Gesunde Feiertage: Tipps und Rezepte für gesundes Essen

Übersicht

1. Die Feiertage sind voller Familienmitglieder, Freunde, großartigem Essen und großartiger Erinnerungen. Aber sie sind nicht immer mit einem gesunden Lebensstil vereinbar. Wenn die Ferienzeit vorüber ist, kann man leicht ein wenig nachlassen, was gesunde Ernährung und Bewegung angeht, die wir normalerweise pflegen.

2. Zusammengenommen können all diese festlichen Feste und der Stress, den die Feiertage mit sich bringen können, von November bis Neujahr einen negativen Einfluss auf unser gesamtes Wohlbefinden haben. Das muss aber nicht so sein. Glücklicherweise ist es mit ein paar Tricks möglich, das ganze Jahr über einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Die Feiertage

1. Auch wenn Sie den ganzen Tag nur in kleinen Stößen trainieren können, nehmen Sie sich Zeit, um auf der Terrasse ein paar Sprünge zu machen oder mit Ihrer Familie Eislaufen zu gehen. Benötigen Sie weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Heimtrainings für die Feiertage an.

2. Dies kann besonders schwierig sein, da in der Stadt immer mehr Partys und Familienmitglieder zusammenkommen. Die Einhaltung Ihres Schlafplans verbessert jedoch Ihre Schlafqualität sowohl jetzt als auch nach den Ferien. Studien haben gezeigt, dass unregelmäßige Schlafpläne wenig überraschend zu schlechter Schlafqualität, Müdigkeit, schlechten Essgewohnheiten und Schläfrigkeit am Tag führen können, deren Umkehrung einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Vermeiden Sie dies, indem Sie zu Bett gehen und zur gleichen Zeit wie gewöhnlich aufwachen.

3. Die Feiertage sind voller Familienmitglieder und Freunde, und obwohl dies eine großartige Sache sein kann, kann es auch anstrengend und stressig sein. Denken Sie daran, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, egal ob Sie über die Feiertage mit Ihrer Familie zusammen sind oder nur an einer großen Anzahl von Veranstaltungen teilnehmen. Gehen Sie spazieren, meditieren Sie einmal am Tag oder bieten Sie an, ein paar Minuten in Ruhe in den Laden zu gehen. Auch Extrovertierte brauchen Zeit zum Aufladen.

4. Es ist kein Geheimnis, dass Urlaubsleben nicht immer mit gesundem Leben einhergeht. Die nachsichtigen, dekadenten Rezepte, die Thanksgiving-, Chanukka- und Weihnachtstabellen schmücken, folgen möglicherweise nicht den Diäten, die wir für den Rest des Jahres einhalten. Aber mit diesen 10 Tipps bleiben Sie die ganze Ferienzeit über geistig und körperlich gesund.

5. Gesundes Essen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Urlaubsbevorzugungen aufgeben müssen - Sie müssen nur ein paar Änderungen vornehmen. Sie können weniger Butter und Speck in Aufläufen mit grünen Bohnen verwenden, statt Mayonnaise Joghurt in den devillierten Eiern, und den Truthahn backen, anstatt ihn tief zu braten. Mit diesen einfachen Tricks können Sie alle Ihre Favoriten auf Ihrem Teller behalten, ohne all die überschüssigen Kalorien.

6. Moderation ist Ihre Rettung während der Ferienzeit. Es ist nichts Falsches daran, ein nachsichtiges, festliches Abendessen zu genießen - aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten rundum gesund und nährstoffreich sind. Genießen Sie ein leichtes Mittagessen wie einen Salat mit Olivenöldressing und entscheiden Sie sich für ein gesundes Frühstück am nächsten Morgen wie Avocado auf Vollkorntoast. Wenn Sie sich während der Ferienzeit gesund ernähren, können Sie es sich leisten, ein paar große Veranstaltungen zu besuchen.

7. Selbstgemachtes Essen kann schwierig sein, wenn viel los ist, aber es kann auch sicherstellen, dass Sie viel gesünder essen. Konserven, verarbeitete und vorgefertigte Lebensmittel sind voll von überschüssigem Salz und Zucker, die Sie vermeiden können, indem Sie die Gerichte selbst zubereiten. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, indem Sie Ihre eigene Champignoncremesuppe zubereiten, und reduzieren Sie Ihren Zucker, indem Sie Cranberrysauce von Grund auf neu zubereiten. Beides braucht nur einen Moment, um sich in einem Topf umzurühren, bevor es köcheln lässt.

8. Wenn Sie das Essen von Grund auf neu zubereiten, werden Sie auch viel bewusster, was Sie essen und wann. Auf lange Sicht erhalten Sie mehr Kontrolle und Aufmerksamkeit.

9. Mit unseren Lieblingsrezepten können Sie ganz einfach aufwarten, aber manchmal ist es so einfach, besser zu essen, als eine gesündere Auswahl zu treffen. Erhöhen Sie die Anzahl der Gemüsegerichte auf dem Esstisch und finden Sie kleine Wendungen, um sie zu veredeln, ohne sie ungesund zu machen. Gebratener Spargel kann für sich allein schon schön sein, und geröstete Karotten oder Süßkartoffeln sind geschmacksintensiv und haben einen leuchtenden Farbtupfer.

10. Wenn Sie Zweifel haben, servieren Sie zuerst Gemüse - wie einen Salat vor dem Abendessen oder eine Vorspeise auf Gemüsebasis am frühen Nachmittag. Auf diese Weise können alle sicherstellen, dass sie das benötigte Gemüse erhalten, anstatt Butterkartoffelpüree aufzufüllen.

11. Während das dekadente Essen uns eifrig macht, ist es ein wichtiger Tipp, während der Ferien gesund zu bleiben, die Essenszeit zu verlangsamen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das langsame Essen unseren Mägen genügend Zeit lässt, um das hormonelle Signal an unser Gehirn zu senden und uns mitzuteilen, dass wir voll sind, was uns davon abhält, versehentlich zu viel zu essen. Dies kann uns dabei helfen, eine bessere Portionskontrolle aufrechtzuerhalten.

12. Apropos Portionskontrolle - Portionskontrolle wird während der gesamten Ferienzeit Ihr bester Freund sein. Essen Sie tagsüber kleine Snacks und nehmen Sie drei mittelgroße Mahlzeiten anstelle von drei besonders großen ein. Dies verbessert Ihre Verdauung und reduziert die Menge, die Sie essen, sowohl während der Mahlzeiten als auch insgesamt. Wenn Sie sich Gedanken über die Portionskontrolle machen, können Sie kleinere Teller verwenden oder die Anzahl der Gerichte reduzieren, die Sie zu jeder Mahlzeit servieren.

13. Wenn Sie nach dem Essen gehen, können Sie verschiedene Vorteile erzielen. Erstens können Sie zu einem Zeitpunkt trainieren, an dem Sie möglicherweise nicht so häufig trainieren. Es kann auch eine ruhige Zeit für sich sein, um Stress abzubauen und gleichzeitig die Verdauung zu unterstützen. Alle diese Faktoren zusammen sind gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und können zur Gewichtsabnahme beitragen. Um diese Vorteile zu maximieren, ist es laut Forschungsergebnissen besser, unmittelbar nach dem Essen zu gehen, als eine Stunde zu warten.

14. Es gibt noch eine Million anderer Dinge zu tun, und wenn Sie nicht zu Hause im Fitnessstudio sind, kann das Training noch schwieriger erscheinen. Trotzdem ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig körperlich und geistig fit halten. Bewegung ist gut für Ihren Körper und kann auch den Stress lindern, der in der Ferienzeit so üblich ist.

Gesunde Rezepte

1. Es gibt viele Möglichkeiten, um über die Feiertage ein gesundes Leben und eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, aber eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsgerichten zu finden, die genauso gut sind. Hier sind ein paar zum Ausprobieren:

Imbiss

1. Über die Feiertage kann es schwierig sein, gut zu essen und gesund zu bleiben, aber das heißt nicht, dass es unmöglich ist. Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit einigen der einfachen Tipps in diesem Artikel erhalten, können Sie das neue Jahr gut beginnen.