Mit gesunden Frühstücksideen in den Tag starten

Unter dem Strich, welche Art von gesundem Ernährungsplan am besten funktioniert:

1. [!Unten ist meine Abschrift meines Videos über gesunde Frühstücksideen zusammen mit ergänzenden Informationen zum Thema.

2. Eine der häufigsten Fragen, die ich regelmäßig bekomme, lautet: "Ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages?" Meine Antwort an Sie lautet: Ja, ich denke, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

3. Manchmal kann es gut sein, das Frühstück auszulassen, und wenn Sie frühstücken, woraus besteht dann genau diese Mahlzeit, um sie zur gesündesten Gesamtmahlzeit des Tages zu machen?

Gesunde Frühstücksideen

1. Deshalb ist das Frühstück so wichtig: Nehmen wir an, Sie haben das letzte Mal um 18:00 Uhr gegessen. oder 19 Uhr Abends. Sie wachen 12 Stunden später auf, einen ganzen halben Tag, und Ihr Körper benötigt Kraftstoff, um zu reparieren, und benötigt den ganzen Tag Energie, sodass Ihr Körper sich von etwas ernähren muss. Aus diesem Grund ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es den ganzen Tag in Gang setzt und Ihr Körper diese Nährstoffe benötigt.

2. Wenn Sie diese supergesunde Mahlzeit zum Frühstück zubereiten, empfehle ich einen Superfood-Smoothie. Für einige Ideen können Sie einige gesunde Smoothie-Rezepte ausprobieren. Natürlich gibt es auch andere Möglichkeiten. Sie können ein gesundes Omelett mit Ziegenmilchkäse und Gemüse machen. Sie können gekeimtes Haferflockenmehl oder einige meiner anderen gesunden Frühstücksrezepte essen, aber eine der gesündesten Optionen ist ein Superfood-Smoothie.

3. Hier ist, was Sie machen müssen, um einen Superfood-Smoothie zu machen.

4. Kokosmilch

5. Nr. 1, Sie brauchen etwas Kokosmilch oder eine Art flüssige Basis. Kokosmilch, Mandelmilch, Kefir und Kokoswasser sind die vier, die ich am häufigsten benutze. Normalerweise entscheide ich mich für Kokosmilch, weil die Ernährung mit Kokosmilch von großem Nutzen ist.

6. Als beispielsweise 60 gesunden Freiwilligen acht Wochen lang an fünf Tagen pro Woche Kokosmilchbrei (CMP) verabreicht wurde, stellten die Forscher fest, dass ihre Lipoproteinwerte (LDL) mit niedriger Dichte abnahmen, während ihre "guten" "High Density Lipoprotein (HDL) Spiegel stiegen signifikant an. Sie kamen zu dem Schluss, dass "Kokosfett in Form von Kokosmilch keine nachteiligen Auswirkungen auf das Lipidprofil in der Allgemeinbevölkerung hat und aufgrund der Abnahme des LDL und des Anstiegs des HDL-Cholesterins von Vorteil ist."

7. Das macht Kokosmilch vorteilhaft für die Herzgesundheit und eine natürliche Art, den Blutdruck zu senken.

8. Als nächstes benötigen Sie eine gute, hochwertige Proteinquelle. Ich empfehle normalerweise Eier, Molkeproteinpulver wie grasgefütterte Molke, Rindfleischprotein oder Kollagenpulver. Es gibt andere Protein-Lebensmittel, die Sie hinzufügen können, und das ist wichtig, da Protein wichtige Aminosäuren enthält.

9. Obwohl Aminosäuren separate chemische Verbindungen sind, die in verschiedenen Nahrungsmitteln gespeichert sind, werden sie im Körper durch Peptidbindungen zusammengehalten. Ohne genügend verschiedene Proteinquellen in Ihrer Ernährung besteht die Gefahr, dass Ihnen bestimmte Aminosäuren fehlen. Aus diesem Grund möchten Sie Ihrem Frühstück Protein hinzufügen.

10. Wir haben also gesundes Fett in Ihrer Kokosmilch, wir haben das gesunde Protein in Ihrem Proteinpulver und dann möchten Sie Ballaststoffe hinzufügen. Sie können das tun, indem Sie etwas wie Chiasamen und Leinsamen hinzufügen.

11. Chiasamen sind vorteilhaft, da sie eines der besten ballaststoffreichen Lebensmittel sind und reich an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Zu den Vorteilen von Leinsamen gehört, dass es eine der höchsten Alpha-Linolensäure-Quellen der Welt ist und dass es außerdem die Nummer 1 unter den Lignanen in der menschlichen Ernährung ist!

12. Lignane sind einzigartige faserähnliche Polyphenole, die uns antioxidative Vorteile für Anti-Aging, Hormonhaushalt und Zellgesundheit bieten. Polyphenole unterstützen das Wachstum von Probiotika im Darm und können auch dazu beitragen, Hefen und Candida im Körper zu eliminieren. Lignane sind auch für ihre antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften bekannt. Daher kann der regelmäßige Verzehr von Flachs dazu beitragen, Erkältungen oder Grippe vorzubeugen.

13. Antioxidantien

14. Als Nächstes möchten Sie Antioxidantien hinzufügen, die für die Wiederherstellung und die Verlangsamung des Alterungsprozesses von entscheidender Bedeutung sind. Fügen Sie eine Tasse Beeren hinzu, eines der besten Lebensmittel mit hohem Antioxidationsgehalt.

15. Sie wollen also wieder gesunde Fette und Proteine, Ballaststoffe sowie Antioxidantien in diesem Smoothie zum Frühstück - und dann natürlich Vitamine und Mineralien, die in den einzelnen Zutaten vorkommen oben erwähnt.

16. Wenn Sie Ihren Superfood-Smoothie auf eine ganz andere Ebene heben und das Frühstück zur gesündesten Mahlzeit des Tages machen möchten, können Sie eine Handvoll Spinat oder Grünkohl hineinschleichen - oder eine Kugel hinzufügen grünes Superfood-Pulver. Ich verspreche, Sie werden es nicht einmal probieren, und das macht es zur gesündesten Mahlzeit des Tages. Darüber hinaus können die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von Grünkohl- und Spinaternährung den Tag richtig ankurbeln.

Frühstück überspringen

1. Heute gibt es tatsächlich einen Trend namens intermittierendes Fasten, bei dem Sie das Frühstück auslassen. Ist das gesund Die Antwort lautet ja, es kann gesund sein.

2. Zum Beispiel ergab eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, dass es entgegen der landläufigen Meinung zu keiner Zunahme des Stoffwechsels nach dem Frühstück, zu keiner Unterdrückung des Appetits oder der Kalorienaufnahme später am Tag kam und kein Unterschied in Bezug auf Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust zwischen Menschen, die gefrühstückt haben und denen, die nicht gefrühstückt haben. Während sich die gesamte Körpermasse, der Blutzuckerspiegel und die Adipositas (Fettwerte) zwischen Frühstücksessern und Frühstücksskippern nicht unterschieden, schienen sich diejenigen, die frühstücken, den ganzen Morgen über auf natürliche Weise mehr zu bewegen. Diese Steigerung der körperlichen Aktivität hatte jedoch keine Auswirkungen auf Gewicht, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Insulinreaktivität oder andere Marker.

3. Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens die Fähigkeit umfassen, die Insulin / Leptin-Empfindlichkeit zu verbessern, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, Fett für Kraftstoff leichter zu verbrennen, den Blutdruck und das Cholesterin zu verbessern. Reduzieren Sie das Verlangen, verbessern Sie die Gehirnfunktion und verlieren Sie Gewicht oder halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht, ohne dass Sie Kalorien zählen müssen.

4. Ich glaube, es ist nicht immer gesund, jeden Tag zu tun, aber für eine gewisse Zeit kann es gut sein, das Frühstück auszulassen. Es ermöglicht Ihrem Körper, sich auszuruhen und zu erholen. Dies ist der gleiche Grund, warum Fasten gesund ist, egal ob es sich um ein schnelles Fasten mit Wasser, ein schnelles Fasten mit Daniel oder ein schnelles Fasten mit Gemüsesaft handelt, da es den Körper wirklich heilen und erholen lässt.