomatenbasis liefert 65 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe. Eine dekadentere und dennoch weniger gesunde Saucenoption ist Alfredo, ein Topping auf Cremebasis. Eine halbe Tasse Alfredo enthält 220 Kalorien ohne Ballaststoffe und 20 Gramm Fett.