Salat-Haferflocken-Diät

Ernährung mit Römersalat

1. Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen oder Gewicht zu verlieren, kann eine Salat- und Haferflocken-Diät ansprechend sein, da sie Ihre Entscheidungen lenkt, Ihre Optionen jedoch offen lässt. Bei sorgfältiger Planung kann eine auf Salat und Haferflocken basierende Ernährung ausreichend sein. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Speiseplan zu erstellen und Rezepte zu entwickeln, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können.

2. Bei dieser Diät können Sie zu jeder Mahlzeit Salat, Haferflocken oder beides essen. Eine restriktivere Ernährung mit Salat und Haferflocken könnte alles außer Gemüse und Hafer ausschließen, während ein moderaterer Plan Obst, Salatdressings und andere Salatbestandteile wie Bohnen, Nüsse oder Hühnerbrust beinhalten könnte. Ein Beispieltag auf einem liberalen Plan könnte einen Obstsalat mit Haferflocken zum Frühstück, Haferflocken und einen grünen Salat mit gerösteten Mandeln und Dressing zum Mittagessen und ein Abendessen umfassen, das aus einem Gemüsesalat mit Hühnerbrust und einem Obstsalat mit Joghurt und Haferflocken zum Nachtisch besteht .

Ernährung

1. Obst, Gemüse und Haferflocken sind laut der Mayo-Klinik gute Quellen für Ballaststoffe, die Ihr Cholesterin senken, Ihr Verstopfungsrisiko senken und zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen. Viele Obst- und Gemüsesorten sind reich an Vitamin A und C, Kalium und Folsäure, und angereichertes Haferflockenmehl ist reich an B-Vitaminen und Eisen, gemäß den 2010 Dietary Guidelines des US-Gesundheitsministeriums. Ihre Ernährung kann ausreichend mit Eiweiß und gesunden Fetten sein, wenn Ihre Salate Meeresfrüchte, mageres Eiweiß, Bohnen und Nüsse enthalten. Haferflocken, die mit Milch hergestellt oder mit Joghurt gemischt werden, können Ihnen dabei helfen, ausreichend Kalzium zu erhalten.

Gewichtskontrolle

1. Personen, die mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen, haben nach den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2010 tendenziell ein geringeres Körpergewicht. Eine Salat- und Haferflocken-Diät kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren, da sie einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthält, die eine Füllung darstellen. Eine Salat- und Haferflocken-Diät ist flexibel, erfordert keine speziellen abgepackten Diätprodukte und Sie können Lebensmittel auswählen, die Sie gerne essen. Dies sind wichtige Faktoren für einen erfolgreichen Plan zur Gewichtsreduktion, so die Mayo-Klinik.

Überlegungen

1. Ihre Salat- und Haferflocken-Diät hilft Ihnen nur dann, Ihr Gewicht zu kontrollieren, wenn Sie Ihre Portionen überwachen und Kalorienmangel vermeiden, z. B. durch raffinierte Stärke in Croutons oder Chow-Mein-Nudeln. Andere kalorienreiche, ungesunde Produkte sind Feinkostsalate mit Mayonnaise wie Nudel-, Kartoffel- oder Thunfischsalat und fetthaltige Beläge wie Speck oder fettreichen Käse. Eine Diät mit Salat und Haferflocken kann langfristig zu Erfolgen bei der Gewichtskontrolle führen, da sie Ihnen hilft, nachhaltige und gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.