Typ-2-Diabetes und Baumnüsse

Zum Mitnehmen

1. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, kann das Essen von Nüssen an fünf Tagen in der Woche für Ihr langfristiges Wohlbefinden genauso wichtig sein wie regelmäßiges Training und die Kontrolle Ihres Blutzuckers.

2. Das geht aus einer aktuellen Studie hervor, die im Circulation Research Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde.

3. Darin kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Patienten mit Typ-2-Diabetes beim Verzehr von 5 Portionen Nüssen pro Woche ein um 17 Prozent niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

4. Darüber hinaus hatten Menschen mit Typ-2-Diabetes, die regelmäßig Nüsse konsumierten, ein um 34 Prozent niedrigeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, ein um 20 Prozent niedrigeres Risiko für koronare Herzerkrankungen und ein um 31 Prozent niedrigeres Risiko für vorzeitiger Tod insgesamt.

5. Weniger als fünf Mal pro Woche Nüsse zu essen, bietet nach Angaben der Autoren der Studie immer noch Vorteile, ist jedoch im Vergleich zu denen, die fast täglich Nüsse essen, weniger.

6. In der Studie wurde auch festgestellt, dass insbesondere Baumnüsse die größten Vorteile für Ihr Herz bieten. Gewöhnliche Baumnüsse sind Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pistazien, Pinienkerne, Kastanien und Haselnüsse.

7. Beachten Sie, dass Erdnüsse keine Nuss, sondern eine Hülsenfrucht sind. Während Erdnüsse Teil einer gesunden Ernährung sein können, haben sie nicht den bemerkenswerten gesundheitlichen Nutzen einer Baumnuss bewiesen.

Warum dein Herz Nüsse liebt

1. Die Wissenschaft hinter der Fähigkeit einer Baumnuss, die Herzgesundheit zu verbessern, ist das Ergebnis ihrer positiven Auswirkungen auf Ihren Blutdruck, die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrungsfett zu metabolisieren, Ihren Blutzuckerspiegel und die Ihres Körpers Gesamtentzündungsgrad und das Wohlbefinden Ihrer Blutgefäße.

2. Wenn Sie das Risiko für diese Gesundheitsprobleme verringern, können Sie das Risiko für ein metabolisches Syndrom verringern.

3. Das metabolische Syndrom ist durch fünf Risikofaktoren gekennzeichnet, die die Wahrscheinlichkeit einer Herzkrankheit, eines Typ-2-Diabetes und eines Schlaganfalls erhöhen.

4. Die fünf Risikofaktoren umfassen:

5. Bei Patienten, die bereits an Typ-2-Diabetes leiden, ist das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall zu erkranken, hoch. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um das Risiko für ein metabolisches Syndrom zu verringern, müssen Sie das Risiko für diese zusätzlichen Erkrankungen verringern.

6. Das metabolische Syndrom wird anhand der kombinierten fünf Bewertungen Ihres Taillenumfangs, des Nüchternbluttriglyceridspiegels, des Cholesterinspiegels, des Blutdrucks und des Nüchternblutzuckerspiegels diagnostiziert.

7. Wenn Ihr Arzt regelmäßige körperliche Betätigung, Raucherentwöhnung und Gewichtsverlust verschreibt, sollte auch eine tägliche Portion Nüsse helfen.

8. Lipoproteine ​​mit hoher Dichte sind eine Kombination aus Cholesterin, Triglyceriden und Proteinen, erklärte Almekinder, ebenfalls Mitglied des Diabetes Council.

9. Lipoproteine ​​spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme und dem Transport von Nahrungsfetten in Ihrem Dünndarm. Sie transportieren auch nützliches Cholesterin und Triglyceride von Ihrer Leber zu anderen Teilen Ihres Körpers.

10. Trotz der gesundheitlichen Bedenken in Bezug auf Cholesterin und Triglyceride benötigt Ihr Körper bestimmte Mengen von beiden, um bestimmte Hormone und Galle in der Leber zu produzieren. Cholesterin ist auch ein Schlüsselbaustein für grundlegendes menschliches Gewebe wie Haut und Knorpel.

11. Nüsse sind eine Goldmine, wenn es um gesunde Fette geht.

12. Das Nahrungsfett in Nüssen ist in erster Linie einfach ungesättigt, was laut der Mayo-Klinik für seine Fähigkeit bekannt ist, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Herz zu schützen.

Es gibt viele Vorteile, aber keine Nüsse! "Wie alles in Maßen, so ist es mit Nüssen", erinnert Almekinder.

1. Nüsse sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel. Sie enthalten mehr als 200 Kalorien, 15 Gramm Fett und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen in einer Portion von nur einer viertel Tasse. Wenn Sie auf einer Insel gestrandet sind und nur eine Tüte Pistazien essen müssen, ist das eine gute Sache.

2. Wenn Sie sich jedoch mit einer Tüte Pistazien hinsetzen, um Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen, ist es einfach, 1.000 Kalorien und mehr als 100 Gramm Fett zu konsumieren, ohne es zu merken.

3. "Für Menschen mit Diabetes sind Nüsse arm an Kohlenhydraten und reich an guten Fetten, die den Blutzucker langsam anheben", erklärte Almekinder. "Es geht darum, auf die Menge zu achten, die Sie essen, und Nüsse als Gewürz zu betrachten, anstatt sich zu setzen und die ganze Tüte zu essen."

4. Um Nüsse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, empfiehlt Almekinder, Pinienkerne auf Ihren Salat zu streuen, in Scheiben geschnittene Mandeln in Joghurt zu rühren, Cashewnüsse oder Walnüsse zu Ihren Hauptgerichten beim Abendessen hinzuzufügen oder einfach eine Kleinigkeit zu essen vernünftige Portion Pistazien.

5. Vergessen Sie jedoch nicht, dass das Messen Ihrer Portionen einen großen Teil der Einbeziehung von Nüssen in Ihre normale Ernährung ausmacht.

6. "Nüsse sind großartig", fügte Almekinder hinzu, "aber viel mehr als eine Handvoll nicht."

7. Ginger Vieira ist ein erfahrener Patient, der an Typ-1-Diabetes, Zöliakie und Fibromyalgie leidet. Finden Sie ihre Diabetes-Bücher bei Amazon und ihre Artikel bei Diabetes Strong. Verbinde dich mit ihr auf Twitter und YouTube.