Nur 30 Minuten Bewegung pro Tag können der Gesundheit zugute kommen

Nur 30 Minuten Bewegung pro Tag können der Gesundheit zugute kommen

1. In der Zeitschrift Clinical Epidemiology berichten die Autoren, dass das Ersetzen von nur einer halben Stunde täglichem Sitzen durch Hausarbeit, Gehen, Stehen oder ähnliche Aktivitäten mit geringer Intensität mit einem um 24 Prozent verringerten Risiko verbunden ist des Todes an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

2. Diese neuen Erkenntnisse könnten eine angenehme Überraschung sein, insbesondere für diejenigen, die davon ausgehen, dass nur mäßige oder kräftige körperliche Aktivität einen erheblichen Unterschied ausmachen kann.

3. Die Studie ist von besonderer Bedeutung, da das Ausmaß der körperlichen Aktivität "objektiv bewertet" wird, indem Motion Tracker anstelle von Selbstberichten der Teilnehmer verwendet werden.

4. "Frühere Studien", so Studienleiterin Dr. Maria Hagstromer, Dozentin am Lehrstuhl für Neurobiologie, Pflegewissenschaften und Gesellschaft, befragte die Teilnehmer nach dem Grad der körperlichen Aktivität, was jedoch führen kann Fehler zu melden, da es schwer ist, sich genau zu erinnern, wie lange man gesessen hat und sich bewegt. "

5. Die Studie bestätigt auch, dass das Ersetzen der sitzenden Zeit durch körperliche Aktivität mittlerer oder höherer Intensität eine noch größere Auswirkung auf die Verringerung der mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Todesfälle hat.

Auch die Vermeidung von Inaktivität ist wichtig

1. Das US-Gesundheitsministerium erklärt, dass Erwachsene zur Erzielung erheblicher gesundheitlicher Vorteile mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche mit mäßiger Intensität absolvieren sollten, vorzugsweise über die Woche verteilt in Kämpfen von jeweils mindestens 10 Minuten. Sie schlagen als Beispiel "flottes Gehen oder Tennis" vor.

2. Alternativ dazu gibt es 75 Minuten Aerobic pro Woche oder eine äquivalente Mischung aus moderatem und kräftigem Training. Sie geben "Jogging- oder Schwimmrunden" als Beispiele für Aktivität mit starker Intensität.

3. Ein noch größerer Vorteil ergibt sich aus der Erhöhung der Zeit für aerobe körperliche Aktivitäten sowie durch Muskelstärkungsübungen, bei denen "alle wichtigen Muskelgruppen" an mindestens 2 Tagen pro Woche beansprucht werden.

4. Die US-Richtlinien besagen auch, dass wir darauf abzielen sollten, "Inaktivität zu vermeiden", und dass "[!A

5. Die neuen Erkenntnisse mögen diejenigen trösten, die auf die formalen Richtlinien reagieren: "Ich kann kaum Zeit finden, die Wäsche zu waschen und den Hof zu kehren, egal, ob ich 2,5 Stunden pro Woche trainiere ! "

6. Nun, es scheint, dass die Zeit, die Sie für die täglichen Aufgaben anstatt für das Sitzen aufgewendet haben, auch einen Unterschied macht - und dieser Unterschied ist größer als wir dachten.

7. Die Forscher hatten in einer früheren Studie die Gefahren eines längeren Sitzens bestätigt, die zeigten, dass ein tägliches Sitzen von mehr als 10 Stunden im Vergleich zu weniger als 6,5 Stunden mit einem 2,5-fachen verbunden war größeres Risiko für vorzeitigen Tod.

Verwendete Beschleunigungsmesserdaten studieren

1. Für die Studie analysierten die Forscher Daten zu 851 Männern und Frauen, die an der bevölkerungsbezogenen Studie zu Verhaltensänderungen in Schweden teilgenommen hatten.

2. Die Daten zur körperlichen Aktivität wurden mit Actigraph-Beschleunigungsmessern erfasst, und Daten zu Todesfällen und Todesursachen wurden in schwedischen Registern über einen durchschnittlichen Beobachtungszeitraum von 14,2 Jahren gesammelt.

3. Während der Nachuntersuchung starben 79 der Teilnehmer - 24 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 27 an Krebs und 28 an "anderen Ursachen".

4. Bei der Analyse der Aktivitätsdaten in Bezug auf Todesfälle und Todesursachen stellten die Forscher fest, dass die körperliche Aktivität bei geringer Intensität mit einer signifikanten Verringerung des Todesrisikos durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 24 Prozent zusammenhängt und 11 prozentuale Reduzierung des Todesrisikos aus allen Gründen.

5. Das Ersetzen der sitzenden Zeit durch nur 10 Minuten Aktivität mit mittlerer oder starker Intensität pro Tag war mit einem um 38 Prozent verringerten Risiko des Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, während 30 Minuten pro Tag damit verbunden waren 77 Prozent Ermäßigung.

6. "Für die Krebssterblichkeit wurden keine statistisch signifikanten Reduktionen gefunden", so die Autoren.

7. "Dies ist eine einzigartige Studie, da wir seit bis zu 15 Jahren eine große Anzahl von Menschen mit objektiven Messungen der körperlichen Aktivität analysieren können."

8. Für die Studie analysierten die Forscher Daten zu 851 Männern und Frauen, die an der bevölkerungsbezogenen Studie zu Verhaltensänderungen in Schweden teilgenommen hatten.