Welchen Kuchen Sie an einem Geburtstag essen sollten, wenn Sie auf Diät sind

1. Jeder, der jemals eine Diät gemacht hat, kennt das Problem: den Geburtstagsbesuch. Sie sind weniger als 5 Minuten in oder Kuchen wird bereits angeboten. Aber da Diät nicht Gefängnis bedeuten sollte, gibt es Optionen für einen Geburtstag. Es muss doch Spaß machen.

Das Tortendilema

1. Problem 1 tritt unmittelbar nach der Eingabe auf. Sie haben gerade alle zum Abschied geküsst, dem Geburtstagskind sein Geschenk gegeben, woraufhin die gefürchtete Frage gestellt wird: "Willst du ein schönes Stück Kuchen?". Die Antwort "Nein, ich bin auf Diät" ist so langweilig und veraltet! Vorausgesetzt, Sie haben nicht 3 Geburtstage pro Woche, ist es am besten, ein Stück Kuchen oder Torte zu haben. Der Trick liegt in der Wahl. Die meisten kcal befinden sich normalerweise in der Basis oder im Teig eines Kuchens. Für die Basis und / oder den Teig wird viel Butter verwendet, damit nicht nur die kcal pro Stück Kuchen in die Höhe schießen, sondern auch die Gramm Fett, die Sie verbrauchen (1 Gramm Fett = 9 kcal!).

Empfohlene tägliche Fettmenge

1. Die empfohlene tägliche Fettmenge liegt zwischen 30 - 35 En%. Dies bedeutet, dass 30 - 35% Ihrer gesamten kcal-Aufnahme aus Fett bestehen müssen. Bei einer normalen Ernährung für eine erwachsene Frau von 2000 kcal pro Tag entspricht dies 66 - 77 Gramm Fett. Idealerweise ist nur ein Drittel davon gesättigtes Fett; 22-25 Gramm gesättigtes Fett. Angenommen, Sie halten eine Diät von 1750 kcal pro Tag ein, dann dürfen Sie 58 - 68 Gramm Fett (19 - 22 Gramm gesättigtes Fett).

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1. Da Sie abnehmen möchten, ist Ihre Fettaufnahme natürlich gering. Sagen wir maximal 60 Gramm pro Tag. In der folgenden Tabelle können Sie sofort zwei Drittel der Tortenkeile entfernen. "Okay, was kann ich noch nehmen?" Wählen Sie etwas unter 200 kcal und / oder weniger als 15 Gramm Fett. Oder nimm ein halbes Stück Kuchen. Träumen Sie seit Wochen von einem Stück Käsekuchen? Dann nimm das Stück Käsekuchen. Schließlich wollen wir keine Obsessionen auslösen. Aber dann nimm die Hälfte!

Endlich Schlagsahne

1. Ein Tropfen Schlagsahne liefert 70 kcal, 6,2 g Fett und 4 g gesättigtes Fett. Wenn Sie bereits mit einem Stück Kuchen sündigen, brauchen Sie diese Schlagsahne mit dem Kuchen wirklich nicht mehr. Genauso gut schmeckt dieses Stück Kuchen auch ohne Schlagsahne. Das spart Ihnen einfache 70 kcal!

2. Ein Tropfen Schlagsahne liefert 70 kcal, 6,2 g Fett und 4 g gesättigtes Fett. Wenn Sie bereits mit einem Stück Kuchen sündigen, brauchen Sie diese Prise Schlagsahne mit dem Kuchen wirklich nicht mehr. Genauso gut schmeckt dieses Stück Kuchen auch ohne Schlagsahne. Das spart Ihnen einfache 70 kcal!