Nährstoffe und Ballaststoffe in Kokosnuss

Überlegungen

1. Die Kokosnuss ist eine einzigartige Frucht, da sie reich an Ballaststoffen und Fett ist. Sie besteht aus fleischigem Fleisch und einer Flüssigkeit, die als Kokosnusswasser bezeichnet wird. Sie können eine ganze Kokosnuss kaufen und auf verschiedene Arten genießen, oder Sie können das getrocknete oder zerkleinerte Fruchtfleisch probieren. Kokosnuss enthält eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, einige in erheblichen Mengen, sowie Ballaststoffe. Sie können Kokosnuss als Teil einer gesunden Ernährung auf Ihre Einkaufsliste setzen.

Wo es scheint

1. Weil Kokosnuss fettreich ist, enthält sie mehr Kalorien als die meisten Früchte. Denken Sie daran, wenn Sie Mahlzeiten und Snacks planen, um Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen. Eine Tasse Kokosraspeln enthält 283 Kalorien, 12 Kohlenhydrate und 26 Gramm Fett. Es ist reich an Vitaminen, einschließlich Vitamin C und Folsäure, sowie Mineralien wie Kalium, Eisen, Phosphor und Magnesium. Tatsächlich enthält eine mittlere Kokosnuss mehr als 30 Prozent der empfohlenen täglichen Magnesiumzufuhr.

Faserreich

1. Kokosnuss ist besonders ballaststoffreich, mit 1 Tasse zerkleinertem Fleisch, das 7,2 Gramm enthält. Kokosnuss enthält einen beträchtlichen Teil der empfohlenen 25 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen die American Heart Association täglich empfiehlt. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauungshilfe, verleihen dem Stuhl mehr Volumen und verhindern Verstopfung. Es fördert auch einen gesunden Cholesterinspiegel und ist mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.