Nutzen für die Gesundheit von Inulin

Übersicht

1. Pflanzen produzieren auf natürliche Weise Inulin und nutzen es als Energiequelle. Heutzutage wird es aufgrund seiner Vorteile und Anpassungsfähigkeit immer mehr Lebensmitteln zugesetzt. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Faserquelle zu erfahren, und wie Sie davon profitieren können.

2. Inulin kommt natürlich in Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel:

3. Inulin wirkt mit seiner cremigen Konsistenz als Fettersatz in Margarine- und Salatdressings. Es wird auch verwendet, um einen Teil des Mehls in Backwaren zu ersetzen.

Vorteile von Inulin

1. Inulin ist ein Ernährungskraftwerk. Es ist reich an Ballaststoffen, kalorienarm und hat andere gesundheitliche Vorteile.

2. Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die der Körper nicht verdauen kann. Es wandert intakt durch den Darm und gelangt weiter in den Dickdarm, um dort als Nahrung für die Bakterien zu dienen. Faser hat keinen Kalorienwert, ist aber für eine gute Gesundheit unerlässlich.

3. Die Faser in Inulin ist löslich, dh sie löst sich in Wasser. Es löst sich im Magen auf und bildet dann eine gallertartige Substanz, die:

4. Ihr Darm enthält zwischen 15.000 und 36.000 Bakterienarten. Nur ein kleiner Teil der Bakterien im Körper kann schädlich sein. Gute Bakterien bieten viele gesundheitliche Vorteile. Inulin stimuliert das Wachstum dieser Bakterien.

5. Inulin unterstützt die Verdauung, indem es die Anzahl guter Bakterien im Darm, insbesondere Bifidobakterien und Lactobacillen, erhöht. Diese Bakterien helfen:

6. Inulin verleiht Ihrem Stuhl auch mehr Volumen und erhöht die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs. Möglicherweise haben Sie mehr Stuhlgang, aber Inulin verlangsamt die Gesamtverdauung. Dies ermöglicht Ihrem Körper, Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, besser aufzunehmen.

7. Untersuchungen legen nahe, dass Inulin dem Körper auch eine bessere Aufnahme von Kalzium ermöglicht. Calcium schafft ein stärkeres Skelettsystem.

8. Inulin verlangsamt die Verdauung, einschließlich der Verdauung von Kohlenhydraten. Dies ermöglicht eine langsame Zuckerfreisetzung ohne Dotierung, was einen gesunden Blutzuckerspiegel fördert.

9. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Inulin Menschen mit Prädiabetes zugute kommen könnte. Es kann als potenzieller Blutstabilisator wirken, wenn es über einen längeren Zeitraum in Ihrer Ernährung vorhanden ist.

10. Einige Untersuchungen legen nahe, dass diese Eigenschaften Inulin zu einem guten Hilfsmittel für das Gewichtsmanagement machen.

11. Forscher erforschen aktiv die Verwendung von Inulin zur Vorbeugung von Krebs.

12. Als Stärkung des Immunsystems kann es auch eine gute vorbeugende Ergänzung gegen Krebserkrankungen des Verdauungssystems sein. Eine Studie ergab, dass die Kombination von Probiotika und Präbiotika wie Inulin das Darmkrebsrisiko senken kann.

Inulin Supplements

1. Ergänzendes Inulin ist in Kapsel- und Pulverform erhältlich. Eine typische Dosis beträgt 3,1 Gramm pro Tag. Möglicherweise bevorzugen Sie es, Ihr Inulin durch den Verzehr von Lebensmitteln zu erhalten, in denen es natürlich vorkommt. Dies ist möglich, erfordert jedoch möglicherweise viel mehr Knoblauch als Sie möchten, um die benötigte Menge zu erhalten.

2. Erwägen Sie die Verwendung von Inulinsupplementen, um die Verdauungsgesundheit weiter zu fördern, wenn Sie ein Probiotikum einnehmen oder derzeit Antibiotika zur Behandlung einer bakteriellen Erkrankung einnehmen.

3. In einer Studie wurde die Pulverform von Inulin getestet, um festzustellen, ob sie zu einem Gefühl der Gesundheit und des Wohlbefindens beiträgt. Menschen, die Inulin einnahmen, waren glücklicher, weniger hungrig und fühlten sich im Laufe der Zeit satter als Menschen, die ein Placebo erhielten.

Nebenwirkungen und Risikofaktoren von Inulin

1. Jede Menge Inulin gilt als unbedenklich für den menschlichen Verzehr. Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass eine allergische Reaktion ausgelöst wird.

2. Wenn Sie mit der Anwendung von Inulin beginnen, können Sie Beschwerden bei Stuhlgang, übermäßiger Blähung oder losen Stühlen bemerken. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Verdauungstrakt haben. Dies beugt Verstopfung vor.

3. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein zusätzliches Produkt, einschließlich Inulin, einnehmen.

4. Jede Menge Inulin gilt als unbedenklich für den menschlichen Verzehr. Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass eine allergische Reaktion ausgelöst wird.

5. Wenn Sie mit der Anwendung von Inulin beginnen, können Sie Beschwerden bei Stuhlgang, übermäßiger Blähung oder losen Stühlen bemerken. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Verdauungstrakt haben. Dies beugt Verstopfung vor.

6. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein zusätzliches Produkt, einschließlich Inulin, einnehmen.