Glycin: Die den Muskelaufbau und das Gehirn fördernde Aminosäure, von der der gesamte Körper profitiert

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Obwohl Sie mit dem Begriff möglicherweise nicht besonders vertraut sind, verwenden Sie täglich Glycin, um Ihren Körper zu stärken und ihn, ehrlich gesagt, richtig funktionieren zu lassen. Diese Aminosäure ist essentiell für viele verschiedene Muskel-, kognitive und Stoffwechselfunktionen. Es hilft, Nährstoffe wie Glykogen und Fett abzubauen und zu transportieren, die von den Zellen zur Energiegewinnung verwendet werden, und unterstützt dabei das starke Immun-, Verdauungs- und Nervensystem.
Glycin kommt im menschlichen Körper in hohen Konzentrationen in der Haut, im Bindegewebe der Gelenke und im Muskelgewebe vor. Glycin, eine der wichtigsten Aminosäuren zur Bildung von Kollagen und Gelatine, kommt in Knochenbrühe und anderen Proteinquellen vor. Tatsächlich ist Glycin (zusammen mit vielen anderen Nährstoffen wie Prolin und Arginin) Teil dessen, was "Superfood" -Knochenbrühe ihre erstaunlichen Heilfähigkeiten verleiht.

Glycine Benefits Uses

Glycin trägt zur Bildung von Glutathion bei, einem wertvollen Antioxidans, das zur Vorbeugung von Zellschäden und verschiedenen Zeichen der Hautalterung eingesetzt wird. Eine im American Journal of Clinical Nutrition 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass Glutathion-Mangel bei älteren Menschen zwar auf eine deutlich verringerte Synthese zurückzuführen ist, die Glutathion-Synthese jedoch durch die Supplementierung mit den Glutathion-Vorläufern Cystein und Glycin vollständig wiederhergestellt wird. Dies hilft, die Konzentrationen zu erhöhen und den Grad an oxidativem Stress und Oxidationsmittelschäden zu senken, die zum Altern führen. (7)
In bestimmten Studien wurde sogar festgestellt, dass Glycin dabei hilft, zu Krebs führende Zellmutationen zu verhindern. Es gibt Hinweise darauf, dass die gezielte Aminosäuretherapie das Wachstum von Krebszellen verhindern kann, indem sie ihre Energieversorgung unterbricht und Entzündungen, die mit zahlreichen anderen chronischen Erkrankungen außer Krebs zusammenhängen, lindert.
Glycin unterstützt die kognitive Leistungsfähigkeit und das zentrale Nervensystem, da es die metabolische Synthese bestimmter Nährstoffe reguliert, die das Gehirn und die Nerven zur Energiegewinnung verwenden. Es reguliert die Nervenimpulse im gesamten Körper, indem es den Elektrolytspiegel wie Kalzium, Chlorid und Kalium ausgleicht.
Aufgrund seiner Rolle sowohl für die Nerven- als auch für die Neurotransmitterfunktion hat Glycin auch Auswirkungen auf die Verbesserung des Schlafes, der geistigen Leistungsfähigkeit, der Körperempfindungen, der Stimmungen, des Gedächtnisses und des Verhaltens. Zum Beispiel wirkt Glycin mit anderen Aminosäuren, einschließlich Taurin und Gamma-Amino-Buttersäure (GABA), als inhibitorischer Neurotransmitter.
Einige Hinweise zeigen, dass Glycin die Hyperaktivität im Gehirn reduzieren und sogar eine Rolle bei der Behandlung oder Prävention von psychischen Störungen, einschließlich Lernstörungen, Schizophrenie, bipolarer Störung / manischer Depression und Epilepsie, spielen kann. Bestimmte Studien haben gezeigt, dass Glycin hilft, psychotische Symptome, Schlaganfälle und Krampfanfälle zu lindern, wenn es im Rahmen eines ganzheitlichen Behandlungsplans für psychische / kognitive Erkrankungen zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln angewendet wird. (8)
Aufgrund seiner Rolle im Zentralnervensystem und im Verdauungssystem kann Glycin helfen, das Energieniveau zu steigern, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Müdigkeit vorzubeugen. Es kann sogar verwendet werden, um Angstzustände oder Nervosität zu lindern, die Sie nachts wach halten und dem Erreichen eines guten Schlafes im Wege stehen - und es hilft, Nährstoffe zu jeder Tageszeit direkt für Energie in Zellen und Gewebe zu bringen. Nach Untersuchungen der japanischen Gesellschaft für Schlafforschung verbessern Glycinpräparate die Schlafqualität, verringern die Tagesmüdigkeit und verbessern die Leistung bei Aufgaben zur Gedächtniserkennung. (9)
Eine seiner wichtigsten Funktionen ist die Unterstützung der Biosynthese von Häm, einem Bestandteil des Hämoglobins, der zur Bildung und Aufrechterhaltung der roten Blutkörperchen beiträgt. (10) Rote Blutkörperchen tragen dazu bei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, die Zellfunktionen zu unterstützen und Gewebe, Herz und Gehirn mit Energie zu versorgen. Tatsächlich wird Glycin häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um die Energie von Sportlern zu verbessern, die durch Anämie verursachte Müdigkeit zu bekämpfen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Nach Untersuchungen der Abteilungen für Zell- und Entwicklungsbiologie der Universität von North Carolina in Chapel Hill kann Glycin zur Linderung von Symptomen bei Patienten mit Geschwüren, Arthritis, Leaky-Gut-Syndrom, Diabetes, Nieren- und Herzinsuffizienz, neurologische Verhaltensstörungen, chronische Müdigkeit, Schlafstörungen und sogar bestimmte Krebsarten. (1)
Aminosäuren wie Glycin sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, aber es ist einfach - und wahrscheinlich sogar vorteilhafter -, sie aus natürlichen Nahrungsquellen zu beziehen.
Einige der vielen gesundheitlichen Vorteile von Glycin sind:
Unter all diesen Vorteilen gibt es mehrere wichtige Möglichkeiten, wie Glycin im Körper verwendet wird:
Es wurde festgestellt, dass Glycin die Verschlechterung des wertvollen Proteingewebes hemmt, das Muskeln bildet und die Muskelregeneration fördert. In der Tat ist es als "Anti-Aging-Aminosäure" bekannt, da es hilft, schlanke Muskelmasse bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten, die Sekretion des menschlichen Wachstumshormons zu stimulieren, den Verlust von Knorpel in den Gelenken zu verhindern und sogar die Tagesenergie und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und geistige Fähigkeiten (alles wichtig für Sportler). (2, 3)
Glycin wird während der Biosynthese von Kreatin verwendet, das den Muskeln eine direkte Kraftstoffquelle bietet, um Schäden zu reparieren und stärker nachwachsen zu können. Es hilft auch, Zellen mit Energie zu versorgen, da es die Nährstoffe aus Ihrer Ernährung umwandelt, hungrige Muskelgewebe füttert und Ausdauer, Kraft und Leistung steigert. Es hat auch Vorteile in Bezug auf die Hormonproduktion und -regulierung, da es dem Körper dabei hilft, auf natürliche Weise Steroidhormone zu synthetisieren, die das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse regulieren und den Energieverbrauch kontrollieren. (4)
Glycin spielt zusammen mit anderen Aminosäuren in der Knochenbrühe (insbesondere Prolin) eine Rolle bei der Bildung von Kollagen und fördert das Wachstum und die Funktion von Gelenken, Sehnen und Bändern. Ungefähr ein Drittel des Kollagens besteht aus Glycin, und Kollagen ist entscheidend für die Bildung von Bindegewebe, das die Gelenke beweglich und stoßfest hält. Aus diesem Grund wird Kollagenhydrolysat häufig zur Behandlung von degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose eingesetzt. (5)
Mit zunehmendem Alter ist es besonders wichtig, genügend Proteine (Aminosäuren) zu sich zu nehmen, um beschädigtes Gewebe in Gelenken zu reparieren, die unter anhaltenden Schäden durch freie Radikale leiden. Glycin ist wichtig für die Bildung von dehnbarem, flexiblem Knorpel, hilft bei der Heilung geschädigter Gelenke und kann den Verlust von Mobilität und Funktionalität bei älteren Erwachsenen verhindern. (6)
Aminosäuren, einschließlich Glycin und Prolin, helfen beim Wiederaufbau des Gewebes, das den Verdauungstrakt ausfüllt, und halten Speisereste und Bakterien im Darm, wohin sie gehören, anstatt winzige Öffnungen zu bilden, durch die Partikel gelangen die Blutbahn, wo sie Entzündungen auslösen. Glycin hilft bei der Bildung von zwei der wichtigsten Substanzen, die die Darmschleimhaut bilden: Kollagen und Gelatine.
Kollagen und Gelatine helfen Menschen mit Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten, Nahrungsmittel leichter zu tolerieren. kann die Auskleidung des Magen-Darm-Trakts bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder Verdauungsstörungen (einschließlich Leaky-Darm-Syndrom, IBS, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und saurem Reflux) lindern und sogar das probiotische Gleichgewicht und Wachstum fördern.
Im Verdauungstrakt wirkt Glycin auch wie ein Stoffwechselbrennstoff. Es wird zur Herstellung von Galle, Nukleinsäuren, Kreatinphosphat und Porphyrinen benötigt, um Nährstoffe aus Ihrer Ernährung abzubauen. Zum Beispiel hilft es beim Abbau von Fetten, indem es die Produktion von Gallensäuren unterstützt, und hilft, Glykogen zu Zellen zu transportieren, die in Form von ATP für die Energiegewinnung verwendet werden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Glycin zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann, was zu länger anhaltender Energie führt und das Verlangen nach Zucker und Müdigkeit verhindert.
Es gibt auch Hinweise aus Untersuchungen an Ratten, wonach eine Supplementierung mit L-Glutamin und / oder Glycin für die Reparatur der Dickdarmwand von Ratten von Vorteil ist, L-Glutamin jedoch mit seinen trophischen Wirkungen scheint auf der Darmschleimhaut bessere Ergebnisse zu zeigen. "

Was ist Glycin?

Glycin wird als "nicht essentielle" (auch als bedingt bezeichnete) Aminosäure eingestuft und kann vom menschlichen Körper in geringen Mengen selbst hergestellt werden. Viele Menschen können jedoch davon profitieren, viel mehr davon zu konsumieren ihre Ernährung dank seiner zahlreichen nützlichen Rollen.
Nährwertangaben und Fakten zu Glycin:

Glycinrezeptzusätze

Es ist wahrscheinlich noch einfacher als Sie denken, mehr Glycin in Ihre Ernährung aufzunehmen. Knochenbrühe ist eine großartige Quelle für natürlich vorkommendes Glycin und andere Aminosäuren, ist kostengünstig, einfach zu Hause herzustellen und hat weitreichende gesundheitliche Vorteile. Knochenbrühe - die aus langsam köchelnden tierischen Bestandteilen wie Knochen, Haut und Sehnen hergestellt wird - enthält natürliches Kollagen, das wichtige Aminosäuren und andere Substanzen freisetzt, die in der typischen westlichen Ernährung häufig fehlen.
Wenn Sie jedoch nicht bereit sind, Knochenbrühe zu sich zu nehmen, z. B. Vegetarier oder Veganer, kann Glycin auch aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden. Pflanzenbasierte Quellen umfassen Bohnen; Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Blumenkohl, Kohl und Kürbis; dazu Früchte wie Banane und Kiwi. Außer in Knochenbrühe ist Glycin auch in "vollständigen Proteinquellen" (tierischen Proteinen) enthalten, einschließlich Fleisch, Milchprodukten, Geflügel, Eiern und Fisch.
Vergessen Sie nicht, dass Glycin auch in hohen Mengen in Gelatine enthalten ist, einer Substanz aus Kollagen, die in bestimmten Lebensmitteln und manchmal zum Kochen oder zur Zubereitung von Lebensmitteln verwendet wird. Gelatine wird normalerweise nicht in großen Mengen verzehrt, kann aber zu Rezepten hinzugefügt werden, wenn Gelatinedesserts, Joghurt, roher Käse oder sogar Eiscreme hergestellt werden.
Hier sind einige einfache Rezepte, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Glycinaufnahme zu steigern:
Wenn es um Glycinpräparate und Dosierungsempfehlungen geht, müssen Sie Folgendes wissen:
Dem Klang nach könnte man meinen, dass ein undichter Darm nur das Verdauungssystem beeinflusst, aber in Wirklichkeit kann es mehr beeinflussen. Weil Leaky Gut so verbreitet ist und so ein Rätsel, Ich biete ein kostenloses Webinar zu allen Dingen an, die auf der Strecke sind. Klicken Sie hier, um mehr über das Webinar zu erfahren.