Wie man Chia-Samen isst: ganz, gemahlen, eingeweicht oder roh?

Leinsamen während der Schwangerschaft?

Möglicherweise möchten Sie auch Leinsamen während der Schwangerschaft verzehren. Leinsamen sind eine weitere wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und enthalten viele wichtige Nährstoffe mit einem ähnlichen Nährwertprofil wie Chiasamen. Chiasamen enthalten jedoch einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren als Leinsamen. Außerdem enthalten Chiasamen mehr Ballaststoffe und Kalzium als Leinsamen.
Sie müssen Leinsamen essen, nachdem Sie sie eingeweicht und gekeimt oder zu Pulver gemahlen haben. Danach können sie sehr ähnlich wie Chiasamen verwendet werden.
Egal, ob Sie während Ihrer Schwangerschaft Leinsamen, Chiasamen oder beides essen, fügen Sie diese am besten langsam zu Ihrer Ernährung hinzu, da sie sehr ballaststoffreich sind. Wenn Sie zu schnell zu viel konsumieren, können Magenbeschwerden auftreten.

]

Wie isst man Chiasamen am besten? Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten! Sie können Chiasamen ganz, eingeweicht oder gemahlen essen. Chiasamen schmecken etwas nussig mit einem milden Geschmack insgesamt und können leicht als Beilage zu den meisten Gerichten hinzugefügt werden. Sie können auch eingeweicht werden, um köstliche Rezepte wie Chia Pudding zuzubereiten, der so lecker ist, dass man kaum glauben kann, dass er auch gesund ist.
Diese winzigen, aber mächtigen Supersamen sind mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen beladen, die Ihrer Ernährung einen wichtigen Schub verleihen. Wie viel Chiasamen sollten Sie am Tag essen? Um die einzigartigen gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen zu nutzen, beginnen Sie langsam mit einer Unze - oder etwa zwei Esslöffeln - pro Tag und erhöhen Sie Ihre Aufnahme langsam, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen.
Sind Sie bereit herauszufinden, wie Sie ab heute diese kraftvolle Zutat in Ihre Ernährung einbauen können, einschließlich des Verzehrs von Chiasamen zur Gewichtsreduktion?

Wie man Chiasamen isst

Worum geht es bei Chiasamen, die bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein können? Für den Anfang sind Chiasamen eine Hauptquelle für pflanzliches Protein. Untersuchungen zeigen, dass Diäten mit höherem Proteingehalt sowohl den Appetit als auch das Körpergewicht positiv beeinflussen. Wann ist die beste Zeit, um Chiasamen zur Gewichtsreduktion zu essen? Sie können sie essen, wann immer Sie möchten, aber die Einbeziehung zum Frühstück kann eine besonders hilfreiche Wahl sein. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks, das reich an Nahrungsmitteln wie Chiasamen ist, den Spiegel von Ghrelin, dem Hormon, das für die Stimulierung des Hungers verantwortlich ist, senken kann.
Chia-Samen sind auch mit gesunden Fetten und Ballaststoffen beladen, die beide dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Eine Studie, die 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, wie eine Ernährungsumstellung - der Verzehr von 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag - den Gewichtsverlust steigern und gleichzeitig den Blutdruck senken und die Insulinreaktion verbessern kann. Wenn Sie sich fragen: "Wie viel Chiasamen sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?" Es gibt keine gut erforschte oder bezahlbare Menge, aber zwei Esslöffel enthalten ungefähr 12 Gramm Ballaststoffe, was 34-48 Prozent des täglichen Bedarfs vieler Menschen an Ballaststoffen entspricht.
Wie isst man Chiasamen am besten? Sie haben mehrere Möglichkeiten zur Auswahl:
Müssen Sie Chiasamen vor dem Essen einweichen? Können Sie Chiasamen trocken essen? Sie können sie ganz und trocken essen. Im Gegensatz zu Leinsamen müssen Sie keine Chiasamen mahlen, um Ihrer Ernährung Tonnen von Nährstoffen hinzuzufügen. Sie können sie im Ganzen essen und trotzdem eine Menge zusätzlicher Energie und Nährstoffe erhalten. Wenn Sie sich fragen, wie man Chiasamen roh isst, können Sie einfach einen Löffel Straight essen, aber achten Sie darauf, dass sie dazu neigen, in Ihren Zähnen zu stecken. Es ist auch wichtig zu beachten, dass wenn Sie Chiasamen als Ganzes essen, diese während der Verdauung Wasser aus Ihrem Körper absorbieren können. Trinken Sie daher den ganzen Tag über viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Sie können Joghurt, Haferflocken, Smoothies und Shakes sowie Müslimischungen, Waffeln und Muffins auch mit ganzen Chiasamen verfeinern. Ganze Chiasamen sind auch eine großartige Ergänzung zu einem gesunden Dessertrezept, um den Nährwert Ihres Endprodukts zu steigern. Hausgemachtes Brot machen? Versuchen Sie es mit ganzen Chiasamen!
Es scheint viel darüber zu debattieren, ob Sie Chiasamen vor dem Essen einweichen müssen. Können Sie Chiasamen essen, ohne sie vorher einzuweichen? Es tut nicht weh, sie direkt zu essen, aber wenn Sie sie einweichen, "keimen" Sie, wodurch die Enzyminhibitoren freigesetzt werden, die zum Schutz des Samens verwendet werden.
Dies erleichtert nicht nur die Verdauung, sondern erhöht auch die Menge an Nährstoffen, die Ihr Körper aufnehmen kann. Um die meisten Nährstoffe aus Ihrem Essen zu holen und den potenziellen Nutzen von Chiasamen zu maximieren, versuchen Sie, sie zu tränken, bevor Sie sie einem Rezept oder Smoothie hinzufügen. Auf jeden Fall sind sie immer noch eine ausgezeichnete Nahrungsquelle.
So tränken Sie Chia-Samen in Wasser
Zum Einweichen von Chiasamen mischen Sie diese einfach im Verhältnis von Chia zu Wasser im Verhältnis 1:10 und lassen sie 30 Minuten bis zwei Stunden ruhen. Dies entspricht ungefähr anderthalb Esslöffeln Chiasamen in einer Tasse Wasser, und obwohl es nicht exakt sein muss, soll es vollständig gelieren und nicht zu wässrig sein. Eingeweichte Chiasamen können im Kühlschrank normalerweise bis zu fünf Tage haltbar sein.
Wie man Chiasamen mit Wasser isst
Da Chiasamen bis zum 12-fachen ihres Gewichts an Wasser halten können, ist das Einweichen Ihrer Chiasamen in Wasser eine hervorragende Methode, um Austrocknung zu verhindern. Sie können Chiasamen mit Wasser kombinieren, um ein natürliches Energiegetränk wie dieses No Sugar Lemon Chia Fresca herzustellen. Sie können auch Chiasamen mit Wasser mischen, um einen vegan-freundlichen Eiersatz für Ihre Backwaren und Rezepte zu erhalten.
Das Kombinieren von Chiasamen mit Wasser und Früchten ist auch eine effektive und gesunde Methode, um eine hausgemachte Marmelade herzustellen!
Wie man Chiasamen mit Milch isst
Viele Chiasamen-Rezepte bieten großartige Ideen, wie man Chiasamen mit Milch isst. Sie können beispielsweise Chiasamen mit beliebiger Milch wie Ziegenmilch oder Kokosmilch kombinieren, um einen köstlichen Chiasamenpudding zu erhalten. Es gibt viele Variationen von Chiasamenpudding mit verschiedenen Milch- und anderen nährstoffreichen sowie schmackhaften Zutaten wie frischem Obst und Vanilleextrakt. Das Kombinieren von Chiasamen mit einer gesunden Milch führt zu einem so zufriedenstellenden und dekadenten Endprodukt, dass es kaum zu glauben ist, dass Sie etwas essen, das so gut für Sie ist.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Chiasamen in einer Kaffeemühle oder einem Mixer zu mahlen, um die harten Außenschalen vor dem Verzehr zu zerkleinern. In Pulverform können gemahlene Chiasamen in den meisten glutenfreien Rezepten wie Pfannkuchen, Muffins, Brot und sogar Nudeln als Mehl verwendet werden. Bewahren Sie Omega-3-reiche Samen nach dem Mahlen am besten in einem verschlossenen Glasbehälter in Ihrem Kühlschrank oder Gefrierschrank auf.
Ein Hauptvorteil von Chiasamen ist ihre potenzielle Fähigkeit, beim Abnehmen zu helfen oder ein gesundes Gewicht zu halten. Natürlich sind sie keine magische Zutat, die Sie sofort abnehmen lässt, aber ihr Ernährungsprofil verleiht ihnen mit Sicherheit eine clevere Ergänzung zu einer Diät, die auf eine gesunde Taille abzielt.
Nach dem Geräusch könnte man meinen, dass ein undichter Darm nur das Verdauungssystem beeinflusst. aber in Wirklichkeit kann es mehr beeinflussen. Weil Leaky Gut so verbreitet ist und so ein Rätsel, Ich biete ein kostenloses Webinar zu allen Dingen an, die auf der Strecke sind. Klicken Sie hier, um mehr über das Webinar zu erfahren.