Reishaferernährung
Schritt 5
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Vollkornprodukte, einschließlich Hafer und brauner oder wilder Reis, sind für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und können laut der American Heart Association das Risiko für Hyperlipidämie und Herzerkrankungen verringern. Achten Sie neben Haferflocken und Reis auch auf Vollkornbrot, Nudeln und Müsli, damit Sie von der Vielfalt der in Getreide enthaltenen Nährstoffe profitieren.
Alles über Reis
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Die drei häufigsten Reissorten - Weiß, Braun und Wild - haben einen ähnlichen Kaloriengehalt mit 166 bis 216 Kalorien pro Tasse. Weißer und brauner Reis enthalten ungefähr 45 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, während wilder Reis nur 35 Gramm pro Tasse enthält. Brauner und wilder Reis sind mit 3,5 bzw. 3 Gramm pro Portion eine gute Quelle für Ballaststoffe. Reis ist mit 4 bis 6,5 Gramm pro Portion überraschend proteinreich.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops -
80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot -
27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe -
50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Wild für Hafer
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Wie Reis ist Hafer reich an Kohlenhydraten, relativ kalorienarm und eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Eine Tasse gekochten, normalen oder schnellen Hafers enthält 166 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe und fast 6 Gramm Eiweiß. Obwohl die Kohlenhydratzahl hoch ist, enthält Hafer weniger als ein Gramm Zucker pro Portion.
Große Körner
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Sowohl Hafer als auch Reis enthalten eine Vielzahl von Mikronährstoffen. Hafer ist eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor und Kalium. Eine Tasse gekochten Hafers trägt über 2 Milligramm Eisen zur Empfehlung von 8 Milligramm für Männer und 18 Milligramm für Frauen pro Tag bei. Alle drei Reissorten haben ungefähr 1 bis 2 Milligramm Eisen. Weißer Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure mit 153 Mikrogramm pro Portion. Folsäure ist ein Vitamin B, das besonders für Schwangere wichtig ist, da es zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beiträgt.