Grüner Tee vor dem Schlafengehen: Ist das eine gute Idee?

Zum Mitnehmen

1. Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.

2. Ein neuer Trend ist, es nachts zu trinken. Befürworter schwören, dass es ihnen hilft, besser zu schlafen und ausgeruhter aufzuwachen.

3. Nachts Tee zu trinken hat jedoch einige Nachteile und ist möglicherweise nicht jedermanns Sache.

4. Dieser Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie nachts grünen Tee trinken können.

Vorteile des Nachttrinkens von grünem Tee

1. Grüner Tee enthält verschiedene nützliche Pflanzenstoffe. Nachts zu trinken kann nicht nur Ihren Schlaf verbessern, sondern auch ein paar zusätzliche gesundheitsfördernde Eigenschaften bieten.

2. Grüner Tee wird aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis gewonnen, die mit nützlichen Pflanzenstoffen beladen sind.

3. Diese lassen sich in drei Hauptkategorien einteilen:

4. Diese Verbindungen wirken zusammen, um die vielen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee zu erzielen, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion, Gewichtsverlust, möglicher Schutz vor Krebs und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen ( 6, 7, 8, 9, 10).

5. Grüner Tee kann auch zur Verbesserung der Schlafqualität und -quantität beitragen.

6. Es wird angenommen, dass Theanin die wichtigste schlaffördernde Verbindung in grünem Tee ist. Es wirkt, indem es stressbedingte Hormone und Neuronenanregungen in Ihrem Gehirn reduziert, wodurch sich Ihr Gehirn entspannen kann (3, 11, 12, 13).

7. Es gibt Hinweise darauf, dass der Konsum von 3-4 Tassen (750-1.000 ml) koffeinarmen Grüntee den ganzen Tag über Müdigkeit und Stressmarker reduzieren und den Schlaf verbessern kann Qualität (3, 14).

8. Allerdings wurde in keiner Studie untersucht, wie sich das Trinken von grünem Tee ausschließlich nachts auswirkt.

Nachteile des nächtlichen Trinkens von grünem Tee

1. Das Trinken von grünem Tee in der Nacht hat auch einige Nachteile.

2. Grüner Tee enthält etwas Koffein. Dieses natürliche Stimulans fördert einen Zustand der Erregung, Wachsamkeit und Konzentration und verringert gleichzeitig das Gefühl der Müdigkeit - all dies kann das Einschlafen erschweren (15).

3. Eine Tasse (240 ml) grüner Tee liefert ungefähr 30 mg Koffein oder ungefähr 1/3 des Koffeins in einer Tasse Kaffee. Die Stärke der Koffeinwirkung hängt von Ihrer individuellen Empfindlichkeit für diesen Stoff ab (14).

4. Da die Wirkung von Koffein nur 20 Minuten und etwa 1 Stunde dauern kann, um ihre volle Wirksamkeit zu erreichen, kann das Trinken von koffeinhaltigem grünem Tee nachts Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen (16). .

5. Obwohl einige Hinweise darauf hinweisen, dass das Theanin in grünem Tee den stimulierenden Wirkungen von Koffein entgegenwirkt, können bei koffeinempfindlichen Personen abhängig von der Menge des von ihnen konsumierten grünen Tees Schlafstörungen auftreten (5 ).

6. Aus diesem Grund können diejenigen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, von einem koffeinarmen Grüntee profitieren. Wenn Sie Ihren Tee in Wasser mit Raumtemperatur einweichen, anstatt Wasser zu kochen, kann dies auch dazu beitragen, den Gesamtkoffeingehalt zu verringern (3, 14).

7. Das Trinken von Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen kann das Bedürfnis erhöhen, nachts zu pinkeln.

8. Wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, können Sie Ihren Schlaf unterbrechen und sich am nächsten Tag müde fühlen.

9. Nachts zu pinkeln ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen Flüssigkeiten trinken und koffeinhaltige oder alkoholische Getränke konsumieren, deren harntreibende Wirkung die Urinproduktion erhöhen kann (17).

10. Schließlich gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass das Trinken von grünem Tee nachts für den Schlaf vorteilhafter ist als das Trinken über den ganzen Tag. Aus diesem Grund ist es möglicherweise besser, es den ganzen Tag über oder mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu trinken.

Unterm Strich

1. Grüner Tee kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich eines besseren Schlafs.

2. Wenn Sie es jedoch nachts trinken, insbesondere in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen, kann das Einschlafen erschwert werden. Es kann auch zu mehr nächtlichem Pinkeln führen, was Ihre Schlafqualität weiter verringern kann.

3. Daher ist es möglicherweise am besten, dieses Getränk tagsüber und in den frühen Abendstunden zu trinken. Dies maximiert die wohltuenden gesundheits- und schlaffördernden Wirkungen von grünem Tee und schränkt die negativen ein.

4. Grüner Tee kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich eines besseren Schlafs.

5. Wenn Sie es jedoch nachts trinken, insbesondere in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen, kann das Einschlafen erschwert werden. Es kann auch zu mehr nächtlichem Pinkeln führen, was Ihre Schlafqualität weiter verringern kann.