Gruppenübungsvorteile

Wie man das Rosch Haschana-Mahl beendet

1. Gehst du gerne alleine ins Fitnessstudio, auf die Straße oder auf den Trail?

2. Oder gedeihen Sie in einem überfüllten Gruppen-Fitnesskurs, in dem alle atmen, sich bewegen und synchron trainieren?

3. Ganz gleich, zu welcher Art von Training Sie neigen, es hat keinen Nachteil, körperlich aktiv zu bleiben - insbesondere, wenn so viele Amerikaner die nationalen Trainingsrichtlinien nicht einhalten.

4. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Sie als Einzelgänger beim Sport möglicherweise einige gesundheitliche Vorteile des Gruppentrainings verpassen.

Gruppen- oder Solotraining

1. Es ist bereits bekannt, dass Sport viele Vorteile für die psychische Gesundheit hat, darunter die Verbesserung von Schlaf und Stimmung, die Steigerung des Sexualtriebs sowie die Steigerung des Energieniveaus und der mentalen Wachsamkeit.

2. In einer neuen Studie untersuchten die Forscher, ob Gruppenübungen Medizinstudenten helfen könnten, eine Gruppe mit hohem Stress, die wahrscheinlich regelmäßig trainieren könnte.

3. Für die Forschung schlossen sich 69 Medizinstudenten einer von drei Übungsgruppen an.

4. Eine Gruppe absolvierte mindestens einmal pro Woche ein 30-minütiges Gruppentraining zur Stärkung des Kerns und der funktionellen Fitness sowie zusätzliche Übungen, wenn sie dies wollten.

5. Eine weitere Gruppe bestand aus Einzeltrainern, die mindestens zweimal pro Woche alleine oder mit bis zu zwei Partnern trainierten.

6. In der letzten Gruppe machten die Schüler keine anderen Übungen als Laufen oder Radfahren, um dorthin zu gelangen, wo sie hin mussten.

7. Die Forscher haben zu Beginn der Studie und alle vier Wochen die wahrgenommenen Belastungen und die Lebensqualität der Schüler gemessen - geistig, körperlich und emotional.

8. Alle Studierenden haben die Studie für diese psychischen Gesundheitsmaßnahmen auf etwa gleichem Niveau begonnen.

9. Nach 12 Wochen stellten Gruppentrainierende Verbesserungen bei allen drei Arten von Lebensqualität sowie einen Rückgang ihres Stressniveaus fest.

10. Im Vergleich dazu verbesserten Solotrainingskräfte nur die geistige Lebensqualität - obwohl sie jede Woche etwa eine Stunde mehr trainierten als die Gruppentrainingskräfte.

11. Für die Kontrollgruppe änderten sich bis zum Ende der Studie weder Stressniveau noch Lebensqualität so stark.

12. Die Studie weist einige Einschränkungen auf, einschließlich ihrer geringen Größe und der Einbeziehung nur von Medizinstudenten.

13. Die Schüler durften auch ihre eigene Übungsgruppe auswählen, sodass es zwischen Gruppen- und Solotrainern physische oder Persönlichkeitsunterschiede geben kann, die sich auf die Ergebnisse auswirken könnten.

14. Die Ergebnisse sollten daher mit Vorsicht betrachtet werden. Aber die Forschung deutet auf die Kraft der Zusammenarbeit hin.

15. Die Studie wurde in der Novemberausgabe des Journal of the American Osteopathic Association veröffentlicht.

Synchron trainieren

1. Andere Forschungen konzentrierten sich auf die Auswirkungen von Gruppenübungen - insbesondere auf die Synchronisierung - auf soziale Bindung, Schmerztoleranz und sportliche Leistung.

2. In einer 2013 im International Journal of Sport and Exercise Psychology veröffentlichten Studie rekrutierten Forscher Personen, die 45 Minuten lang mit Rudergeräten trainieren sollten.

3. Nach der Sitzung hatten Personen, die in Gruppen gerudert und ihre Bewegungen synchronisiert hatten, eine höhere Schmerztoleranz als Einzelruderer. Die Schmerztoleranz stieg, egal ob Leute mit Teamkollegen oder mit Fremden ruderten.

4. Forscher vermuten, dass die erhöhte Schmerztoleranz auf eine stärkere Freisetzung von Endorphinen - den Wohlfühlhormonen - zurückzuführen ist, da die Menschen während des Trainings miteinander synchronisiert sind.

5. Diese Art der koordinierten Bewegung wird als Verhaltenssynchronität bezeichnet. Es kann auch bei anderen Gruppenaktivitäten wie Spielen, religiösen Ritualen und Tanzen auftreten.

6. Dies kann auch zu einer Leistungssteigerung führen, insbesondere wenn Sie bereits in der Nähe anderer Gruppenmitglieder sind.

7. In einer Studie in PLoS ONE aus dem Jahr 2015 stellten die Forscher fest, dass Rugby-Spieler, die ihre Bewegungen beim Aufwärmen koordinierten, bei einem anschließenden Ausdauertest bessere Ergebnisse erzielten.

8. Diese Athleten waren bereits Teil eines engen Rugby-Teams. Forscher glauben, dass die synchronisierten Bewegungen während des Aufwärmens die bestehenden sozialen Bindungen zwischen ihnen gestärkt haben.

9. Die Forscher schreiben, dass dies "die Wahrnehmung des Athleten von den Schmerzen und Beschwerden, die mit Müdigkeit verbunden sind, verändert haben könnte ... Dies ermöglichte es den Teilnehmern, härter zu pushen und bessere Leistungen zu erbringen."

10. Wenn Sie also von anderen Radfahrern umgeben sind, die sich synchron zu gleichmäßigen Beats drehen, oder wenn CXWORXing wie ein koordinierter Tanz aussieht, können Sie möglicherweise die Kraft der Synchronität nutzen.

Nicht alle Gruppenklassen sind gleich

1. Paul Estabrooks, PhD, Professor für Verhaltensmedizin am Medical Center der Universität von Nebraska, stellte fest, dass der "Übungskontext" den Einfluss von Bewegung auf Lebensqualität, soziale Interaktionen und körperlichen Nutzen beeinflusst. und Leute, die an ihren Workouts festhalten.

2. In einer Übersicht über Sport- und Bewegungspsychologie aus dem Jahr 2006 untersuchten Estabrooks und seine Kollegen 44 frühere Studien, in denen die Vorteile verschiedener Übungskontexte verglichen wurden.

3. Die Kontexte umfassten Folgendes: Heimtraining, entweder alleine oder mit Kontakt von einem medizinischen Fachpersonal; Standardübungskurse; und "True Group" -Klassen, in denen spezielle Techniken eingesetzt wurden, um die soziale Bindung zwischen den Teilnehmern der Klasse zu stärken.

4. Echte Gruppenklassen boten die meisten Vorteile.

5. Standardübungsstunden - ohne zusätzliche Bindung - ähnelten der Übung zu Hause mit Hilfe.

6. Das alleinige Training zu Hause war der letzte Schritt.

7. Im Allgemeinen ist der Nutzen umso größer, je mehr Kontakt oder soziale Unterstützung die Menschen während des Trainings hatten - von Forschern, Angehörigen der Gesundheitsberufe oder anderen Übungsteilnehmern.

8. Dies beinhaltet das Setzen von Gruppenzielen, das Teilen von Feedback, das Reden mit anderen Teilnehmern in der Klasse, das Verwenden von freundschaftlichen Wettbewerben und das Einbeziehen von "Aktivitäten, die den Menschen das Gefühl geben, Teil von etwas zu sein - ein Gefühl von Unterscheidungskraft. "

9. Möglicherweise finden Sie dies nicht in allen Übungsklassen.

10. "In den meisten gruppenbasierten Fitnesskursen ist dies normalerweise nicht der Fall", sagte Estabrooks dann gehe."

11. Obwohl Gruppentraining zusätzliche Vorteile bietet, ist nicht jeder eine Person der Kategorie Spin, Body Sculpt oder Power Yoga.

12. Eine Studie ergab, dass Extravertierte mit größerer Wahrscheinlichkeit gruppenbasierte und hochintensive körperliche Aktivitäten bevorzugen als Introvertierte.

13. Kein großer Schock.

14. Ich bin introvertiert und unterrichte Gruppen-Yoga-Kurse. Aber ich nehme fast nie selbst am Gruppenunterricht teil.

15. Ich übe lieber alleine zu Hause. Für mich geht es beim Yoga um Einsamkeit und darum, nach innen zu gehen - gesprochen wie ein echter Introvertierter.

16. Für andere könnte Yoga jedoch mehr um Gemeinschaft und soziale Bindung gehen.

17. Letztendlich ist es für Sie besser, aktiv zu bleiben, als sesshaft zu sein.

18. Suchen Sie sich also eine körperliche Aktivität, die Sie gerne ausüben, und bleiben Sie dabei - egal, ob Sie sich in einem schweißtreibenden Fitnesskurs einpacken oder alleine in der Wildnis unterwegs sind.