Nur Salat und Protein essen, um schnell abzunehmen

Beispiele

1. Eine proteinreiche Salatdiät ist alles andere als langweilig. Ergänzen Sie den klassischen Caesar-Salat nach Ihren Wünschen oder experimentieren Sie mit köstlichen neuen Rezepten wie Shrimps-Avocado-Tomatensalat oder Thunfisch-Nicoise-Salat für einen Protein-Punsch. Sie werden sich nicht nur zufrieden fühlen, sondern auch abnehmen, ohne auf Geschmack zu verzichten.

Eat Salad for Leanness

1. Vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien ist Salat eine perfekte Diätnahrung. Es ist kalorienarm und kann erstaunlich schmecken - Sie müssen nur die richtigen Zutaten verwenden. Blatt- oder Eisbergsalat, Kohl, Grünkohl, Spinat, Mais und Tomaten sind eine gute Wahl. Kombinieren Sie sie mit Protein, um länger satt zu bleiben und Ihren Stoffwechsel zu fördern.

2. Eine Salatdiät zu machen ist jedoch mit einigen Herausforderungen verbunden. Erstens kann es auf lange Sicht langweilig werden. Deshalb ist es wichtig, Zutaten zu mischen, Kräuter und Gewürze zu verwenden und mit verschiedenen Rezepten zu experimentieren.

3. Zweitens kann der Verzehr von nur Salat und Eiweiß zu Nährstoffmängeln führen. Auch hier ist Vielfalt der Schlüssel. Es ist eine Sache, bei jeder Mahlzeit Thunfischsalat zu essen, und eine andere, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und Ihren Lieblingsgerichten eine Wendung zu verleihen.

4. Sie können beispielsweise einen köstlichen Thunfischsalat mit Kirschtomaten, Gurken, Avocado, Feta, Salat, Rotkohl, Zwiebeln, Paprika, Eiern, Olivenöl und Essig zubereiten. Kräuter wie Basilikum, Oregano und Petersilie sowie eine Prise schwarzen Pfeffer oder Chilipulver hinzufügen. Dieses Gericht bietet mehr Geschmack und Ernährung im Vergleich zu klassischen Thunfischsalatrezepten.

5. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Protein erhalten. Dieser Nährstoff trägt dazu bei, schlanke Masse zu bewahren, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Energieverbrauch zu erhöhen. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im August 2012 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde. Wie der American Council on Exercise feststellt, sollte Protein 15 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen Aufnahme. Je aktiver Sie sind, desto höher ist Ihr Proteinbedarf.

Wie gesund ist Ihr Salat?

1. Beachten Sie, dass Salat nicht immer gesund ist. Einige Rezepte haben genauso viele Kalorien wie Pizza. Auf die verwendeten Zutaten kommt es an. Mayo, Dressings, saure Sahne und andere Extras können einem ansonsten gesunden Salat Hunderte von Kalorien hinzufügen.

2. Darüber hinaus enthalten die in Restaurants und Fastfoodketten servierten Salate in der Regel mehr Kalorien. Wendy's Southwest Avocado Hühnersalat zum Beispiel enthält 610 Kalorien, 41 Gramm Fett, 43 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe. Die gute Nachricht ist, dass Sie den Kaloriengehalt reduzieren können, indem Sie auf den Verband verzichten.

3. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen ihre Energieaufnahme unterschätzen, insbesondere wenn es um Mahlzeiten im Restaurant geht. Während es wahr ist, dass Gemüse kalorienarm ist, ist es schwer zu sagen, wie viel Fett und Zucker sich in dem Dressing versteckt. Hier einige Beispiele, die auf USDA-Daten basieren:

4. Nehmen wir an, Sie fügen Ihrem Lieblingshühnersalat zwei Esslöffel Olivenöl und zwei Esslöffel Mayo hinzu. Das sind zusätzliche 438 Kalorien. Wenn Sie eine halbe Tasse Croutons hinzufügen, erhalten Sie weitere 61 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydrate.

5. Wenn Sie auswärts essen, wissen Sie nicht genau, was sich auf Ihrem Teller befindet. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, machen Sie Ihre eigenen Salate zu Hause. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über die verwendeten Zutaten. Wenn Sie jedoch Nüsse, Speck, Parmesan, Croutons, Butter, Mayo und andere kalorienreiche Zutaten hinzufügen möchten, können Sie Mac und Käse oder Pizza aus der Sicht der Kalorienaufnahme genauso gut beim nächsten Fast Food bestellen .

Wählen Sie diätetische Salatzutaten

1. Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und erstellen Sie dann einen Salat-Speiseplan, der Ihren Kalorienzielen entspricht. Die allgemeine Regel ist, dass man 3.500 Kalorien benötigt, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Ihre täglichen Mahlzeiten 2.500 Kalorien liefern und Sie 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie in einer Woche ungefähr zwei Pfund.

2. Kalorien schneiden muss nicht schwierig sein. Kopfsalat, Tomaten, Gurken, Zucchini und andere Salatzutaten füllen Sie aufgrund ihres hohen Fasergehalts schnell auf.

3. Das Eiweiß in Thunfisch, Hähnchenbrust, magerem Rindfleisch, Eiern und Käse unterdrückt ebenfalls den Appetit. Proteinreiche Diäten können das Sättigungsgefühl erhöhen und die postprandiale Blutzuckerkontrolle verbessern, wie in einem Bericht vom März 2014 im European Journal of Nutrition berichtet.

4. Salat verursacht keinen direkten Gewichtsverlust. Seine Inhaltsstoffe sind jedoch kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Proteinen, was zu einem höheren Sättigungsgefühl führt. Infolgedessen essen Sie weniger, ohne sich hungrig oder benachteiligt zu fühlen. Wählen Sie diätetische Salatzutaten wie:

5. Radieschen, Knoblauch, Zwiebeln, Jalapenos und Rucola sind gesunde Zutaten für jeden Salat. Sie können sogar Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Avocados oder getrocknete Preiselbeeren hinzufügen, solange diese in Ihr Kalorienbudget passen. Wenn Sie Veganer sind, verwenden Sie Bohnen, Hülsenfrüchte und Tofu anstelle von Fleisch und Fisch.

6. Rote Kidneybohnen enthalten beispielsweise 100 Kalorien, 8 Gramm Protein, 22 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Ballaststoffe und weniger als ein Gramm Fett pro Portion (eine halbe Tasse). Silken Tofu hat 40 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett und 1 Gramm Kohlenhydrate pro Portion (3,1 Unzen). Die meisten Gemüse haben ungefähr 50 Kalorien pro Tasse.

7. Verwenden Sie Olivenöl und Salatdressings in Maßen oder ersetzen Sie diese durch Balsamico-Essig, frischen Zitronensaft oder griechischen Joghurt. Dieser einfache Tausch kann Ihnen helfen, ein paar hundert Kalorien pro Tag zu "sparen". Eine andere gute Wahl ist gelber Senf, der nur 3 Kalorien pro Teelöffel hat.

8. Chilischoten, scharfe Paprikaschoten und andere Gewürze können das Schneiden von Salz erleichtern. Natriumreiche Diäten erhöhen die Flüssigkeitsretention, sodass Sie ein paar Pfund verlieren können, indem Sie nur Ihre Salzaufnahme reduzieren. Darüber hinaus enthalten rote Paprikaschoten und andere scharfe Lebensmittel Capsaicin, eine natürliche Verbindung, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung steigert, wie eine im Februar 2013 in der Zeitschrift Current Opinion in Lipidology veröffentlichte Rezension ergab.

9. Brauchen Sie noch einen Grund, Salat zu essen? Die meisten Salatrezepte enthalten wenig Kohlenhydrate (solange Sie keine Croutons und Dressings hinzufügen). Kohlenhydrate werden zur sofortigen Energiegewinnung in Glukose umgewandelt. Der Überschuss wird in Leber und Muskeln als Glykogen gespeichert. Jedes Gramm Glykogen enthält ungefähr 3 Gramm Wasser, was bedeutet, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihre Glykogenspeicher erschöpfen und Ihnen beim Abnehmen helfen kann.