Gesunde Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen

Hol dir deine Mineralien

1. Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann Ihre Schlaffähigkeit und Ihr Wohlbefinden positiv und negativ beeinflussen. Nach Angaben der National Institutes of Health kann der Verzehr von großen, fettreichen Mahlzeiten oder das Trinken von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken vor dem Schlafengehen zu Beschwerden und Schlafstörungen führen. Bescheiden große gesunde Snacks hingegen können die Entspannung steigern und nachts Hungerattacken vorbeugen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Schlafgewohnheiten vor dem Schlafengehen zu verbessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Komplexe Kohlenhydrate

1. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse liefern wertvolle Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen. Kohlenhydrate fördern auch Serotonin, eine "Wohlfühl" -Hirnchemikalie, die mit Ruhe und positiven Stimmungen verbunden ist. Wenn Sie mit Angstzuständen, Unruhe oder anderen emotionalen Faktoren zu kämpfen haben, kann ein Gutenacht-Snack mit komplexen Kohlenhydraten für einen erholsamen Schlaf sorgen. Komplexe Kohlenhydrate sind auch sättigend und können helfen, Hunger während der Nacht zu verhindern. Wertvolle Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornbrot und Getreide, brauner Reis, Wildreis, Popcorn aus der Luft, Haferflocken, Süßkartoffeln und Kürbis.

Tryptophan-reiche Lebensmittel

1. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure - die Bausteine ​​des Proteins - die eine wichtige Rolle in Ihrem Nervensystem spielt und die Fähigkeit besitzt, Entspannung und Ruhe zu erfahren. Laut einem Bericht, der im Februar 2010 in "Neuroscience Behavioral Reviews" veröffentlicht wurde, korreliert Tryptophan positiv mit einer verbesserten Stimmung und dem Schlaf bei Erwachsenen mit Schlafstörungen. Tryptophan ist in einer Vielzahl gesunder Lebensmittel enthalten, darunter Hähnchen- und Putenbrust, Thunfisch, Sojabohnen, Rindfleisch, Lammfleisch, Lachs, Garnelen, Heilbutt, Schnapper und Milchprodukte. Essen Sie Tryptophan-reiche Lebensmittel mit Kohlenhydraten, die diese entspannenden Effekte auslösen. Zu den Tryptophan-Snacks vor dem Schlafengehen gehört fettarmer Thunfischsalat, der auf Vollkorncrackern serviert wird. ein Putenbrot mit Vollkornbrot; und Edamame (gedämpfte Sojabohnen).

Comfort Foods

1. "Comfort Foods" wirken emotional beruhigend. Möglicherweise möchten Sie in stressigen Zeiten, wenn Sie einen geliebten Menschen vermissen, oder wenn Sie Zeit bei kühlen Temperaturen verbracht haben, etwas Bequemes zu sich nehmen. In einem Interview mit CBS News im September 2003 schlug Jeff Hampl, Professor an der Arizona State University, vor, Lebensmittel zu essen, die Sie an angenehme Kindheitserinnerungen erinnern, wenn stressige Gefühle Sie am Schlafen hindern. Wenn Ihr bevorzugtes Fertiggericht reich an Fett, Zucker oder Kalorien ist, empfiehlt Hampl die Schaffung einer gesünderen Alternative, wie zimtgewürztem Haferflocken oder fettarmem Pudding anstelle von S'mores mit Karamell. Zusätzliche Snacks zur Schlafenszeit, die Komfort bieten können, umfassen ein Stück Gemüsepizza, ein fettarmes Kleiemuffin, das mit Honig beträufelt ist, und luftgetrocknetes Popcorn.

2. "Comfort Foods" wirken emotional beruhigend. Möglicherweise möchten Sie in stressigen Zeiten, wenn Sie einen geliebten Menschen vermissen, oder wenn Sie Zeit bei kühlen Temperaturen verbracht haben, etwas Bequemes zu sich nehmen. In einem Interview mit CBS News im September 2003 schlug Jeff Hampl, Professor an der Arizona State University, vor, Lebensmittel zu essen, die Sie an angenehme Kindheitserinnerungen erinnern, wenn stressige Gefühle Sie am Schlafen hindern. Wenn Ihr bevorzugtes Fertiggericht reich an Fett, Zucker oder Kalorien ist, empfiehlt Hampl eine gesündere Alternative, wie zimtgewürztes Haferflocken oder fettarmer Pudding anstelle von S'mores mit Karamell. Zusätzliche Snacks zur Schlafenszeit, die Komfort bieten können, umfassen ein Stück Gemüsepizza, ein fettarmes Kleiemuffin, das mit Honig beträufelt ist, und luftgetrocknetes Popcorn.