Warum Sie die Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion nicht probieren sollten

Gesundheit

1. Wenn es sich nicht nach einer Diät anhört, die Sie auf lange Sicht wahrscheinlich einhalten werden, wenn Sie dreimal täglich nur eine Portion Haferflocken essen, dann ist das wahrscheinlich nicht der Fall! Tatsächlich gibt es keinen Grund, sich einer Vollkorn-Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion zu unterziehen - oder einer Diät mit nur einer Mahlzeit.

Was ist die Haferflocken-Diät?

1. Im Gegensatz zu anderen populären Diäten hat die Haferflocken-Diät nicht zu viele Richtlinien. Es ist einfach in zwei Phasen unterteilt:

2. Wenn man bedenkt, dass Haferflocken kalorienarm sind - nur etwa 150 Kalorien pro viertel Tasse, ungekocht -, führt diese Diät wahrscheinlich zu einem Kalorienmangel, was zu Gewichtsverlust führt. Diese Diät kann Ihnen zwar technisch beim Abnehmen helfen, sie ist jedoch nicht automatisch ein gesunder Plan.

Warum Sie die Haferflocken-Diät nicht probieren sollten

1. Einzelnahrungsmittel wie Haferflocken werden im Allgemeinen nicht für eine gesunde oder nachhaltige Gewichtsabnahme empfohlen. Eine gesunde Ernährung erfordert nach Angaben der Mayo-Klinik eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß.

2. Obwohl Hafer laut der American Heart Association (AHA) eine gesunde Quelle für Vollkornprodukte und Ballaststoffe ist, fehlen in Haferflocken wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Im Allgemeinen unterstützen Single-Food-Diäten in der Regel keinen gesunden Gewichtsverlust, da es kein einzelnes Lebensmittel gibt, das alle Nährstoffe liefert, die Sie benötigen.

Wie man Haferflocken zur Gewichtsreduktion isst

1. Während es für einen gesunden Gewichtsverlust nicht empfehlenswert ist, nur Haferflocken zu essen, kann Hafer ein großartiges Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein. Da unraffinierter Hafer Vollkornprodukte sind, enthalten sie Keime, Kleie und Endosperm, die laut AHA wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Eisen und Ballaststoffe enthalten. Diese Nährstoffe gehen oft verloren, wenn Vollkornprodukte verfeinert werden.

2. Ballaststoffe, ein wichtiger Nährstoff in Hafer, können nicht nur zur Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen (was das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Fettleibigkeit senken kann), sondern auch zur Unterstützung des Gewichtsmanagements die AHA. Ballaststoffe regulieren Ihren Blutzucker und verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Ihre Nahrung Ihr Verdauungssystem durchläuft, sodass Sie sich länger satt fühlen, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik.

3. Die Haferflocken-Diät ist aufgrund ihrer geringen Vielfalt wahrscheinlich nicht nachhaltig. Haferflocken können beim Abnehmen helfen, wenn sie als Teil einer ausgewogenen Diät genossen werden. Geben Sie für zusätzlichen Nährwert und Geschmack Nussbutter oder frisches Obst in Ihre Schüssel. Sie können auch Hafer über Nacht zubereiten, um ein nahezu müheloses und gesundes Frühstück zu erhalten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, achten Sie auf die Kalorien, die diese Add-Ins beitragen können!

4. Während es für einen gesunden Gewichtsverlust nicht empfehlenswert ist, nur Haferflocken zu essen, kann Hafer ein großartiges Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein. Da unraffinierter Hafer Vollkornprodukte sind, enthalten sie Keime, Kleie und Endosperm, die laut AHA wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Eisen und Ballaststoffe enthalten. Diese Nährstoffe gehen oft verloren, wenn Vollkornprodukte verfeinert werden.

5. Ballaststoffe, ein wichtiger Nährstoff in Hafer, können nicht nur zur Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen (was das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Fettleibigkeit senken kann), sondern auch zur Unterstützung des Gewichtsmanagements die AHA. Ballaststoffe regulieren Ihren Blutzucker und verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Ihre Nahrung Ihr Verdauungssystem durchläuft, sodass Sie sich länger satt fühlen, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik.

6. Die Haferflocken-Diät ist aufgrund ihrer geringen Vielfalt wahrscheinlich nicht nachhaltig. Haferflocken können beim Abnehmen helfen, wenn sie als Teil einer ausgewogenen Diät genossen werden. Geben Sie für zusätzlichen Nährwert und Geschmack Nussbutter oder frisches Obst in Ihre Schüssel. Sie können auch Hafer über Nacht zubereiten, um ein nahezu müheloses und gesundes Frühstück zu erhalten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, achten Sie auf die Kalorien, die diese Add-Ins beitragen können!