Wie bekomme ich genug Ballaststoffe?

1. Ballaststoffe (Ballaststoffe) sind wichtige Substanzen für eine gesunde Verdauung. Sie tragen auch zu einem Sättigungsgefühl nach dem Essen bei. Und sie reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Es gibt verschiedene Arten von Fasern mit allen unterschiedlichen Eigenschaften. Für Erwachsene wird empfohlen, etwa 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.

Fasern sind enthalten in:

1. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und brauner Reis Gemüse Obst Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen Nüsse

1. 5 Tipps, um mehr Ballaststoffe zu essen

]

1. 1. Ersetzen Sie Weißbrot, weiße Nudeln und Reis durch die Vollkornsorte Es sind hauptsächlich die Fasern aus Vollkorngetreideprodukten, die das Krankheitsrisiko verringern. Vollkornbrot, Vollkorn-Frühstückszerealien, Vollkornnudeln, brauner Reis ... sie sind viel faserreicher als die weißen Sorten. Weitere Vollkornspitzen. 2. Essen Sie mindestens 250 Gramm Gemüse pro Tag Gemüse kann immer und überall. Erfahren Sie, wie Sie mehr Gemüse essen. Essen Sie 200 Gramm Obst pro Tag Können Sie nicht immer so viel Obst essen, wie Sie möchten? Probieren Sie diese Tipps aus. 4. Wählen Sie öfter Hülsenfrüchte Kidneybohnen, Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen, weiße Bohnen, schwarze Bohnen, Augenbohnen: Ihre Popularität steigt. Und das zu Recht. Sie enthalten viel Ballaststoffe und sind ein guter Fleischersatz. Sie verdienen daher einen Platz in jedem Wochenmenü. Lesen Sie mehr über Hülsenfrüchte und wie man sie zubereitet. Iss jeden Tag eine Handvoll Nüsse Eine Handvoll ungesalzene Nüsse pro Tag ist gut für Ihre Gesundheit. Sie enthalten Ballaststoffe und gesunde Fette. Essen Sie sie dazwischen oder fügen Sie sie dem Salat hinzu, streuen Sie sie über die Nudeln oder durch den Eintopf. Lesen Sie mehr über Nüsse. Und auch wichtig: Trink genug Fasern binden Feuchtigkeit und halten so den Stuhl flexibel. Es ist daher wichtig, dass Sie auch genug trinken.

2. 1. Ersetzen Sie Weißbrot, weiße Nudeln und Reis durch die Vollkornsorte Es sind hauptsächlich die Fasern aus Vollkorngetreideprodukten, die das Krankheitsrisiko verringern. Vollkornbrot, Vollkorn-Frühstückszerealien, Vollkornnudeln, brauner Reis ... sie sind viel faserreicher als die weißen Sorten. Weitere Vollkornspitzen. 2. Essen Sie mindestens 250 Gramm Gemüse pro Tag Gemüse kann immer und überall. Erfahren Sie, wie Sie mehr Gemüse essen. Essen Sie 200 Gramm Obst pro Tag Können Sie nicht immer so viel Obst essen, wie Sie möchten? Probieren Sie diese Tipps aus. 4. Wählen Sie öfter Hülsenfrüchte Kidneybohnen, Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen, weiße Bohnen, schwarze Bohnen, Augenbohnen: Ihre Popularität steigt. Und das zu Recht. Sie enthalten viel Ballaststoffe und sind ein guter Fleischersatz. Sie verdienen daher einen Platz in jedem Wochenmenü. Lesen Sie mehr über Hülsenfrüchte und wie man sie zubereitet. Iss jeden Tag eine Handvoll Nüsse Eine Handvoll ungesalzene Nüsse pro Tag ist gut für Ihre Gesundheit. Sie enthalten Ballaststoffe und gesunde Fette. Essen Sie sie dazwischen oder fügen Sie sie dem Salat hinzu, streuen Sie sie über die Nudeln oder durch den Eintopf. Lesen Sie mehr über Nüsse. Und auch wichtig: Trink genug Fasern binden Feuchtigkeit und halten den Stuhl geschmeidig. Es ist daher wichtig, dass Sie auch genug trinken.