Schlank und fit in 18 Minuten

1. Kurze Zeit? Dann mach dieses kurze, aber sehr effektive Heimtraining.

1. Kurze, explosive Intervalltrainings sind derzeit äußerst beliebt. Keine endlos langen Trainingseinheiten auf den Cardio-Geräten mehr, sondern kurze, kraftvolle Workouts. Ein hochintensives Intervalltraining ist ein relativ kurzes Training, bei dem kurze Momente maximaler Anstrengung mit kurzen Momenten Ruhe abgewechselt werden. Es werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Die Canadian Laval University führte eine Vergleichsstudie zwischen kurzem, explosivem Training und langem, aber moderatem Training durch. Und was hat sich herausgestellt? Nach einem Zeitplan von kurzen, explosiven Workouts über 15 Wochen führte dies zu einem 9-mal höheren subkutanen Fettabbau als 21 Wochen langes Training mit mäßiger Intensität. Die Übungen auf diesen Seiten stimulieren nicht nur die Fettverbrennung, sie sind auch ein ausgezeichnetes Cardio-Training und Sie können mit ihnen Muskelmasse aufbauen. Und das sind gute Nachrichten, denn Muskeln sind das aktivste Körpergewebe. Ein bisschen mehr Muskeln und dein Körper verbrennt tagsüber mehr Kalorien, auch in Ruhe.

2. Kurze, explosive Intervalltrainings sind derzeit äußerst beliebt. Keine endlos langen Trainingseinheiten auf den Cardio-Geräten mehr, sondern kurze, kraftvolle Workouts. Ein hochintensives Intervalltraining ist ein relativ kurzes Training, bei dem kurze Momente maximaler Anstrengung mit kurzen Momenten Ruhe abgewechselt werden. Es werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Die kanadische Laval University führte eine Vergleichsstudie zwischen kurzem, explosivem Training und langem, aber moderatem Training durch. Und was hat sich herausgestellt? Nach einem Zeitplan von kurzen, explosiven Workouts über 15 Wochen führte dies zu einem 9-mal höheren subkutanen Fettabbau als 21 Wochen langes Training mit mäßiger Intensität. Die Übungen auf diesen Seiten stimulieren nicht nur die Fettverbrennung, sie sind auch ein ausgezeichnetes Cardio-Training und Sie können mit ihnen Muskelmasse aufbauen. Und das sind gute Nachrichten, denn Muskeln sind das aktivste Körpergewebe. Ein bisschen mehr Muskeln und dein Körper verbrennt tagsüber mehr Kalorien, auch in Ruhe.

Eigenes Körpergewicht

1. Trainer benutzen immer weniger Maschinen. Stattdessen wählen sie Übungen mit freien Gewichten oder einfach unser eigenes Körpergewicht. Dies bietet eine natürlichere Bewegungsart, die Ihr gesamtes Bewegungsmuster verbessert. Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft, Flexibilität, Ihre explosive Kraft, Ihre Haltung ... alles wird besser, wenn Sie Bewegungen ausführen, für die unser Körper gemacht ist. Und vor allem ist es eine Trainingsmethode, die funktioniert. Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen überleben alle Fitness-Trends aus dem einfachen Grund, dass sie funktionieren.

Was brauchst du?

1. Mat Stuhl Springseil Intervall-Timer (Sie können ein Gerät kaufen, zum Beispiel bei Gymboss, oder einen Intervall-Timer auf Ihr Smartphone herunterladen. Stellen Sie den Timer auf 6 mal 50 Sekunden Aktion und 10 Sekunden Pause ein.)

2. Mat Stuhl Springseil Intervall-Timer (Sie können ein Gerät kaufen, z. B. bei Gymboss, oder einen Intervall-Timer auf Ihr Smartphone herunterladen. Stellen Sie den Timer auf 6 mal 50 Sekunden Aktion und 10 Sekunden Pause ein.)

Los geht's

1. Wenn Sie diese Übungsrunde zweimal mit 1 Minute Pause durchführen, haben Sie in 18 Minuten ein vollständiges Training. Führen Sie diesen Zeitplan dreimal pro Woche durch. Aufwärmen: Springseil für 5 Minuten Das Springseil ist eines der einfachsten und effektivsten Cardio-Workouts, die Sie durchführen können. Es ist auch ein perfektes Aufwärmen: Sie setzen alle Ihre Muskeln ein und innerhalb weniger Minuten beginnen Sie zu schwitzen