Warum mehr Schlaf auf der Liste der Neujahrsvorsätze ganz oben stehen sollte

Fazit

1. Wird auf Ihrer Liste der Neujahrsvorsätze mehr geschlafen? Wenn nicht, sollte es sein!

2. Laut einer kürzlich durchgeführten Gallup-Umfrage erhalten 40 Prozent der Menschen nicht die empfohlene Schlafmenge pro Nacht.

3. Nach Angaben der National Institutes of Health leiden schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner an chronischen Schlafstörungen. Außerdem ist nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten unzureichender Schlaf eine "Epidemie der öffentlichen Gesundheit".

4. Schauen Sie sich die besten Blogs zum Thema Schlafstörungen des Jahres an >>

Mehr schlafen, Gewicht verlieren

1. Wenn Sie im kommenden Jahr detaillierter arbeiten möchten, ist der Schlaf der Schlüssel. Schlechte Schlafqualität und unzureichender Schlaf wirken sich negativ darauf aus, wie gut und wie lange Sie sich auf Aufgaben konzentrieren können. Baharav erklärte, dass Ihre kognitive Leistung abnimmt, wenn Ihre "Schlafschuld" steigt. Möglicherweise haben Sie auch Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis.

2. Lesen Sie die besten Gewichtsverlust-Blogs von 2014 >>

3. Wenn Sie versprochen haben, 2015 in einer fröhlicheren Stimmung zu sein, denken Sie daran, dass nicht genügend Schlaf Nacht für Nacht auch Ihre Reizbarkeit erhöhen kann.

Schlaf ist ein Stress-Buster

1. Stress abzubauen ist ein weiteres Ziel, das eine gute Nachtruhe erfordert. "Schlaf hilft Ihnen, sich von allem zu erholen, was tagsüber Stress verursacht und Reserven aufbaut", sagte Baharav.

2. Möchten Sie 2015 wirklich zu dem Jahr machen, in dem Sie auf die Beine treten? Oder ist es vielleicht Koffein, das Sie endgültig aufgeben möchten? Sie werden es viel schwerer haben, diese beiden Gewohnheiten zu beenden, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. In der Tat sind Nikotin und Koffein beide Stimulanzien. Sie sind oft die schnellen Lösungen, wenn Sie müde sind. Es ist einfacher, dem Drang zu widerstehen, wenn Sie gut ausgeruht sind. Dann brauchen Sie nicht nach künstlichen Stimulanzien zu greifen.

3. Wenn mehr Bewegung Ihr Ziel ist, haben Sie es erraten: Mehr Schlaf kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich zu besseren Schlafgewohnheiten führen. Baharav empfiehlt, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu trainieren, damit sich der Körper abkühlen kann.

4. Baharav erklärte, dass die Art und Weise, wie wir Schlaf wahrnehmen, sehr subjektiv ist. Viele Menschen verstehen die Wichtigkeit einer guten Nachtruhe oder den Schaden, der ohne sie entsteht, nicht. "Gute Schlafgewohnheiten sind für ein gutes Leben unerlässlich", sagte sie.

5. Während viele von uns versuchen, den verlorenen Schlaf auszugleichen, indem sie am Wochenende einschlafen, erklärte Baharav, dass dies ein wenig bei Ihrer „Schlafschuld“ helfen könnte, aber es kann nicht aufgeholt werden für Nacht für Nacht der armen oder unzureichenden Ruhe.

6. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Schlafentzug >>

Tipps für einen besseren Schlaf

1. Baharav hat die folgenden Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität angeboten: