Wie man 5 Pfund in 2 Wochen verliert

Die pflanzlichen Möglichkeiten zum Muskelaufbau sind endlos

Egal, ob Sie aus dem Urlaub zurückkehren oder feststellen, dass Ihre Jeans etwas enger als normal ist, Sie suchen möglicherweise nach einer schnellen Lösung, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Während es leicht ist, durch Diäten, schnelle Versprechungen und Reinigungen beeinflusst zu werden, ist es tatsächlich möglich, durch gesunde Ernährung und Bewegung in zwei Wochen 5 Pfund abzunehmen.
Die meisten Gewichtsverlustpläne empfehlen, 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Dies ist im Allgemeinen ein guter Bereich, um zu erreichen, ob Sie 5, 15 oder 50 Pfund verlieren möchten. Ich bin liberaler in Bezug auf Kalorienmengen oder Trainingsempfehlungen. Um 5 Pfund abzunehmen, geht es mehr darum, die Ernährung aufzuräumen, als um eine drastische Überholung. Zum Beispiel können Sie auf die "Dinge, die Sie beim Abnehmen nicht verpassen" verzichten: einen Cheeseburger ohne Käse oder eine Burrito-Schüssel ohne die saure Sahne. Da das Abnehmen von 5 Pfund keine umfassenden Änderungen erfordert, können Sie Ihre Lieblingsspeisen dennoch mit ein paar kleinen Änderungen genießen.
Im folgenden Speiseplan finden Sie allgemeine Empfehlungen, die je nach Zeitplan geändert werden können. Wenn Ihr Zeitrahmen zwei Wochen beträgt, halten Sie sich an den Speiseplan und verzichten Sie auf die Genussoptionen. Selbst wenn Sie die zusätzlichen Snacks und Desserts mit einbeziehen, können Sie damit rechnen, dass Sie in drei Wochen 5 Pfund abnehmen.
Machen Sie zum Schluss mit der Übung weiter. Dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Erhalt der Muskelmasse, die für ein höheres Stoffwechselgewicht im Ruhezustand unerlässlich ist. Versuchen Sie für diejenigen von Ihnen, die neu in der Ausübung sind, eine Kalorienverbrennung von etwa 1.500 Kalorien pro Woche oder 215 Kalorien pro Tag. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden. Finden Sie also einen Plan, der für Sie funktioniert: Gehen, Joggen, Gewichtheben, Yoga und sogar Gartenarbeit - alle verbrennen Kalorien. In dieser Phase ist es wichtiger, das zu tun, was Sie lieben, als sich akut auf die Kalorienverbrennung zu konzentrieren.

Der Speiseplan

Abendessen: Zucchini-Nudeln mit Garnelen
Zwei große Zucchini spiralisieren und mit einem zubereiteten Pesto von 1/8 Tasse werfen. Servieren Sie Pasta entweder wie sie ist oder warm in einer Antihaft-Pfanne. Mit gewürzten, gekochten Garnelen vermengen.
Snack: Nehmen Sie 100 Kalorien zu einer Mahlzeit oder als Snack zu sich, wo immer Sie möchten.
Optionaler Snack: 1 Liter Weißwein zum Abendessen.
Frühstück: Ei-Gemüse-Rührei
Drei Eiweiße mit 2 Tassen Gemüse nach Wahl verrührt. Meine Lieblingskombination: Spinat, rote Paprika, Tomaten und Pilze. Mit einer Scheibe Vollkornbrot oder 1 Tasse Obst servieren.
Mittagessen: Pute (oder Gemüseburger) mit Avocado
Grillen Sie einen 3-Unzen-Truthahn oder ein Gemüsepastetchen und legen Sie ihn auf ein Vollkornbrötchen. Top mit 1/4 geschnittenen Avocado, Salat, roten Zwiebeln und Tomaten.
Abendessen: 500 Kalorien nach Wahl!
Mindestens eine Portion Gemüse, eine Portion gesunde Fette und 3 Unzen gekochtes Protein nach Wahl anstreben.
Snack: Nehmen Sie 100 Kalorien zu sich, um sie mit einer Mahlzeit oder als Snack zu kombinieren, wo immer Sie möchten.
Optionaler Imbiss: Nehmen Sie ein Stück leichten Käse.
Alex Caspero, M. A., R. D., ist der Autor von Delish Knowledge. Sie ist auch Yogalehrerin und Spezialistin für Gewichtsmanagement, mit dem Schwerpunkt, Ihnen zu helfen, eine gesunde Beziehung zu Ihrem Essen aufzubauen, um Ihr "glückliches Gewicht" zu finden. Folgen Sie ihr auf Twitter @delishknowledge!
Kalorienzählung: 1.300 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Das sind ungefähr 400 Kalorien pro Mahlzeit mit 100 bis 200 Kalorien-Snacks.
Frühstück: Erdbeer-Mango-Smoothie
Kombinieren Sie 1/2 Tasse Erdbeeren, 1/2 Tasse Mangostücke, 1 Messlöffel Proteinpulver nach Wahl oder 1/2 Tasse fettfreien griechischen Joghurt mit 1 Tasse ungesüßter Vanillemandelmilch und 1 Esslöffel Chiasamen oder gemahlene Leinsamen. Mixen bis sie dick und cremig sind!
Mittagessen: 400-Kalorien-Salat
Entscheiden Sie sich für mindestens zwei Portionen Gemüse für diese Mahlzeit mit 400 Kalorien. Top mit einem gesunden Fett der Wahl wie Chiasamen, Hanfsamen oder Mandelsplitter.
Abendessen: 500 Kalorien nach Wahl!
Paar1 / 2 Tasse Hüttenkäse, Joghurt oder Stück Streichkäse mit 1 Tasse Obst nach Wahl.
Frühstück: 400 Kalorien nach Wahl!
Wählen Sie etwas mit mindestens 10 Gramm Protein für maximale Sättigung.
Top zwei Scheiben Vollkornbrot mit 1 TL. Mayo, drei Scheiben Tomaten, Salat und vier Scheiben gekochten Truthahnspeck. Mit einem Apfel servieren.
Abendessen: PCVF
Snack: Einhundert Kalorien zum Essen oder als Snack, wo immer Sie möchten.
Optionaler Snack: Wählen Sie einen 50-Kalorien-Snack.
Frühstück: Obst- und Joghurtschale
Kombinieren Sie 6 Unzen einfachen, fettfreien griechischen Joghurt mit 1 1/2 Tassen Obst Ihrer Wahl und 1/4 Tasse Müsli.
Mittagessen: Hummus Wrap
Eine Vollweizentortilla mit 1 Tasse geschnittenem Gemüse nach Wahl und 1/4 Tasse Hummus. Aufrollen und genießen!
Abendessen: 500 Kalorien nach Wahl!
Lust auf etwas Bestimmtes? Viel Spaß hier.
Snack: Ein Apfel mit 1 Esslöffel Nussbutter nach Wahl.
Optionaler Snack: Wählen Sie einen Leckerbissen mit 50 Kalorien.
Frühstück: Caprese Scramble
2 große Eier, 1 große Tomate, 1/4-Tasse-Mozzarella-Käse und eine Prise Salz und / oder Pfeffer verquirlen. Bei mittlerer Hitze in einer beschichteten Pfanne rühren. 1/4 Tasse gehackte Basilikumblätter kurz vor dem Schluss unterrühren. Mit 12 Gramm Eiweiß pro Portion werden Sie mit dieser herzhaften Mahlzeit stundenlang zufrieden sein.
Mittagessen: 400-Kalorien-Salat
Entscheiden Sie sich für mindestens zwei Portionen Gemüse für diese Mahlzeit mit 400 Kalorien. Probieren Sie für ein leichtes Dressing einen Schuss aromatisierten Essigs wie Balsamico, Champagner oder Orangenmuskateller.
Abendessen: Fisch
Für eine Dosis gesunder Omega-3-Fettsäuren genießen Sie ein Abendessen mit 500 Kalorien und einer Portion Fisch. Lust auf Sushi? Genießen Sie ein reguläres Thunfisch- und ein kalifornisches Brötchen.
Snack: 6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt.
Optionaler Snack: Wählen Sie einen Snack mit 80 Kalorien.
Frühstück: 400 Kalorien nach Wahl!
Mindestens eine Portion Obst oder Gemüse in diesen Speiseplan aufnehmen.
Mittagessen: Chicken Salad Pita
3 Unzen zerkleinertes Hühnchen mit 1 1/2 EL vermengen. leichte Mayo, 1/2 TL. Currypulver, 1 EL. Zitronensaft und eine Prise Salz und / oder Pfeffer. Fügen Sie 1/2 Tasse halbierte rote Trauben, 1/4 Tasse gehackten Sellerie und 1 Esslöffel hinzu. Mandelsplittern. In einer Vollkornpita servieren.
Abendessen: 400 Kalorien nach Wahl!
Ihr Ziel: zwei Portionen Gemüse.
Snack: Wählen Sie einen 100-Kalorien-Snack.
Frühstück: offenes PB-Sandwich
Toasten Sie ein englisches Vollkornmuffin. Top mit 1 EL. Erdnuss- oder Mandelbutter und oben mit einem großen Pfirsich, in dünne Scheiben geschnitten.
Mittagessen: 400-Kalorien-Salat
Entscheiden Sie sich für mindestens zwei Portionen Gemüse für diese Mahlzeit mit 400 Kalorien. Damit Sie auch nachmittags fit bleiben, sollten Sie eine Portion Eiweiß wie Tofuwürfel, Bohnen oder gewürfeltes Hühnchen hinzufügen.